Moja dieta oraz trening

Czesc . od niedawna zaczołem chodzić na siłownie. i teraz wlasnie zaczynam robić masówke .Stwozylem diete oraz plan treningowy. Napisze go ponizej a celem jest to zebyscie ocenili rozpiski i albo cos zamienili za daną rzecz albo dodali/odieli, oraz ogolnie ocenili jak to wygląda na wasze oko. Oto Moje parametry wiek 16, wzrost 177, waga 66 kg

Trening
Pon. Klata , biceps
wyciskanie sztangi na plaskiej
wyciskanie na skosie dolnym
wyciskanie (rozpietki hantlami)
wyciskanie hantli na skosie górnym
uginanie ramion z rotacja na przemian
uginanie lamanej sztangi stojąc
uginanie hantla albo sztanga na modlitewniku ( Łamana )

Śrd.Plecy , Triceps
podciąganie nachwytem
martwy ciąg
przyciągania drązka przed głową
wiosłowanie podchytem
przyciąganie hantli w opadzie tułowia
uginanie sztangi łamanej leząc ( francuskie)
uginanie oburącz ( hantel)
wyciskanie sztangi wąsko
pompki z rękoma w podporze tyłem ( + jakies kg )

Pt:Nogi, Barki
przysiad na suwnicy
przysiad na maszynie
wykroki
Maszyna ( mięśnie dwugłowe *nie znam nazwy ,,SORY''*)
wspiętki na podeście
I TERAZ BARKI ( PROSZE O JAKĄS ROZPISKE NA TĄ PARTIE PONIEWAŻ NIE MOGE NIC DOBREGO ZNALESC *HELP ME * )

a tutaj dieta

1/sniadanie . 6 jaj , oliwa duzy lyk , bułka , mleko 250 ml, jogurt *smakowy *
2/3/4 co przerwa bułka w szkole z serem szynką warzywem
5/ obiad to co na stołowce
6/potreningowka ryz 100 g , shake proteinowy ( 350 kcal ) , ryba (albo kotlety sojowe ) , warzywo
7/ kolacja , 4 parowki , twarog poltłusty , orzechy włoskie
i jaja 2- max 3


Prosze o ocene tego i skorygowanie co jest dobre co zle oraz o poprawki zebym mogl rosnąć prawidlowo :D .. PRzypominam narazie robie MASE...

wczułem sie doskonale w treść pytania ale skoro ty jesteś zbyt leniwy żeby czytać , dowiadywać się i zbierać samemu cenne informacje których w sieci jest multum to ja jestem zbyt leniwy żeby ci podawać wszystko gotowe na tacy , dostałeś porady o odżywianiu bardzo dokladne , teraz chcesz trening a zaraz będziesz chciał dokładne produkty i ich ilość w gramach...

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

pomozcie mi z tym treningiem i dietą

parówki wywalić, twaróg chudy zamienić, dodać owoce banan jabłko w szkole możesz, kurczak zamiast tych kotletów, jak na początek dieta ok jest, sprawdzisz na sobie co i jak.

Kulturysta masz soga :D

Każdy posiłek to porażka , brak podstawowej wiedzy o odżywianiu

Trening tez mocno kuleje , nie wiem jak z objętością ale z tego co napisałeś wynika że na czworogłowe robisz tyle ćwiczeń co na biceps ...

Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2014-04-19 15:31:06

Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2014-04-19 15:31:36

k***a , jak coś jest źle to w czuj sie w treść pytania i pomoz ... bo napisales tylko ze to jest porazka ale zmienic juz ni zmienisz . Jak potrafisz to zrob i zmodyfikuj to tak zeby było dobrze , dostaniesz soga

x

to może ktoś inny pomoże ???????

Program treningowy zbyt "przeładowany".Zaczynasz więc na początek trening FBW lub Push & Press.

Odżywianie.
1.Pierwszy posiłek:
Węglowodany(zróżnicowany indeks,przewaga złożonych)-im większe tendencje do tycia,tym mniej węglowodanów o wysokim IG.
-Różnego rodzaju płatki,owoce,miód lub dżem.
Pełnowartościowe białko
-jaja,odżywka białkowa,nieznaczny dodatek twarogu.
Niewielkie ilości tłuszczu
-orzechy,nasiona,olejlniany,masło orzechowe
2.Kolejny posiłek
Węglowodany złożone
(kasze,ryż,ziemniaki,pełnoziarniste pieczywo)
Białko
(chude mięso/kurczak/indyk/wołowina/wieprzowina)
Tłuszcze
(oliwa z oliwek,olej lniany)
Jeśli źródłami białka są tłuste mięsa lub tłuste ryby,nie dodajesz tłuszczu.
3.Przed treningiem
Węglowodany złożone plus dodatek owoców np.banany(lub jeśli czas między posiłkiem a treningiem jest zbyt krótki same owoce)
Świetnym dodatkiem do posiłku przed treningiem jest sok z buraków,daje pompę jak najlepsza przedtreningówka
Białko(chude mięso,odżywka białkowa,białka jaj)
4.Po treningu
Węglowodany proste(wyrzut insuliny przetransportuje składniki odżywcze do mięśni)
Białko w łatwo przyswajalnej postaci(odżywka,aminokwasy)
5.
Węglowodany złożone(ryż,kasze,ziemniaki)
Białko(kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina,ryby,jaja)
Zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek,olej lniany)
6.Ostatni posiłek
W zależności od cyklu treningowego i typu budowy.
Wysoko białkowy(dla osób redukujących i z tendencjami do tycia)
Węglowodanowy(złożone)(dla osób budujących masę i mających odpowiedni bilans kaloryczny w ciągu dnia)

Do posiłków różnokolorowe warzywa(przewaga zielonych).
Mnóstwo wody(przynajmniej 3l/dziennie).


Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-04-22 18:06:22

Body LIne a moglbys mi rozpisac jeszcze dobry trening , dostaniesz soga ?! :D