Trening
Pon. Klata , biceps
wyciskanie sztangi na plaskiej
wyciskanie na skosie dolnym
wyciskanie (rozpietki hantlami)
wyciskanie hantli na skosie górnym
uginanie ramion z rotacja na przemian
uginanie lamanej sztangi stojąc
uginanie hantla albo sztanga na modlitewniku ( Łamana )
Śrd.Plecy , Triceps
podciąganie nachwytem
martwy ciąg
przyciągania drązka przed głową
wiosłowanie podchytem
przyciąganie hantli w opadzie tułowia
uginanie sztangi łamanej leząc ( francuskie)
uginanie oburącz ( hantel)
wyciskanie sztangi wąsko
pompki z rękoma w podporze tyłem ( + jakies kg )
Pt:Nogi, Barki
przysiad na suwnicy
przysiad na maszynie
wykroki
Maszyna ( mięśnie dwugłowe *nie znam nazwy ,,SORY''*)
wspiętki na podeście
I TERAZ BARKI ( PROSZE O JAKĄS ROZPISKE NA TĄ PARTIE PONIEWAŻ NIE MOGE NIC DOBREGO ZNALESC *HELP ME * )
a tutaj dieta
1/sniadanie . 6 jaj , oliwa duzy lyk , bułka , mleko 250 ml, jogurt *smakowy *
2/3/4 co przerwa bułka w szkole z serem szynką warzywem
5/ obiad to co na stołowce
6/potreningowka ryz 100 g , shake proteinowy ( 350 kcal ) , ryba (albo kotlety sojowe ) , warzywo
7/ kolacja , 4 parowki , twarog poltłusty , orzechy włoskie
i jaja 2- max 3
Prosze o ocene tego i skorygowanie co jest dobre co zle oraz o poprawki zebym mogl rosnąć prawidlowo :D .. PRzypominam narazie robie MASE...