dzięki za uwagi!
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
Pompki w podporze tyłem 3s
wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy
.
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Nogi
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie siedzac 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 78
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko ostrowia
hi