Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

po prostu na wieczor wywal wegle z dietki ale zrob wyjatek dla posilku przed/potreningowego


aeroby sa dobre zeby przezyc trening 15B

po prostu na wieczor wywal wegle z dietki ale zrob wyjatek dla posilku przed/potreningowego

To ja może rozpiszę jak to wygląda teraz po modyfikacjach. Mam kilka wątpliwości.

1. 7:00-8:30
Najpierw wypijam 2-3 szklanki wody.
Następnie przygotowuję: 140g płatków, 10-15g matrixa, ok. 0,5l wody, mixuję, wypijam. (Płatki zalewam wrzątkiem, po chwili dolewam zimniej wody i dosypuję białka, mixuję)
Oliwa - 23g: Albo wypijam między szklankami z mixem, albo chwilę po wypiciu mixa, przed samym wyjsciem do szkoły.
2. W szkole:
w okolicy 3 lekcji (mniej więcej godz 11:00)zjadam migdały, lub orzechy laskowe (40g)
po 4-5 lekcji (12:00, 13:30) wypijam kolejny mix płatków (140g płatków, ~10g matrixa, ok.0,4l wody).
Do tego jakieś pół wody mineralnej.
3. Po szkole 23g oliwy, znów kilka szklanek wody.
4. po godz 15
100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka lub wołowiny, warzywa (najczęściej 2 pomidory, cebula, trochę śmietany)
trening (początek 16:30-17:30)
Na treningu trochę mineralnej, ale nie za dużo bo w piwnicy jest wilgotno i chłodno, więc nie chce się pić.
5.Bezpośrednio po treningu (18:00-19:30)
Mix płatków jak na śniadanie i w szkole.
Chwilę potem, lub w domu(19:00- 20:30)
100g kaszy gryczanej, 150g piersi lub wołowiny, warzywa (np. kawałek papryki)
6.Bezpośrednio przed snem (21:00-22:00)
4 jajka smażone na ok. 10g masła, plus trochę szynki, cebuli itp dla smaku, czasami tutaj też pomidor. Po kolecji 1-2 szklanki wody.
Sen: 9-10 godzin.

W dni wolne od szkoły ta regularność jest zaburzona. Np. dziś teraz jem śniadanie i posiłki się zmienią bo jadę do ciotki na obiad.

Pytania:
1.Nie za dużo mixów?
2.Tłuszcze jak widać rozdzielam od węgli, jeść razem z węglami? A jeżeli na śniadanie robię mały odstęp między owsem a oliwą to oliwa lepiej po czy przed płatkami, czy to w ogóle nie ma sensu i znaczenia?
3.Inne błędy, których nie zauważam??

zmien posilek przedtreningowy na owies plus WPC

reszta nie jest tak wazna

Nie może być kasza, pierś przed treningiem? Jeżeli dam owies przed trening to kasza musiała by być rano, kiedy ciężko wchodzi jedzenie, albo w szkole na zimno i trochę niewygodnie.

Możesz takie coś zrobić przed treningiem, pisałem skład tutaj

https://www.sfd.pl/Studensky_/_BLOG_/_total_RESET_str_29-]32-t441994-s77.html

pzdr

Spoko, tylko mnie się rozchodzi o to że jak dam "płynny" posiłek przed trening to posiłek "stały" (kasza, pierś) muszę przenieść na kiedy indziej, a nie bardzo mi to pasuje.

PONIEDZIAŁEK:
10A (55,65,75)
1.
Wyciskanie leżąc (przytrzymanie):
45kg x10
55kg x10
65kg x10
75kg x10
85kg x8 -(poprzednio 90kg x9 bez przytrzymania)
2.
Dociskanie:
JA nie wiem co się ze mną dzieje, i to nie jest śmieszne ZAPOMNIAŁEM, chociaż teraz jestem zmuszony ćwiczyć na innej ławce z wysokimi stojakami, więc i tak było by nieciekawie.
3.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku:
37kg x10
podciąganie 5kg x10
42kg x10
podciąganie 5kg x10
47kg x10
podciąganie 5kg x10 -(poprzednio 2,5kg x10x3)
52kg x10
57kg x10 -(poprzednio 60kg x10)
4.
Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie):
42kg x10
47kg x10
52kg x10 -(poprzednio 45kg x10)

KOMENTARZ:
1.W ostatniej serii 1 powt w zapasie, powinienem był odpuścić po7. Przytrzymanie długie, wyciskać starałem się dynamicznie.
2.-
3.Push press - lekko. Podciąganie w ostatniej serii zapas 1 powt.
4.Mój błąd, miało być 50% wyciskania, niewiem skąd mi się te 52kg wzięło, ale zrobiłem.

DIETA:
Jest.

WTOREK:
10-B (55,65,75)
1.
Przysiad, na zmianę z karkiem:
0kg x10
45kg x10
55kg x10
65kg x10
75kg x10
85kg x10
95kg x10
105kg x10 -(poprzednio 100kg x10)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą:
125kg x20
125kg x40 -(poprzednio, brak)
3.
Martwy ciąg:
55kg x10
65kg x10
75kg x10
85kg x10
95kg x10
105kg x10
115kg x10
125kg x8 -(poprzednio 120kg x8)
4.
Seria składana:
Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x30; 35kg x20; 40kg x20;
-(poprzednio 25kg x20; 30kg x20; 35kg x13)
Brzuszki z obciążeniem: 22kg x10; 27kg x10; 32kg x10;
-(poprzednio 20kg x20; 20kg x20; 20kg x20)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 15kg x20; 17kg x15; 15kg x20;
-(poprzednio 15kg x20; 17kg x17; 20kg x12)

KOMENTARZ:
1.Eksperyment z podkładkami pod pięty: 1,5cm plus podeszwy (różnica między piętą a palcami też ok 1,5cm) czyli razem pięta 3 cm wyżej niż palce. Zapas na 2 powtórzenia, każde powtórzenie z takim samym wysiłkiem, 10-te wcale nie ciężej niż pierwsze. Kark pomiędzy ostatnimi seriami po 2 serie, bo mi się przypomniało w ostatniej chwili, razem 4 serie.
2.Po łydkach się zagadałem i przed martwym przydługawa przerwa.
3.Trzeba było powalczyć, ale zapas był 2-3 powt.
4.Uginanie nadgarstków od 2 serii robiłem w górnej połowie ruchu.

DIETA:
Jest.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-10 15:38:36

ŚRODA:

AEROBY:
45min. (tętno 140-160).
Plus przynoszenie zakupów ze sklepu na kaptury i bok barków 7kg na rękę dystans jakieś 500m.

DIETA:
Jest plus pizzówka w szkole.

CZWARTEK:
Nie miałem czasu, trening przenoszę na jutro.

DIETA:
Jest ale dla ścisłości od paru dni jem "ponad programowo" owoce (pomarańcze, mandarynki 1-3 dziennie).

Chyba niedługo zrobię eksperyment ze zwiększeniem udziału tłuszczy w diecie. Na CKD miałem więcej energii niż teraz, kiedy to mam prawie 2x więcej kcal. Teraz jestem ospały. Ale to za jakiś czas, na razie obserwuję wpływ aktualnej.