miedzy

O dzisiaj miałem to uczucie, o którym pisałem wcześniej8-) Dzisiaj legs day...ale troszkę inny bodziec niż zwykle. Bardziej to interwałowe podejście, ale podkarmiłem troszkę wydolność. Przerwy 20-30sek między seriami; 45-60sek między ćwiczeniami. Przysiad 6x15 Wyprosty 6x15 Wykroki 3x30 Syzyfki 3x12 Mcnpn 3x12 Dwójki stojąc 4x15 Wspięcia [...]

Legs day:-D Dzisiaj lekko/-)_ Przerwy 45-60sek między seriami; 45-60sek między ćwiczeniami. Przysiad 5x15 Wyprosty 4x15 Wykroki 3x30 Syzyfki 3x12 Dwójki stojąc 3x15 Wspięcia 5x60,50,40,30,20,10 tu przerwy 60-10sek malejące Talerze 3x wałek 3x Komentarz: wchodzi dobrze...czas na lekkie dwutygodniowe roztrenowanie:'-(, może dam radę. Plan [...]

Rozumiem, że to obniżenie siły mięśnia jest jedynie krótkotrwałe - np kilka, kilkanaście minut, a nie np kilkugodzinne lub długotrwałe. Czyli po zrobieniu przysiadów jako pierwszych na treningu, w przerwach między innymi grupami mięśni można, a nawet warto (dla wykorzystania czasu) statycznie rozciągać łydki, czworogłowe i stawy skokowe ?

[...] 500g ci nie starczy na cykl (który powinien miec ok 50dni) dorzuc do tego mono ew cp wg uznania. wariant z cp: rano 10g cp przed treningiem 15g n2 nt rano 15g n2 10g cp miedzy posiłkami w porze treningu --- wariant z mono: rano 2.5g mono przed treningiem 15g n2 2.5g mono po treningu nt 5g mono rano 15g n2 miedzy posiłkami w porze treningu [...]

[...] 15g, świeże warzywa 200g B:35g T:18 W:102g kcal:720 Posiłek V 22:30 Ser biały twarogowy chudy 150g, orzechy laskowe 50g B:34g T:31g W:7g kcal:446 + 50g orzechów/migdałów miedzy posiłkami Suma: B: 214g T:155g W:504g kcal: 4200 2,6 / 2 / 6,3 Białka niepełnowartościowe wliczone w bilans. Pełnowartościowe stanowią ok.2g na kmc Warzywa nie [...]

[...] 3.Unoszenie hantli klęcząc na ławce 6x(12-15) 4. Szrugsy 4x(8-10) 5.Na Łydki ćwiczenie 4x12 6.Unoszenie sztangi nachwytem 3x10 *** Przerwy normalnie sa 2-3 minutowe miedzy seriami a miedzy ćwiczeniami (na inne partie) 5min *** te ćwiczenia co znajdują sie w nawiasach robie na przemian z tymi przed nawiasami co 2 tyg. Z góry dzieki(...) [...]

Bery89 1. ok źle sie wyraziłem chodziło o redukcję ale chyba wiadome że są tez potoczne nazwy. 2. jest coś takiego co się zowie TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW nie wiem czy dla Ciebie to jest głupota ale mam wrażenie ze to sie właśnie gdzieś tak pokrywa. Ale widzę więskszy znawca od Ciebie niż [...]

Ellis - chciałabym się wybrać na siłownię, ale za 2-3 miesiące- kiedy podrasuje się w domu :P i będę gotowa do wyjścia,(posiedzę jeszcze na forum i moze uda mi się zagłębić w tajniki serii,przerw i nazw mięśni, co dla mnie jest czarną magią :D i wejdę do siłowni z jakotakim pojęciem co i jak) układając dietę opierałam się na: [...]

Ami %-) zróbmy sobie za dwa lata forumowy start w rzeźniku, najwyżej po 40km zakończymy w jakiejś knajpie między Cisną a Smerkiem, Maciej ciąga opony to dotaszczy nas do jakiegoś motelu %-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-09-04 13:28:30

@Ronin: bo w Rzeźniku nie chodzi o prędkość ale o przewyższenia ;) A poza tym o kupę różnych, często nieprzewidywalnych rzeczy: jaka będzie pogoda, jak Twój organizm zareaguje akurat tego dnia na taki wysiłek, jak zgracie się z partnerem itd. Ale to jest tez kuszące dla mnie, masa przygotowań, testów sprzętu, treningów, testowanie żarcia itp [...]

