miedzy

ja mam 4 posiłki rano w pracy przed treningowy i po treningowy przed 20 i to mój osttani posiłek, jak nietreningowe dni mam to miedzy 18 a 19 mam ostatni posiłek. Co do suplementacji co masz na myśli, prozdrowotnie, coś co wspomoże budowe masy ? Chodzi mi głównie o suplementację wspomagającą budowę masy i też pomagającą dobić kaloryczność [...]

[...] jak i straty w miesniach. Tluszcze powinny byc w przewadze jedno i wieloniensasycone. Najkorzystniejsze bede te z ryb, poniewaz sa pomocne przy spalaniu tkanki tluszczowej.(miedzy innymi hamuja dzialanie syntezy kwasow tluszczowych) Zamiast inwestowac w suple, proponuje w dobre jedzenie .A dopiero pozniej uzupelniaj diete. Bialka masz zaledwie [...]

[...] 1.Przysiady ze sztagna na karku 5x 20-15-12-10-8 2. wyprosty siedząc 4x 10 -dwu głowe 3.zginanie nóg leżac 4* 12-10 4. martwy ciag na prostych nogach 2x 15 przerwy miedzy ser. 2,5min -łydki: 1.wspięcia na palce (za sztanga na karku) //4- 15-20p. 2.wspiecia na maszynie siedząc 3* 15-20p cwiczen na nog niechce zmieniac , bo te sa dobre [...]

Generalnie, większość opowieści o zakładaniu na ulicy dźwigni to raczej wkładam między bajki. W praktyce - osoby trenujące / dobrze wyszkolone wykorzystują swoje umiejętności grapplingu / parteru do tego, żeby szybko uzyskać dominującą pozycję i "kontrolnie" oklepać przeciwnika kończąc sprawę. W prawdziwej bójce zakładanie dźwigni ma [...]

Witam wszystkich ponownie, średnio trening z rozgrzewką zajmuje mi około 2 h, pewnie was to dziwi, mnie też, najdłuższe przerwy między seriami robię do 3 min, podczas ćwiczeń które najbardziej mnie doją czyli np. Martwy albo Przysiady ze sztangą, na innych ćwiczeniach robię przerwy od 30 s do 1.30 min, plan A Martwy ciąg 4x8-12 Wznosy na palce [...]

Missy potrafi robić martwy ze 100 kg, stąd różnica między posladkami jej a innych pań ... Jak zawsze powtarzam, najpierw fundamenty

Dobra. Koniec spamu. (z mojej strony przynajmniej Powoli wracam do siebie po ostatnim "ładowaniu" i korzystając z faktu, że do lipca zostalo mi troche czasu, chcialam spróbować ułożyć dobry plan treningowy- ale taki z profesjonalnym sprzętem już (gdyż bedę w jego posiadaniu wtedy ) i szkoda by było patrzeć na niego jak sroka w gnat, [...]

A wiec proszę tylko podpowiedzcie mi co zmienić w zaznaczonych miejscach po prostu braki sprzetowe. Bede bardzo wdzieczny. Jak wygląda czas miedzy seriami i kolejnymi cwiczeniami jest to jakos wazne? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

JEsli moge pomarudzic jeszcze. To pytanko bo cwiczymy we dwóch i zmieniamy sie miedzy seriami nie cwiczeniami czyli ja seria kolega ta sama i na zmiane, czy to jest prawidłowo czy lepiej ze ja seria po seri i on seria po seri? Z gory dzieki Pozdrawiam

[...] rytmu serca etc. Zreszta pewnie po siadach czujesz lekkie loty w glowie itd. Czyli np robisz wyciskanie na barki schodzisz spod sztangi wchodzi kumpel a Ty mierzysz czas miedzy kolejna seria , okolo tak jak wyzej pisze 2/3 minut. Pozniej znow idziesz Ty i kumpel mierzy. Tym samym bedziecie szli w miare rowno z treningiem i bedzie okej. Jesli [...]

