miedzy

Ja to rozumiem, ale to nie jest do końca takie oczywiste właśnie. Dlatego pytam poważnie. Teoria jedno a praktyka drugie. Wiadomo, że BCAA(lucyna) powuduje wyrzut insuliny między innymi, a to nie sprzyja paleniu smalcu co jest chyba oczywiste. Kiedy jeszcze dodajesz jochę to branie BCAA już kompletnie traci sens. Trochę nie na temat, ale zawsze ta [...]

cześć, sorry że tak długo nie odpisywałem. o to jak liczę swoje zapotrzebowanie: BMR -> (9.99 x 90.5) + (6.25 x 183cm) - (4.92 x 25) + 5 czyli 904 + 1144 - 123 + 5 = 1930 Trening siłowy - 3 x 40 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1930= 77.2)) czyli 840 + EPOC (232) = 1072 dzielone przez 7 dni tygodnia daje 153 NEAT daję 300kcal Efekt terminczy daję 7% [...]

Jeśli twierdzisz że między odpowiedziami na pytania b i e jest różnica merytoryczna to odpowiedź ad misericordia : daj sobie spokój z ta metą kurczaku ;P

juz 2kg?nie p****** serio? jedzenie plus miedzy posilkami gainer <--- taki ratunek dla Ciebie ale i tak pewnie bedziesz chcial zjesc ta mete wiec w podwieszonych masz temat o METANABOLU,poczytaj i nie truj

Witam ponownie Tomaszu :) Właśnie skończyłem 8 tygodni treningu. Co prawda troszke przesadziłem z tym obciążeniem roboczym na początku. Na tym etapie wykonuje ostatnia serie: - Przysiad 60kg x 12p(czasami 15 jednak jest to już wykonane ostatkiem sił i z lekkimi przerwami przerwami między każdym przysiadem, ciąglę ucze się techniki jednak odczuwam [...]

kumpel tez se uszkodził jak chciał brac rekorda na plaskiej :P(nie lubie płaskiej) i miał 2 miesiące spadku... idz do lekarza i mocno rozgzewaj lub nie rób wogóle... poczekaj poprostu, a w miedzy czasie po ogladaj filmy od knife :P

Wy macie wieksza wiedze, dlatego pytam, czy taka opcja byla by ok, jakbym np. ciagnal propka 75mg co te 2 dni przez np. te 10-12 tyg. czy dawki jakos w miedzy czasie zwiekszac ? tak samo jezeli chodzi jakbym sie zdecydowal na enantan czy dawki 250mg ciagnac przez caly cykl czy tez zwiekszac w ktoryms tyg. ?

jeśli chcesz poprawić jakość nóg nie zwiększając ich masy to spróbuj pozostawić jedno ćwiczenie /przysiady/ tak jak ci napisaliśmy, resztę natomiast rób z większą ilością powtórzeń/około 15/ a także możesz połączyć je w superserie- skracając jednocześnie przerwy między nimi.

tak nie zniknie, jak chcesz przyspieszyć efekt to zbialnsowana dieta ( obliczyć zapotrzebowanie kcal, rozpisać jadłospis). Tak opłaca się, ale bez przesady, podstawą będzie trening aerobowy, interwały, tabta. Mieśnie może i są, ale pod tłuszczem, dlatego najpierw eliminujemy go. Polecam Plan FBW. (Tematy podwieszone), by obliczyć zapotrzebowanie [...]

Ok, sporo czytałem i mocno zasugerowałem się postami drsquata. Oto co zamierzam: 3 razy w tygodniu: Rozgrzewka Przysiady tylne x3 Rumuński martwy ciąg (proste nogi) x3 Wyciskanie w leżeniu x3 Wiosłowanie x3 Military press (lub wyciskanie w staniu hantli/sztangi) x3 Podciągnięcia na drążku nachwytem x3 Do tego raz w tygodniu biceps, triceps, [...]

