miedzy

tak tak właśnie chcialam bys GPP robiła zacznij tak 30 sek przerwy miedzy obwodami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Zacznij dwa razy w tygodniu po 3 obwody w przyszlym 4 obwody i za dwa juz 5 obowdow Podawaj ilosc burpee jakie jestes w stanie zrobic w kazdym z obwodow

[...] jest rozgrzewka, w domu nie mam pomysłu na nią, chyba, że pobiegam dookoła bloku zawsze sie rozgrzewasz 5. podpatruję konkurs skoro mój trening jest porównywalny do tamtego, to czy też powinnam zwiększyć kaloryczność do 1,8 x BMR ? Może na razie poczekam na tym co teraz i zobaczę co się będzie działo. trzymaj kalorycznosc miedzy 1800a2000 kcal

Marika wez włóż miedzy bajki te wszystkie urządzenia, programy itd i jedna sprawa ty masz budowac posladki i nogi a nie spalac miesnie co robisz cwiczac tyle na tych urzadzeniach po treningach silowych Nie wiem co za moda na te wykonczenie nastala, trening silowy nie drenuje z sil, ma za zadanie zniszczyc wlokna miesniowe ktore sie odbuduja [...]

plie , sumo jeden pies tylko plie ze sztangielka trzymana miedzy nogami pionowo sie robi , zwie sie to jeszcze tez ballet squat

[...] po 15-30min na bierzni 15stopni pod gorke przy 5km/h, jak puls wzrosnie zabardzo zwalniam do 4.8, 4.6, 4.4 itd... obecnie jestem na redukcji wiec ilosc powtorzen wacha sie miedzy 8 a nawet 20 (do 20 to tylko te wieksze partie, np. uda) robie sporo piramidek, kazdy trening koncze paroma drop-setami, czasem robie jakies supersety male przerwy [...]

[...] raz slysze ze na mase cwiczyc raz w tygodniu po 25 minut. Jakas bzdura! To co rospisales ja robilem kiedys codziennie, albo co drugi dzien zeby dac zregenerowac sie miesniom, ale raz w tygodniu........ To ten trening co podal co ile w koncu robic? aha i jakie przerwy miedzy powtorzeniami bo w serii 10-15 powtorzen, a jakie przerwy miedzy nimi?

Przerwy w interwałach to był powrót do punktu wyjścia, czyli 800m Między 1 a 2 interwałem 3/4 powrotu truch, reszta marsz między 2 a 3 podobnie. Po 3 spokojny marsz. Docelowo chciał bym, by te przerwy to w całości, był spokojny trucht. Chodzi o to, by własnie takie truchtanie, to był mój odpoczynek, a nie wysiłek(;

Dobry! http://frontrangecrossfit.typepad.com/photos/frcf_training_facility/crossfit-gym-4.jpg Trening przeznaczony będzie dla osoby początkującej i rozpoczynającą treningi Crossfit, jednak dla tych którym sport obcy nie jest. Głównym założeniem tego treningu CrossFit będzie ogólne wzmocnienie i poprawa wyglądu, pamiętajmy jednak że tego typu [...]

ups tak miało być : "przerwy między seriami 1.5 MINUTY MIĘDZY ćwiczeniami 2 minuty brzuch potreningu własnym zestawem ćwiczeń"

PONIEDZIAŁEK PLECY 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12 3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10 4.SZRUGSY HANTLAMI 4x12 zamiast tego daj unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry Po treningu bieganie ok. 1 godzina WROREK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 4x12/10/8/10 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x12 3.PRZENOSZENIE HANTLI 4x10 4.WYCISKANIE [...]

hehe jeśli po robieniu masy tak od razu wejdziesz na redukcję raczej pozbędziesz się tez tego co zdobyłeś na masie między masą a redukcja wypadałoby zrobić przez jakiś czas okres stabilizacji wagi no ale jak widze to ty wierzysz raczej w magię suplementów a nie w podstawowe zasady kulturystyki

miedzy masa a stricte redukcja przeleci spokojnie miesiac przerwy jutro zaczynam redukcje wychodzac od bilansu kalorycznego = 0, za 3-4 tygodnie bedzie -400 przy coraz wiekszym nakladzie bialek wzgledem wegli. Przy calym zakupionym stuffie i "patronacie" dwoch doswiadczonych uzytkownikow tego forum nie mam obaw o moja redukcje - wierz [...]

