Moja dieta do oceny. Trening Oliviera Lafay

Witam!

Mam 22 lata, 72 kg wagi i 180 cm wzrostu. Śpię ok. 8 godz dziennie
Trenują metodą Oliviera Lafay.

Pracuję 5 dni w tygodniu na budowie (wykończenia wnętrz)
Pierwsze 4 posiłki godzinowo uzależnione od pracy.

I posiłek 6:40:
Płatki owsiane górskie 100 gram
Mleko UHT 3,2% 200 ml

II posiłek 10:00
Kurczak pierś 150 gram / bądź inne mięso (ryba, czerwone mięso)
Ryż biały długoziarnisty 150 gram / kasza gryczana
Warzywa ok. 50 gram

III posiłek 13:00
Chleb razowy-żytni 150 gram
Mięso 50 gram

IV posiłek 15:30
Makaron pełnoziarnisty 100 gram
Szpinak 100 gram
Zupa warzywna
Orzechy włoskie 50 gram

17:30 trening
Od razu po treningu banan 200 gram

19:00
Kurczak pierś 150 gram / bądź inne mięso (ryba, czerwone mięso)
Ryż biały długoziarnisty 150 gram / kasza gryczana
Warzywa ok. 50 gram

21:30
Twaróg półtłusty 150 gram

Kupiłem kreatynę Trec 400 caps, którą planuje rozłożyć ok 150 caps na cykl do 1,5 miesiąca/ cykl
Proszę o opinie.

Łączna wartość:

Kcal 4000
Białko 186 gram
Węglowodany 549 gram
Tłuszcz 110 gram

Proszę o opinie. Mogę się mylić.

Pozdrawiam!

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


/Pozdrawiam/

Odpowie ktoś czy interesuje was tylko kasa?

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html w dodatku dołóż jakieś źródło białka do I posiłku lub rozłóż na mniejszą ilość posiłków zapotrzebowanie z kolei zwiększy się kaloryczność diety.
Pozdrawiam

Niestety co do pierwszego posiłku nie dam rady zjeść więcej niż 100 gram owsianki. Zawsze miałem problemu z jedzeniem z samego rana. Oczywiście miałem w planach dodać 3 jajka gotowane. Czy jest do duża różnica?Jak bardzo tracę nie jedząc białka z rana?

Halo?!