Po dzisiejszym treninu myślałem właśnie nad ilością powtórzeń w pompach z wąskim rozstawem rąk, szerokim i podciąaniu z wąskim rozstawem i szerokim. Czytając na forum też osiąnięcia użytkowników w pompkach i podciąaniu zauważyłem, że w podciąaniu gdzie biceps ( czyli wąsko ) wykonamy więcej powtórzeń niż w podciąaniu dzie pracują plecy ( szeroki [...]
kto co woli ;-) PS: Duża różnica miedzy pierwszą a drugą serią...nie oszukiwałes za bardzo przy pierwszej serii(lub czy nie odpuściłeś za wcześnie przy drugiej)?
Jeśli celem jest rzeźba to jest to deficyt kaloryczny. Jeśli celem jest budowanie masy mięśniowej musimy być na dodatnim bilansie i nadwyżce kalorycznej. Nie da się robić dwóch rzeczy jednocześnie. Niektórym młodym osobom udaje się mieć bardzo dobrą sylwetkę ze względu na wiek , predyspozycje + ruch. Ale z tym Boltem nie przesadzaj. Nie goń za [...]
Możesz skorzystać z indywidualnej pomocy serwisu potreningu.pl Zdecydowanie profesjonalnie ułożony plan i dieta i co najważniejsze w dobrej cenie ;-) http://potreningu.pl/plan/info/man Dzięki za pomysł. Rzecz w tym, że znam trochę przepisów, umiem zrobić sporo posiłków zachowując różnorodność (nie do znudzenia gotowany kurczak), a lubię mieć [...]
Pompki w podporze tylem sa na triceps. Kolejnosc ktora podalem jest stosowana w ACT, natomiast w FBw owszem od najwiekszych do najmniejszych. Możesz wykonywac trudniejsza wersje pompek na 3 krzeslach, lub z nogami wyzej. W ACT zakres powtorzen moze wahac sie miedzy 12 a 15 zatem mysle ze w cwiczeniach ktore sa za latwe mozesz dodac pare powtorzen.
[...] to tylko trochę się pociłem a teraz jak cwicze ACT to po np. juz trzecim obwodzie juz jestem cały mokry od potu, czy to dobrze ze ze az tak się mecze? i pytanko co do przerw miedzy obwodami: moge sie podczas przerw pić wodę niegazowaną mineralną? bo jak tyle sie poce podczas treningu to bardzo chce mi sie pic. Ilu osobom moge dać sogi?wszystkim?
Klikasz na dole przyznaj soga, ale jesli nie uzupelnisz profilu to wtedy ilosc ich jest ograniczona Woda miedzy obwodami mozesz popijac Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-19 09:53:21
Na pewno cukry z batonika wchłoną się szybciej. Jest to dość oczywiste z uwagi na ich budowę. Nie ma zależności, że wszystko wchłania się po ok 1,5-2h. Wszystko zależy od danego produktu. W wyniku połączenia takiego batona z posiłkiem indeks glikemiczny na pewno się zmieni. Od czasu zjedzenia posiłku przed trening do wypicia hydrolizatu po jego [...]
Powiedzcie czy ten plan nie jest przeładowany czy wszystko się zgadza. Przerwy między seriami to 2 minuty,mam dietę i odpowiednie proporcje węgli i białka są dobrane prawidłowo. Powiedzcie tylko czy coś zmienić w planie. Czy lepiej zamiast dwóch dni pod rząd zrobić 2 dni przerwy
"DESER PO OBIEDZIE SZKOLNYM" -500ml Jogurtu "MILKO" owocowego 9 / 72 / 12 / 420 -Do tego 50 gram ryżu 3,4 / 0,4 / 39,5 / 172 to napewno trzeba zmienić, po tym posiłku nie możesz iśc ćwiczyć bo możesz nie mieć sił - za dużo ww prostych czyli cukru. Jezeli ogólnie czujesz głód to potrzymaj dietę jeszcze tydzień-dwa i skontroluj [...]
