Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

O cholera, to Ty ostro idziesz. Aktualnie tez ciagne 5x5 w ramach powrotu do ciezaru i jeszcze nie jest ciezko to czaje sie po 5min i klasyfikuje to jako krotkie przerwy. Przyjdzie czas i na 10 min - biorac pod uwage aktualne odczucia, mysle, ze przy 160kg gdzies.

10 min to już sporo czasu ale i spory ciężar.Ale jeśli to daje efekt u ciebie dlaczego nie.Będę miał to na uwadze.Na razie mam takie odczucie że jak za długo czekam z podejściem do kolejnej serii stracę efekt rozgrzania po pierwszej zaliczonej serii z pięcioma.


Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-09-22 14:34:13

Artur 69

Dziękuję za poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.

Czytałem, że amerykański ciężarowiec ważący ok. 160 kg robił przerwy nawet 30 minut między seriami przysiadów.
Był to Paul Anderson


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-09-22 15:20:12

ojan

Artur 69

Dziękuję za poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.

Czytałem, że amerykański ciężarowiec ważący ok. 160 kg robił przerwy nawet 30 minut między seriami przysiadów.
Był to Paul Anderson

A co robił w międzyczasie? bo chyba nie siedział? Po pół godziny to bym się musiał na nowo rozgrzewać.

ruski czołg

ojan

Artur 69

Dziękuję za poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.

Czytałem, że amerykański ciężarowiec ważący ok. 160 kg robił przerwy nawet 30 minut między seriami przysiadów.
Był to Paul Anderson

A co robił w międzyczasie? bo chyba nie siedział? Po pół godziny to bym się musiał na nowo rozgrzewać.

Jasne, że siedział!
Po podnoszeniu ciężarów (na Olimpiadzie wycisnął zdaje się 180 kg a potem miał problem to podrzucić ) próbował sił w boksie ale został obskakany przez słabego boksera i został wycieńczony ciosami w powietrze .Później przeszedł na treningi bardziej siłowe i miał 90 cm w obwodzie uda. Głównie poruszał się na wózku gdyż chodzenie sprawiało mu kłopoty .

Trening z długimi przerwami miedzy seriami oraz z małą liczbą powtórzeń nie buduje masy mięśniowej to typowy trening siłowy.Tak że Paul Anderson był tak wielki waga 150-170 kg biceps 63cm ,uda 91cm nie dlatego że akurat tak ćwiczył.
Jego najlepsze rekordy wyglądają następująco:
Wyciskanie sztangi stojąc: 185,5 kg
Rwanie: 145 kg
Podrzut: 196 kg
Wyciskanie sztangi leżąc: 284 kg (oczywiście bez koszulki)
przysiady na dwa powt.545kg.

W podobny sposób trenowało wielu starych siłaczy przełomu XIX - XX w i wielu z nich jak nie większość prezentowało raczej żylastą siłę chociażby Sig Klein,Hermann Goerner









George Hackenschmid no ten to był już raczej przypakowany ale na tle dzisiejszych bodybulderów cieniutko.



I wielu wielu innych

Wszyscy oni prócz pokazów siły z przedmiotami walczyli w zapasach pracowali fizycznie jak akurat był kryzys i ludziska nie chodzili do cyrku nie było sponsoringu z reklam odżywek obcisłych gaci itp a z czegoś trzeba było żyć. A Paul Anders był jakimś fenomenem może cierpiał na gigantyzm za duża produkcja hormonów nie znam się na tym ale jako młody chłopak jeszcze zanim zaczął trenować już był bardzo duży i silny tak ten typ miał.

Paulowi do gigantyzmu wiele brakowało
Miał jedynie 177cm wzrostu.

Witam.
Ojan-Paulowi do gigantyzmu wiele brakowało
Miał jedynie 177cm wzrostu.

Ale fenomen był no i absorbował masę i siłę.


dzisiejszy trening B
Przysiady 122,5kgx5sx5p
wyciskanie stojąc 62,5kgx5sx5p
martwy ciąg 112,5kgx1sx5p

Przysiady przerwy 3-5 min bardzo,bardzo ciężko we środę robię reset w przysiadach bo mi uda wysiądą mam je max zmęczone tym bardziej że w weekend dużo chodziłem tak że nogi siadają reszta ćwiczeń na spokojnie.Do środy.

Spróbowałbym kilka treningów przysiadów pozostać na tym ciężarze
U mnie to się sprawdzało - ale robię jedynie 2 serie z takim ciężarem
W WL robię 3 serie i siła rośnie.

Muszę zrobić reset by trochę odpocząć w przysiadach.Można w środę mimo wszystko spróbować zaatakować 125kg zobaczę co będzie w środę .Dzisiaj było bardzo ciężko dlatego decyzja o 10 proc resecie może zbyt pochopna.