Nie odbieram tego jako czepianie ;) To nie laurka, tylko dziennik, po to między innymi zakładany, żeby ktoś z boku uwagę rzucił. Jak zaczynałem, to bylem wbrew pozorom wypoczęty - tylko podczas biegu wyszło jakieś zmęczenie, brak świeżości, może znudzenie? Celem istotnie poprawienie szybkości było.

Rozumiem Twoje zastrzeżenia, ale na razie jestem w trakcie delikatnego wygaszania aktywności, nazwijmy to roztrenowaniem. Najpierw muszę ogarnąć ITBS, w czym ma mi pomóc między innymi S&S. Przy okazji dojdą jeszcze klasyczne interwały i coś a'a długie wybieganie na weekend. To taka podstawa, od której zacznę. A te "spacer" to pod górkę i z górki, [...]

Gdyby trening stanowilo tylko bieganie, te 20 km dziennie to zadne wielkie obciazenie. Biegacz nie trenujacy nic innego jest lekki, co to dwie godzinki truchtania na dobe :) "Przygotowania do tych wszystkich startów robią jeszcze większe wrażenie. Poznałem kilku wybitnych polskich ultramaratończyków, między innymi aktualnego mistrza kraju w biegu [...]

Pojawiły się 2 nowe opcje do planu startów: 25 stycznia Zimowy maraton Bieszczadzki O-rly? :D Aż mi się micha ucieszyła... Muszę przemyśleć, a Ty daj znać czy lecisz. Widzę jednak kolejne schody w wydatkach - i znowu jestem na ziemi - buty! buty! buty! - wiesz może ile kosztują takie wodoodporne biegówki? No właśnie - buty, buty. Żonglowałem [...]

No i pobiegane ;) Ciemna noc, las, na głowie chińska produkcja pod tytułem magic shine - daje radę, jasno jak za dnia. Musze tylko poprawić mocowani, dołączona do zestawu opaska na głowę lekko uwiera, ale naprawdę nie jest to mocno odczuwalne. 10 km z tempem 6:46 - BS w moim przypadku powinien być 6:36, natomiast BD 7:11 - natomiast doszedłem do [...]

Witajcie, zaczynamy nowy tydzień ;) Liczb za weekend nie będzie, już na tyle dorosłem,ze przestałem jeździć do rodziny z wagą kuchenną ;) na pewno było więcej węgli. Trening: wczoraj 10 km , średnia 5:51. Miło jest w końcu biegać na treningu dychę poniżej godziny ;) Delikatnie jeszcze czuć ten tyłek, coś jakby mięsień gruszkowaty, coś jak przy [...]

Dzisiaj małą masakra. Koleś mnie poprosił, żeby go trochę potrenować, sadełko zrzuca. I koniec końców nie wszedł na siłkę, bo coś z benefitem było nie tak. A miałem go kettlami delikatnie stargać, a potem sobie trening na bieżni zrobić. Zamiast tego powiosłowałem 15 minut i na bieżnię. W planie 8 km intensive endurance run, czyli między 80 a 85% [...]

Co to masz za ustrojstwo między kwietnikami? Dookoła podparte trzema drewienkami?

Co to masz za ustrojstwo między kwietnikami? Dookoła podparte trzema drewienkami? hehe, karmnik dla ptaszków ;) Teściu poskładał

tak mi się z tobą skojarzylo jak ogladalem. Biegles w tym biegu ? http://www.tvp.pl/rzeszow/publicystyka/reportaze/wideo/bieg-rzeznika/17727809 Biegłem. Natomiast nie dobiegłem, na 54 kilometrze odpadliśmy. Dlatego też cały ten dziennik jest poświęcony przygotowaniu do nastepnej edycji. Dzisiaj tylko bieganie. Intensive endurance run, czyli [...]