[...] masy miesniowej a spalisz wiecej tluszczu. Bardzo wazne jest, zebys po treningu czy tez po aerobach uzupelnil glikogen w miesniach i to wlasnie zrobi Carbo Plus. Gdzies miedzy posilkami lub do posilkow w ciagu dnia dolacz jeszcze porcje bialka. Potraktuj to jako deserek, który doda do Twojej diety wartościowe bialko. Jesli bedziesz mogl to [...]
Najwyższy czas cos napisać :-P Sobotnie zawody w Kielcach mogę z czystym sumieniem nazwać stratą czasu/dnia. Wyjechałem z domu o 5:25, w Rzeszowie byłem godzinę później, a na stadionie Resovii o 7:00. Spod stadionu wyjechaliśmy ze standardowym 30-minutowym opóźnieniem. Do Kielc, na hale Legionów w której swoje mecze rozgrywa Vive Kielce w piłce [...]
[...] marek cena była słaba co do składu i ilości substancji produktu w jednej kapsułce.Po obecnej akcji ze sweet whey powiem tylko,ze jest to wielka ściema bo nawet ostrowie która smakuje jak smakuje ale spełnia swą powinność można kupić za 30 pln za 900g a jest w niej koło 80g białka 100g(mniej wiecej ).Wiec jest różnica miedzy 17 a 80 gramami.
Dzień 2 (14.11.11) Dieta: I posiłek: płatki owsiane + słonecznik + rodzynki + mleko 1,5% II posiłek: 3 kanapki z kiełbasą + warzywami + jabłko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + ogórki IV posiłek: jajecznica (3 jajka) V posiłek: ser biały + dżem (niesłodzony) Trening: Hiit, który polega na wykonywaniu 4 ćwiczeń jedno po drugim po 30 sek każde [...]
Dzięki VIREN! Kiedyś już starałem się o pomoc, ale słyszałem tylko odpowiedzi "jesteś za młody, wróć za kilka lat" Także jak najbardziej sog się należy... ;D PS: Białko mam pić codziennie, czy tylko w te dni w które ćwiczę? Jak z odstępem czasowym między seriami? Chodzi mi o czas. Podejrzewam, że w granicy 2-3minut, jak się mylę to mnie [...]
[...] tej diety minmum 3, 4 tygodnie , to nic nie mozesz powiedziedziec na ten temat bo tutaj trzeba znalesc zloty srodek w proporcjach , a dla kazdego moze to byc inny bilans miedzy BTW . Jezeli ktos nie przygotowyal sie do zawodow i choc raz nie byl na profesjonalnych zawodach ,nie glodowal , nie poczul bolu i zawrotow glowy z oslabienia to moim [...]
[...] wskazowek i przejde na ckd . Co prawda czytalem link poswiecony produktom jakie powinno sie spozywac ,jednak jesli moge cie prosic o dokladna diete a w zasadzie proporcje miedzy BTW dla mojej wagi 75kg , to bylbym wdzieczny. wracajac jeszcze do zmutowanej jak ty to mowisz diety Kwacha. Dziala naprawde , moze nie na wszystkicz , chociarz ja [...]
Witam wszystkich, Bardzo prosiłbym o radę czy idę w dobrą stronę...trochę czytałem i chciałbym się upewnić czy proporcje są odpowiednie. Założony deficyt 10% Pracuje fizycznie ok 8h dziennie , 3-4 razy w tyg siłka między treningami staram się robić areoby... 1h rowerek stacjonarny bądź 30 min biegu Obecnie biorę kreatynke i zacząłem białko, ale [...]
[...] b/skóry 150g Ryż brązowy 75g Oliwa z oliwek 5ml (Posiłki III i IV będę przygotowywał razem, więc zuzyje 15ml oliwy, która i tak pewnie wyparuje w piekarniku, rozdzielilem ja miedzy posilki czysto przypadkowo) V Morszczuk świeży 150g Brokuły 75g wafle ryzowe naturalne 5sztuk Oliwa z oliwek 5ml VI Twaróg Łowicki 150g Oliwa z oliwek 10ml Mam [...]