Program treningowy zbyt "przeładowany".Zaczynasz więc na początek trening FBW lub Push & Press. Odżywianie. 1.Pierwszy posiłek: Węglowodany(zróżnicowany indeks,przewaga złożonych)-im większe tendencje do tycia,tym mniej węglowodanów o wysokim IG. -Różnego rodzaju płatki,owoce,miód lub dżem. Pełnowartościowe białko -jaja,odżywka [...]

[...] przeklsztalceniu na 3dni to niezbyt dobre wyjscie, w zalozeniach planu trening musi byc wykonany 4x w tygodniu, cialo przecwiczone 2x, i nie ma sesnu tego zmieniac, przerwa miedzy 1 trenigniem nog a nastepnym bedzie zbyt dluga, przez co straci sens ten sposob. Uloz FBW 2 zestawy lub jeden FBW i cwicz 3x w tygodniu to bedze lepsze wyjscie na [...]

[...] psychicznej (nie przepadam za warzywami :( ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d10c16bba7e948e5a03813d71365d518.png EDIT: no i pytanko dotyczace izolatu... Mam go gdzie jesc wcisnac miedzy sniadania/obiad? Czytalem gdzies, ze mozna tak robic i niekoniecznie brac na noc. Mam puche 4k sciteca wiec nie bede zalowac jesli jest taka mozliwosc. Zmieniony przez [...]

Z twoim stażem nie ma sensu robienia każdej partii w osobnym dniu, a organizm potrzebuje też czasu na regenerację. Jak już chcesz coś ćwiczyć na osobnych treningach to wtedy plecy i nogi. Wtedy między tymi partiami co najmniej 2 dni przerwy. Ja ostatnio ćwiczyłem według takiego planu: Poniedziałek: Klatka, Biceps; Wtorek: Nogi, Przedramię; [...]

Duża rozbieżność między makro jakie wyszło i jakie sobie ustaliłeś... Ponadto po co tyle aktywności ? CO z badaniami robiłeś ? W tym wieku taka waga uważam mogła coś po paskudzić w hormonach przede wszystkim

"Duża rozbieżność między makro jakie wyszło i jakie sobie ustaliłeś... " Tego za bardzo nie rozumiem. Krew zawsze w porządku, Hormony były też badane i nic nie wykazały. Aktywności tyle po co nie wiem dlatego pytam o opinie (nie czuję się jakoś zmęczony po takim tygodniu) Gdy chudłem te 22kg robiłem 2-2.5h x5 trening na rowerze gdzie spalałem [...]

Trenowałem Judo wiele lat, od małego brzdąca zaczynałem. Niby tylko sportowe, ale tam nauczyłem się walczyć. Potem było kilka lat kyoku - nie nauczyłem się tam niczego pożytecznego. Ba, myślę, że problemy z kręgosłupem i stawami pochodzą między innymi z d****nych sposobów treningu, typu stawanie przez senseia na biodrach przy rozciąganiu.

[...] wejsc w nogi jest porazajaca itd. Akurat tak sie skladalo ze chociaz sam nie trenowalem zapasow to chodzilem do LO z paroma zapasnikami. Pare razy byly jakies walki miedzy nami i zawsze byly to akcje w stojce, standardowe lanie po mordzie ... Pare razy tez widzialem na ulicy walki zapasnikow z "normalnymi" ulicznikami ... [...]

Łatwo powiedzieć... co ma sobie gotować obiady sam itd. itp... Z ta kratyną to chodziło ze jak kupiłem ją za 60zł to nie byłem w stanie kupić do niej jeszcze gainera za dajmy an to 100 zł ;p A dlaczego zbędna jak wg książek które czytałem to pierwsze odżywki powinno sie brać dopiero po 10 mies. stażu na siłowni i powinna być to kratyna i zrobić z [...]

No niestety może trochę zawaliłem z tym, że nie wykorzystałem mostka między cyklami. Generalnie najbardziej brakuje mi tego nabicia mięśniowego, który występował na cyklu. Dlatego teraz gdy lato zaczyna się pełną parą chciałbym mimo wszystko jakoś wyglądać przez te 2 miesiące, ale piszesz, że powinienem zrobić przerwę 3-4 miesiące. Zatem nie ma [...]