miedzy

jakie robisz przerwy między seriami ? na oko czy mniej więcej odmierzasz? bo mi taki trening zajmuje 30-40 min... z rozgrzewką itp. itd. a jakoś bardzo spocony/zmęczony nie jestem... nie wiem czy za krótkie pauzy czy co :P Takie porównania to można wsadzić sobie w 4 litery ;) mógłbym ten trening zrobić w 20minut i mógłbym w półtorejgodziny, z [...]

Grubo woda zjechała :D ja mam rekord 4kg w 5h ale to przed waga :p hahaha :D No to tak - w sobote wieczór się napieprzałem śmieci, psycha nie wytrzymała i lata mi to koło... dupy :D Od niedzieli makro: 2700kcal 250B 290W 60T Dojdzie może interwał 1x w tygodniu o ile kolano pozwoli, bo w tym momencie na nogi robią jedynie ciągi i wspięcia na [...]

od dłuższego czasu jestem na redukcji zrobiłem sobie ostatnio badania... testosteron, panel tarczycowy, kortyzol itp... Wszystko w normie oprócz kortyzolu... I wszystko jasne :) nie da się wg. mnie mieć w normie kortyzolu będą na redukcji od dłuższego czasu, do tego tutaj mają wpływ czynniki takie jak 1. ile dokładnie jesteś na redukcji ? 2. jak [...]

A najlepsze że nie musisz krejzować że nie będziesz wpychał dużo kcal bo podleje , przecie forma taka że uj z tym xD Też tak kiedyś myślałem i nawet sie nie obejrzałem jak miałem 90cm w pasie i byłem ulany ;) wydaje sie :) przy takim zapotrzebowaniu jakie mam (niskim) muszę zawsze uważać i kontrolować wszystko jeżeli chce osiągnąć to co chce [...]

o co ci dokladnie chodzi ?? napisz to po polsku bo ni cholery nie rozumiem o co ci biega przerwy 60 sek miedzy powtorzeniami, 120 miedzy cwiczeniami

http://www.fight24.pl/wp-content/Mayweather-vs-McGregor-press-conference-1-768x432.jpg Pierwsza konferencja prasowa przed walką Mayweather vs McGregor Walka między Floydem Mayweatherem i Conorem McGregorem zbliża się wielkimi krokami, a już dziś będziemy mieć okazję, by poczuć jej klimat. Dziś w Los Angeles rozpoczyna się czterodniowa podróż [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Bob-Arum-768x497.jpg Frederic J. Brown / AFP/Getty Images Bob Arum o walce McGregor vs Mayweather: „To nie jest walka, na litość boską” Promotor Bob Arum nie wydaje się entuzjastycznie nastawiony na pojedynek bokserski między Conorem McGregorem i Floydem Mayweatherem. Wywołująca spore emocje i zainteresowanie walka [...]

W przysiadach i MC daj progresję i zaoszczędzisz trochę czasu.Między pierwszymi seriami nie musisz w ogóle dawać przerw wypoczynkowych.

Pull 2 Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 79kg Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 25kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 17.5kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x10 61.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x12 na każdą nogę 17.5kg Dziś zakończyłem ostatni mikrocykl na masę i zaczynam tydzień regeneracji a więc [...]

wiesz , starałem sie robic 45 sek przerwy miedzy seriami i 2 minutowe miedzy cwiczeniami . aaa i ciezar był spory bo około 70 % max

https://i.imgur.com/vqj92Va.jpg Mike Roach/Zuffa LLC Dana White o przyszłości dywizji lekkiej UFC Prezydent UFC Dana White podzielił się luźnymi planami dotyczącymi przyszłości mistrzostwa wagi lekkiej oraz samej dywizji. Plany te wydają się nieco zakręcone i kontrowersyjne. Status mistrzostwa wagi lekkiej UFC od kilku miesięcy jest zagadką, a to [...]

Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięsni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]

Cezi cały czas nie za bardzo kumasz o czy jest mowa. jest spora różnica między twierdzeniem że tua rozwali kliczków a stwierdzeniam że ma bardzo mocny cios i ma nikłą szansę na znokautowanie braci ze wskazanie na władka oczywiście, bo o to się rozchodzi. Skoro władka nokautowali tacy zawodnicy jak puritty, sanders, brewster, a wspomniany peter [...]

Ha ha doobbrzeee :-) Widzę że 80x jest do zrobienia.Pierwsze 30 x ok. tu bym nie zwiększał ilości w tym tempie ale po nich pojechał bym 10 pojedynczych na jeden mocny wydech między powtórzeniami następnie zrobił bym 10 podwójnych na dwa wydechy po dwóch powtórzeniach i skończył bym 20 pojedynczych też w tempie na dwa wydechy między nimi . Tak to [...]

[...] barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 , przerwy miedzy seriami - ok. 2-3 minut. poniedziałek. KLATA: wyciskanie na płaskiej 2 x 12-15 wyciskanie hantli na skosie 2 x 12-15 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Ja mam obecnie 15 lat... Na początku dużo grałem w piłkę nożną, amatorsko, tak od 6 roku życia do 12. Później zacząłem grać w kosza, bardziej się do tego przykładałem i tak jest do teraz. Czasem pływam (szczególnie w lato). W między czasie,w tamtym roku chodziłem na zapasy (7 miesięcy), ale nie wciągnął mnie ten sport. Na siłownie (domową) [...]

[...] ważne ze zalewasz szkołe itd. Ale warto czasem pomyślec co dalej...Do pracy nie przyjmą Cie dlatego ze wyciskasz 120kg na klate...(mówie o zawodach w których przyzwoicie sie zarabia..bo operator łopaty musi mieć sporą siłe)...To taki Mały apel zeby zachowac równowagę miedzy siła fizyczna a wiedza i umiejetnosciami. Pozdro( sam mam 17 lat)

To że ćwiczyłeś i przerwałeś nic nie znaczy. Wogóle nie bierz tego pod uwagę. Nie panikuj, jak ćwiczyłeś to nic Ci się nie stanie (jeśli to nie przez te ćwiczenia nabawaiłeś się lub pogłębiłeś wadę postawy). Ja w tym poście opisałem najlepsz drogę do wypracowania swojej kultury fizycznej. Bodybuilding to piękny sport i sposób na życie, jednak [...]

po prostu na wieczor wywal wegle z dietki ale zrob wyjatek dla posilku przed/potreningowego To ja może rozpiszę jak to wygląda teraz po modyfikacjach. Mam kilka wątpliwości. 1. 7:00-8:30 Najpierw wypijam 2-3 szklanki wody. Następnie przygotowuję: 140g płatków, 10-15g matrixa, ok. 0,5l wody, mixuję, wypijam. (Płatki zalewam wrzątkiem, po chwili [...]

WTOREK: 10B (55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (kark między WSZYSTKIMI seriami po 4 ćwiczenia, jedno na stronę): 0kg x10 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 115kg x10 -(poprzednio 110kg x10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 136kg x20 136kg x30 -(poprzednio 130kg x30) 3. Martwy ciąg: 55kg x10 65kg x10 75kg [...]