Mam 22 lata, 72 kg wagi i 180 cm wzrostu. Śpię ok. 8 godz dziennie
Trenują metodą Oliviera Lafay.
Pracuję 5 dni w tygodniu na budowie (wykończenia wnętrz)
Pierwsze 4 posiłki godzinowo uzależnione od pracy.
I posiłek 6:40:
Płatki owsiane górskie 100 gram
Mleko UHT 3,2% 200 ml
II posiłek 10:00
Kurczak pierś 150 gram / bądź inne mięso (ryba, czerwone mięso)
Ryż biały długoziarnisty 150 gram / kasza gryczana
Warzywa ok. 50 gram
III posiłek 13:00
Chleb razowy-żytni 150 gram
Mięso 50 gram
IV posiłek 15:30
Makaron pełnoziarnisty 100 gram
Szpinak 100 gram
Zupa warzywna
Orzechy włoskie 50 gram
17:30 trening
Od razu po treningu banan 200 gram
19:00
Kurczak pierś 150 gram / bądź inne mięso (ryba, czerwone mięso)
Ryż biały długoziarnisty 150 gram / kasza gryczana
Warzywa ok. 50 gram
21:30
Twaróg półtłusty 150 gram
Kupiłem kreatynę Trec 400 caps, którą planuje rozłożyć ok 150 caps na cykl do 1,5 miesiąca/ cykl
Proszę o opinie.
Łączna wartość:
Kcal 4000
Białko 186 gram
Węglowodany 549 gram
Tłuszcz 110 gram
Proszę o opinie. Mogę się mylić.
Pozdrawiam!