@jsdolan-Plan ambitny, życzę powodzenia . Dla mnie to już raczej nie osiągalne, jeżeli chodzi o przysiad i MC to jest do zrobienia ale WS 80kg x 5 nierealne za słaby tu jestem i chyba robię cos nie tak Zdaję się jsdolan że ważysz 80-84kg dlatego wyciśnięcie 80 kg czyli masy swojego ciała stojąc jest naprawdę nie lada wyczynem.To nie takie chop [...]
Dziękuję za poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.Czytałem, że amerykański ciężarowiec ważący ok. 160 kg robił przerwy nawet 30 minut między seriami przysiadów. Był to Paul Anderson :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-09-22 15:20:12
Dziękuję za poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.Czytałem, że amerykański ciężarowiec ważący ok. 160 kg robił przerwy nawet 30 minut między seriami przysiadów. Był to Paul Anderson :-) A co robił w międzyczasie? bo chyba nie siedział? Po pół godziny to bym się musiał na nowo [...]
[...] kreatynine. Monohydrat spozywany po trneingu nie potrzebuje juz nic do szczescia i sam idealnie sie wchlonie Jesli jednak chcesz cos przyjmowac z kreatyna to mozesz wybrac miedzy tauryna - wiecej info o innych zaletach tauryny znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/temat109592 badz ala - info tutaj: http://www.sfd.pl/temat135141 Dodam jeszcze [...]
[...] to mieszanka - więc można wybrac. Tylko nie wiem czy sie opłaca jeżeli 600 g kosztuje +/- 20 zł, a może taniej wyjdzie znowu własna kompozycja. I takie coś można przygryzac miedzy posilkami ? np między obiadem, a kolacją ? Nudy w pracy .. przeglądam strony kulinarne w celu przygotowania jakiś ciekawych pomysłów na te 2 tygodnie co bede sam w [...]
No trochę poleciałeś z tymi 20 kg %-) Z 10 kg jest może jeszcze realne na przysiadach, mc, na wyciskaniu żołnierskim z 5, nie wiem jak wygląda normalne wyciskanie. Nie wiem na ile tyg. planujesz następny cykl, ale po prostu załóż sobie, że robisz 110 w siadach w tygodniu X i rozpisujesz tak ciężary, żeby co tydzień dodawać 5 kg, może między [...]
Poniedziałek DT Pierwszy trening z GVT-owego cyklu. Wrażenia - mega na plus, kończyłem drugi SS z bananem na ryju :-D. Szybko, łatwo i przyjemnie (skoro jest jeszcze zapas...), idealna odskocznia od konwencjonalnych treningów. Uwinąłem się z właściwą częścią treningu w 35 min przy przerwach między SS oscylujących między 30-45s. Razem z rozgrzewką, [...]
Czwartek DNT Basen. Dzisiaj dietka bez liczenia, ale czysto i niedużo. Na weekend wyjeżdżam w góry, także zaliczę aktywny wypoczynek, a od poniedziałku startuję z nowym planem. Właśnie, a propos tego planu na kolejny mikrocykl - myślałem nad czymś z partią 2x w tygodniu i w sumie zastanawiam się między push/pullem a górą/dołem. Wydaje mi się, że [...]
Pedro17: proponuje dokupić troche sprzętu np sztangielki takie aby dało je sie rozkręcać i dokładać ciężarków. Przyda sie jakoś skombinować lawke skośną. Trzeba też stosować odpowiednie przerwy między seriami (przerwy między seriami=2min, przerwy między ćwiczeniami około 3,5min to ci pozwoli na lepszą regeneracje mięśni). Duża ilość powtórzeń jest [...]
Ja biore 2 razy dziennie, raz przed treningiem między posiłkami, a drugi raz przed snem, dawki małe bo 25g każda (mam dobra diete) w dni nietreningowe miedzy posiłkami i przed snem Polecam tą odżywkę, za tą cenę jest bdb, smak wiśniowy jest dobry, rozpuszczalność też, zero problemów, przyswaja się bdb Zmieniony przez - Patryk126 w dniu 2010-02-22 [...]
Redu - dzień 1 Wypiska z wczoraj :-) Jak zawsze podjarany, gdy wlatuje nowy trening :-D Pierwszy tydzień będzie mocno rozpoznawczy, kilka nowych ćwiczeń lub takich, których dłuższy czas nie wykonywałem. Do tego zupełnie inne połączenie, ostatnie tygodnie trenowałem splitem z podziałem na jedną max dwie partie na dzień (ramiona razem) Teraz inne [...]
Jakub teraz bierzesz 2 kaps rano i dwie przed treningiem? O redoxa pytam rzecz jasna :) masz zamiar zwiększać dawkę? W DT głównie tak biorę :-)) 2 kaps rano (często z kawką , jedyną jaką piję w ciągu dnia) oraz 2 kaps + 200mg kofeiny przed treningiem. Wczoraj jednak z racji porannego treningu poszły 3 kaps (same , bez kofeiny/kawy) z rana. Jak [...]
I jak plery, ulzylo cos? Jak znajdziesz czas tonie zaszkodzi dzialac z ta pilka co 3h po te 5min:-) Troche lepiej, ale nie dzięki sekwencji tylko po prostu odpoczynek zrobił swoje Wstyd się przyznać ale nie wygospodarowałem tych 5 min, a dziś od 6 na nogach i dopiero co usiadłem by napisać szybką wypiskę, przede mną jeszcze szykowanie michy na [...]
Dzięki wszystkim za takie oceny, udało się z pomocą Przemka i Redoxa - zrobić fajną plażówkę i jestem z tego również zadowolony jak na obecne obowiązki na głowie i spore zamieszanie w ostatnich 3 tyg. Teraz powinno być już z górki, jeszcze najbliższe 1,5tyg przyłożę się na pewno do michy. Od dzisiaj także dodajemy 5min do aero po interwałach. [...]
Trochę przemyślane. Ostatnio spasłem się przez domowy tryb życia. Jest prawie 73. Jakaś duża redukcja nie jest mi potrzebna do szczęścia, więc będzie 3-4 tygodniowy mini-cut żeby zejść poniżej 70. W tym okresie planuje adaptacyjne treningi siłowe, przeplatane bardzo spokojnymi wybiegami i rozjazdami. Raczej druga strefa. Po tym okresie mam [...]
Drogi Pamiętniczku...od ostatniego wpisu minęło trochę czasu, ale po prawdzie nie było o czym pisać. Czas między 25- 27 lipca okazał się czasem wyrwanym z życiorysu. Wracając do PL planowałem jakiś wypad nad morze ze stadem po tych wszystkich perypetiach żeby się odstresować...ale stado odmówiło bo COVID....więc wakacje zrobiłem z sobie sam. [...]
[...] Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde [...]
No fakt... Lepiej zacząć od mniejszych dawek. Więc pierwszy tydzień będzie 1xtussi, 1xTSE, a później ew. zwiększę. Te artykuły poszukam, moze nawet dzisiaj sobie poczytam troche :) Czyli sugerowałbyś jeden dzień takiego totalnego luzu, 'nicnierobienia'? W sumie w niedziele mógłbym tak robić... A co do nakręcania się wspomagaczami, to nie chcę [...]
Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5
