miedzy

Lepszy będzie na nogi zestaw A czy B: A 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg siedząc po 10 powt. na przemian z uginaniem nóg leżąc po 10 powtórzeń - 4 serie kazdego z ćwiczeń, 1 min przerwy między ćwiczeniami 3) wspięcia stojąc 4 serie B 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg [...]

Jejku co to za plan... Skupie sie na klacie - Klatka: a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 2,5-3minuty przerwy b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre stalym ciezarem odbranym tak zeby w pierwszej seri zrobic 10 do 12 powtorzen 1,5-2min przerwy c) rozpiętki na ławce skośnej głową w góre z obciazeniem takim zeby w [...]

no wiem, czytam miedzy wierszami %-) no, ja tam startowej nie musze ;-) ale taka miedzy- przedstartowa ;-)

Zanim nastały czasy kulturystów prężących się i pozujących na scenie, całe pokolenia na świecie wpadały w zachwyt, oglądając atletów popisujących się swoją silą. I chociaż rozwój umięśnienia nie był podstawowym celem tych siłaczy, wielu z nich miało niesamowite wręcz sylwetki, powstałe jako produkt uboczny dźwigania latami dużych ciężarów .Może to [...]

http://www.sfd.pl/jednak_zmiana.-t887891.html A na pytanie o kazeinę dostałeś odpowiedź w tym wątku MIĘDZY INNYMI... I to mam na myśli mówiąc że srasz na ludzi, którzy Ci pomagają. 1. Nie musisz robić "masy"- czyli nie musisz się zalewać. Zwiększasz nieznacznie kalorie tak, żeby wpadał 1 kg wagi na miesiąc- mniej więcej 0,5 kg kg na 2 tygodnie. [...]

p******icie głupoty. Steven byłeś na meczu kiedyś? 'Bojówki' pilnują porządku na stadionie niekiedy bardziej niż ochrona. Ktoś za dużo wypije powiedzmy w kotle9 na meczach lecha byłem) to go wyprowadzają i tyle. Jak zaczyna ekipa gości dymić też oni reagują, ochrona nie bo nie może. Do tego nikt niewinny nie jest atakowany bez powodu. Nie ma [...]

Cena przelotu to bardzo zmienna rzecz, zależy od dnia wylotu powrotu etc. Zgadzam się i najczęściej nic nie pasuje. Akurat w Polsce można przelecieć między miastami za 3 dyszki i czasami planując warto wziąć więcej lotnisk pod uwagę. Jak bookowałem rodzicom wylot do Hiszpanii na wspólne wakacje z (wtedy jeszcze) wnukiem (spotkaliśmy się na [...]

Od kilku dni brak mi chęci na trenowanie brzucha! Rano robię jedynie trening barków: wznos ramion bokiem w górę + opuszczenie przodem +wznos w górę + opuszczenie bokiem 5kgx10p wznos ramion bokiem w górę 12kg/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p od wczoraj robię wyciskanie sztangi stojąc [...]

Dzisiaj tylko marsz na tradycyjnym odcinku (jestem już znużony tym "łażeniem" - ani nie chodzę szybciej ani ładniej!). Za chwilę wsiadam na rower aby pojeździć po ścieżce rowerowej. Jutro dzień prawdy w Opolu - będę stał w jednym rzędzie ze srebrnym medalistą ME do 180 cm (sylwetkowo był złotym) i czwartym zawodnikiem ME do 171 cm. Różnice między [...]

shadow - pokazałem im wszystkim się! panteon - byłem w boju. Walczyłem i zostałem pokonany - niestety! Giaurnemo - było najchudziej! Na weryfikacji ważyłem 62,8kg! W kat. do 180cm było 7 zawodników i zostałem oceniony na 7 miejsce. Nie pomogła kosmetyka mojego wyglądu przez Anię Bernady (pod czujnym okiem Reda . Ania zrobiła mi zdjęcia z [...]

wspięcia bez obciążenia? Bez obciążenia - w zamierzeniu ma to być rzeźbiące (nie idę w stronę naprawdę ekstremalnej kulturystyki. Będę się miotać między klasykiem a 70kg. Dzisiejsze 3 pozy obowiązkowe dla fana : /SFD/Images/2015/8/4/e2dc14707ee34f209a4eedee545fe4fd.jpg

W południe zrobiłem: wznosy nóg do drążka w zwisie 6x12p skłony na krześle 20p +5kg/5x12p pompki w staniu na rękach 6x3p w przerwach między seriami dwóch pierwszych ćwiczeń napinanie ud (robię to codziennie) Potem byłem maszerować 98minut. Po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/4x6p podciąganie na drążku szerszym [...]

fajne tereny ...choc wieki temu to bylo dla zabawy biegalem miedzy Szklarka a Kamieńczykiem

Ołówek by ścisnął między cyckami ;)

Gwid - nie nabieram szybko masy! Nabieram wod)y! W Strzegomiu musiałem ważyć 65kg (zamiarem był start tylko w klasyku). Moja "naturalna" waga kręci się obecnie ok. 70kg. Będę startować we Wrocławiu w kat. +60lat i nie ma tam limitu wagi ciała. Nie będę się dodatkowo odwadniać i z pewnością będę ważyć więcej niż 70kg. panteon - między mięśniami [...]

Faktycznie jest różnica między dwoma fotkami. Forma zacna.

Dzisiaj zmarnowałem czas do południa. Zrobiłem na razie: wznos nóg do drążka 2x14p 4x10p pierwsza seria na filmiku napinanie ud robię zawsze między seriami (na filmiku przykład - zazwyczaj robię po 60-75 sek) skłony na krześle 20p ostatnio nie za bardzo mi się chce - zrobiłem dla udokumentowania o co chodzi :-) pompki w staniu na rękach 6x4p [...]

[...] razie nagrodyfinansowe. Były też nagrody dla najstarszego kulturysty-poszukaj na yt sa tam moje relacje z tych zawodów-kompletne-także z weteranów i dekoracji Do Opavy jadą miedzy innymi Sebastian Szmyt i Marcin Przyszlak /SFD/Images/2015/10/12/d5a1fd7856334871b33f6465bdd12063.jpg /SFD/Images/2015/10/12/c3d3822d1bbd468d8fe306744aa6c7b9.jpg [...]

Czyli nierównowaga mięśni przodu i tyłu się pokazała? Warto robić kilkaserii na rzymskiej ławce lub nawet na ziemi-to jedno z najlepszych ćwiceń na przywrócenie równowagi siły grzbietu i brzucha. Na kręgosłupie jest kilka punktów szczególnie wrażliwych na takie niezrównoważenie (patrz anatomia mieśni głębokiech i szkieletowych..) Najbardziej [...]

Trudno mi przełamać rutynę! Zrobiłem: 1. Podciąganie wyciągu wzdłuż ciała do brody 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/4x8p 2. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x6p (rozgrzewkowo sztangielki po 20kgx6p) 3. Wyciskanie sztangi zza karku 48kg/3x2p zwiększyłem uwagę przy opuszczaniu 8-) Pójdę jeszcze na spacer. Jutro zawożę żonę na operację kolana. (Ciekawe [...]