Trening na masę

A jak z liczbą powtórzeń?

Trzymaj się w granicy 12-6.


Pzdro

I ostatnie pytanie dlaczego w A mam biceps, tricka nie mam, a w B mam tricek, za to bicka nie mam?

Bo dostają przy innych ćwiczeniach, bic np. przy wiosłowaniach a tric przy wyciskaniach na klate więc nie potrzeba im duzo potem


Pzdro

Dzięki VIREN! Kiedyś już starałem się o pomoc, ale słyszałem tylko odpowiedzi "jesteś za młody, wróć za kilka lat" Także jak najbardziej sog się należy... ;D
PS: Białko mam pić codziennie, czy tylko w te dni w które ćwiczę? Jak z odstępem czasowym między seriami? Chodzi mi o czas. Podejrzewam, że w granicy 2-3minut, jak się mylę to mnie popraw. Jeszcze raz thx!

Białko do uzupełnienia diety, na pierwszym miejscu zdrowe odzywianie - potem odzywki.

Przerwy między seriami 90-120s.


Pzdro

Witam , teraz ja chcialbym zadac pytanie co do tematu interesuje mnie trening na mase , od kilku tygodniu (2 miesiace) nie widze efektow klatka nic sie nie zwiekszyla a cwicze tak samo mozecie mi pomóc?

Plec: Meszczyzna

Wiek:16

Waga:57kg

staz treningowy: 1 rok
sprzet: Sztanga prosta, lamana , hantelki, wyciag
dietA: nie (nie wiem co jesc , staram sie jesc bialko)

obecne suplementy: nie ma ( tydzien temu skonczylem brac BCAA -nie pomoglo)

najberdziej interesuje mnie klatka i masa.Jestem niezadowolny Z efektow klatki choc cwicze regularnie 3x w tygodniu

Poniedzialek:Biceps , Plecy
podnoszenie ramion na w oparciu o modlitewnik 4x 12/10/8/6
unoszenie sztangi lamanej stojac 4x 12/10/8/6
unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 4x 10/10/10/10
Plecy:
Wioslowanie sztanga 3x 6/6/6
sciaganie wyciagu siedzac tylem 3x 6/6/6

Sroda:Klatka,Triceps
Wyciskanie sztango na lawce poziomej 4x 4/4/4/4
wyciskanie sztangi na lawce skosne 4x 6/6/6/6
rozpietki na lawce poziomej 4x 12/12/12/12
Triceps:
Francuzy lezac 4x 6/6/6/6
przyciagnie wyciagu stojac 4x 8/8/8/8
Piatek:Nogi,Barki
Przysiady z sztanga na barkach 4x 6/6/6/6
stawanie na placach ze sztanga opuszczona 4x 6/6/6/6
Barki:
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x 6/6/6/6
Uodnoszenie hantelek na boki 4x 9/9/9/9
Wyciskanie sztangi lamanej zza glowy 4x 6/6/6/6
prosze bardzo o pomoc

Aha i jeszcze jedno, zacząłem już FBW, ale 05-16.07 lecę na kolonię. Jakie ćwiczenia mam robić na koloniach, bez żadnego sprzętu , czy może w cale nie robić?

Możesz sobie darować ćwiczenie - tylko staraj się zdrowo jeść na tyle na ile jest to mozliwe. Mozesz też robić jakieś przysiady, pompki, jeśli będzie gdzie to podciąganie na drązku.



Pzdro

No i tak to wygląda z obciążeniami:
FBW

Kolejność: nogi/plecy/klatka piersiowa/barki/biceps/triceps

Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie nieparzyste:

Poniedziałek- A
Środa- B
Piątek- A

A

Wykroki - 3 serie - 20/20/30kg
Wiosłowanie sztangą – 3 serie - 10/20/30kg
Wyciskanie poziomo – 3 serie -20/30/40kg
Wyciskanie sprzed głowy – 2 serie – 10/20
Uginanie ze sztangą – 2 serie – 10/20

B:

mc – 3 serie – 20/20/30
Wiosłowanie sztangielką – 3 serie –6/8/12
Wyciskanie hantli skos – 3 serie – 6/6/8
Wyciskanie hantli siedząc – 2 serie – 6/6
Wyciskanie francuskie – 2 serie –10/10

Co jaki czas zwiększać obciążenie, co miesiąc?