[...] zeby cos prezentowała bo rad nie potrzebuje .. jak narazie wiem jak ćwiczyc a co nie wiem doczytuje na sfd ))) narazie zatrzymam sie na pleckach to sa jeszcze fotki z innych ujęć.. Jagger - bez napięcia widac jakbym mial zmasowane dość plecki..tak mi sie przynajmniej zdaje.. więc mozna miec i rzeźbe i tez mase cos miedzy tym a tym pozdrawiam

Owszem mierzyłem ciśnienie. Kiedy mam te plamy ciśnienie mam prawidłowe. Niedawno lezalem 3x w szpitalu na badaniach i wszystko wyszlo w porzadku. lezalem z powodu zawrotow glowy , dziwnych akcji z sercem itp miedzy innymi nadcisnieniem ale wyszlo w miare dobre , czasem mialem podwyzszone

A co myślicie o wadze? Od 9 dni stoję w miejscu, między 82,5, a 82,7. Nic wyżej, nic niżej. Przyciąć coś kcal, czy taki czas to za krótko i jeszcze obserwować?

nie robi sie nog i plecow na jednym treningu, to sa dwie najwieksze partie miesniowe, najlepiej zrobic miedzy nimi conajmniej 2 dni przerwy, a ćwiczyłes kiedyś FBW? z kreatyny zrezygnuj po co Ci ona? lepiej zainwestuj w dobrze zbilansowana diete, może efektów nie bedzie takich szybkich jak po kreatynie ale bedziesz mial swiadomość ze sam zrobiłes [...]

we will see ale pytanie takie ile kupic 4 ad ? vlad nie wiem jak sposob leprzy , ale bende miał duzo osłon na watrobe miedzy innymi liver mrm heptail soki grejfrutowe oleje zwiezece ...itd m1t bedzie brany jak napisałem wyezje przez 4 tyg po 4 tabsy dwa rano i dwa wieczorem, i czy to jest dobrze? i kidy w to włozyc 4 ad? bo w sumie moze kupie dwa [...]

Vlad, a jak ktos mialby wybierac miedzy: 1-9 200mg prolo c5d 1-8 200mg deca c7d a... 1,4-ad z nordiolem.. to ktory cykl bys polecil? (dla poczatkujacego).

Witaj. Ja mam 17lat, waga 53-54kg i wzrost 166cm (tak, jestem niski) Bruce w trakcie kręcenia Wejścia Smoka miał 56kg i 169wzrostu (co nie uległo nigdy zmianie :P), a ogólnie jego waga nie przekraczała 60kg. Trening na rzeźbę a'la Bruce Lee jest inny, trudniejszy, dłuższy, bardziej skomplikowany. Sam robię to w warunkach domowych i jest to trening [...]

Plecy, barki tył Rackpull 150kgx12,8,6,5,4 Wiosłowanie sztangą 140kgx15,8,4,3 Podciąganie na drążku 12,8,6,3 Wyciąg poziomy wąsko 150kgx15,5,2 100kgx12,6,2 Wyciąg górny wąsko 40x15,8,6,4 Wyciąg na prostych 30x13,8,6,4 Wiosło jednorącz 40kgx12,8,6,4 Facepull 20kgx12,8,6,6 Aeroby 45minut rano Komentarz: Każde ćwiczenie tylko jedna seria robocza. 10 [...]

Plecy Martwy ciąg 200x3 Wiosło sztanga 174x12,3,2 Drążek x12,3,3,3,2 Wyciąg poziomo 150x14,3,2,1 Wyciąg górny młotkowo 70x8,3,2,1 Wyciąg na prostych linka 30x10,5,3,2,2 Aeroby 45 minut rano Komentarz: pierwsze ciągi od kilku tygodni, z zapasem:-). Jak na początek 4 miesiąca redukcji nie jest źle:-D. Minął dyskomfort między kręgami to będzie [...]

Komentarz: pierwsze ciągi od kilku tygodni, z zapasem:-). Jak na początek 4 miesiąca redukcji nie jest źle:-D. Minął dyskomfort między kręgami to będzie dobrze:->. The road to great success:-))