[...] - zestaw ten wykonuje się w cwiczeniu zaraz po rozgrzewce! Rozpisze to tak jak ja to ćwiczyłem we czesnych etapach(ławka płaska) Czas odstępu to 2,5-3min miedzy seriami.(Edit) Rozgrzewka ćwiczonej partii: 40kg 40 powt zaleznie od dnia 1seria 60kg 20 powt zaleznie od dnia 1seria No i podjeżdżanie: 80kg 12 powt [...]

No właśnie w tym problem i sam nie mogę sobie z tym poradzić. Dobrze mi się robiło trening obwodowy wytrzymałościowy np 5 serii po 5 ćwiczeń 20 powtórzeń w serii, 2 minuty przerwy między obwodami a 10 sek między ćwiczeniami. Ponieważ co serie się rozpędzałem i akurat 4/5 wchodziła najlepiej. Ale taki trening do budowania siły i masy jest dość [...]

Dzień 19 Jak zwykle dzień przed wyjazdem do http://emotikona.pl/emotikony/pic/2flaga.gif nie mam czasu na nic, ale jakimś cudem między pakowaniem jednej bluzki a gotowaniem obiadu znalazłam chwilę %-) Jutro jakieś 8h za kółkiem, więc zapowiada się bardzo miły dzień |-) Stwierdziłam, że jednak cztery dni treningu pod rząd nie są w moim przypadku [...]

[...] mozliwosci zmieniac katow i szerokosci, a dla barkow taki ruch jest nienaturalny, wiec lepiej antlem robic. czworoboczny to czesc miesni grzbietu, po ktorymi zdajduje sie miedzy innymi dzwigacz lopatki, wiec po co rozdzielac na osoby trening plecy ktore juz zostaly przetrenowane, szrugdy zaakcentuja tylko, jak ostateczny szlif. rob z plecami [...]

[...] mozliwosci zmieniac katow i szerokosci, a dla barkow taki ruch jest nienaturalny, wiec lepiej antlem robic. czworoboczny to czesc miesni grzbietu, po ktorymi zdajduje sie miedzy innymi dzwigacz lopatki, wiec po co rozdzielac na osoby trening plecy ktore juz zostaly przetrenowane, szrugdy zaakcentuja tylko, jak ostateczny szlif. rob z plecami [...]

To ja nie widzę przeciwskazań generalnie :-) Możesz zawsze zamieszać i zmienić kolejność wykonywania treningów na przyszły tydzień żeby zrobić większą przerwę troszkę między MC a MCNPN ;-)

[...] dnia to zarcie poszło jak miało byc:) HIIT'a zrobiłem, troche sie polało:) po HIIT'cie biał 90 gr + 150 cycka i czekam na jaja + oliwa no i na zakonczenie dnia 150 sera z oliwa.Jutro znowu bede ganiał miedzy uczelnia siłowaniąa Placówka opiekunczo-Wychowawczą bo mamy tam jakies zajecia:/ Wiec wpiska z trenigu i dnia bedzie dopiero wieczorem.

dodac białek i wegli?? a nie białek i tłuszczy?? nieodczuwam braku energi, siły itp wiec po co wegle? a co z tym cardio po interwałach?? czemu taki rozwiazanie? Obecnie jestem na takim rozkładnie treningowym HST HIIT HST WOLNE HST HIIT WOLNE Moze zrobic tylko jeden dzien wolny a w ten wolny miedzy HST a HST wrzucic jeszcze jeden trening HIIT?