miedzy

Witam. Podam Ci metodę po której mój biceps ruszył o 2cm w przeciągu miesiąca. Mój trening bicepsów wygłądał tak; 10 serji uginań przedramion ze sztangą po 10 powt. 3 serie po 8 powt uginań przedramienia w oparciu o kolano Przerwy między seriami w granicach 90sek. Ciężar dobierz tak abyś mógł wykonać 10 serji z maksymalną dokładnością(odpowiednie [...]

staram się 3000 czasami są wahania między 3000-3500

za duże przerwy miedzy posiłkami, powinno byc około 2,5-3 godziny pomiedzy posiłkami.Rano ze 3 jajka zjedz a dalej według schematu białko+warzywa+tłuszcz tylko przed i po treningu daj węgle

Kreatyne mozesz sobie dołożyć , kup najzwyklejszy monohydrat z SFD albo allnutrition i ci w zupełności wystarczy ,. russian twist bym wywalił i dodał na nogi coś na tył ( dzień dobry albo martwy na prostych nogach ) arnoldki możesz zamienić na klasyczne unoszenie siedząc lub stojąc . Na trójgłowy przy tym sprzęcie jakim dysponujesz mozesz [...]

Hmmm - tak tylko ja pare latek wiecej na karku mam i juz mi z wszystkim trudniej... znaczy jesli chodzi o silownie Naprawde odpusc sobie teraz to rzezbienie - dowal na maxa teraz mase a 'ociosasz' sie na wiosne (zawodowcy miedzy masa a rzezba maja ok 20% roznicy w wadze). Jak bedziesz wszystko naraz robil to niczego nie zrobisz.

hehe jest pare detali które ich odróżniają...np duży ma szpare między zebami ( na żetony :)) a mały nie ma haha

Sorki za odswiezanie tematu, ale zaczalem ostatnio sie bardziej interesowac zwiazkiem miedzy grupa krwi a kulturystyka.Przeczytalem artykul z kwietnia w KIF gdzie wczesniej wspomniany kulturysta mowil ze ludzie z grupa A moga trenowac tylko 4fun.Nie zamierzam brac udzialu w zawodach itd, ale troche mnie zmartwila mysl trenujac tak jak trenuje moge [...]

Jest to konieczne ? Czy wystarczy to co jem... jak tak to co proponujesz dokladnie w miare cena/jakosc. Ile mam miec czasu miedzy seria odpoczynku 3 minuty? MOzna sie spodziewac jakis przyrostow przez te 3 miesiace? Podam ze obw bica 32 :(

A jakie mam robic przerwy miedzy jedna seria ? czy 3 minutowe przerwy na mase to nie jest za duzo ?

Nie sądzę. Wiedziałbym raczej o tym. Znam wszystkich starych wyjadaczy trenujących siłowo. Nikt nie wspominał, że się wybiera. Urok małych miasteczek. Andrzej Bursa Sobota Boże jaki miły wieczór tyle wódki tyle piwa a potem plątanina w kulisach tego raju między pluszową kotarą a kuchnią za kratą czułem jak wyzwalam się od zbędnego nadmiaru [...]

To fajne ćwiczenia - sam czasem daję dziewczynom którym układam treningi. Tylko że zazwyczaj bez dodatkowego ciężaru ale no z piłką między nogami żeby dodatkowo dopinać pośladki. Tego z linką u mnie na siłowni nie ma za bardzo nawet jak zrobić, bo nie ma miejsca tyle przy wyciągach

[...] jaki produkt na jaki zamienic, wiadomo ryz zakwasza, mieso, jajka, platki owsiane a to sie je glownie :( Do tego planu do miesa zawsze jakies wazywa, w dnt bez tluszczu miedzy silownia A to moja dieta http://i57.tinypic.com/fazdj7.png Zmieniony przez - h4siok w dniu 2014-10-04 12:04:48 Zmieniony przez - h4siok w dniu 2014-10-04 12:07:45

Już lepiej samo mono kupić, o wiele taniej wyjdzie a różnicy i tak nie ma w działaniu między innymi formami

Już lepiej samo mono kupić, o wiele taniej wyjdzie a różnicy i tak nie ma w działaniu między innymi formami Popieram :-))

Jeszcze troche musisz poczytac ;-) miedzy cyklami mozna robic mosty "szczal" omy co 2- 3 tyg poprostu zastepuje twojego naturalnego testa, wiec po co wyreczac jajka w produkcji? Jezeli masz stagnacje patrz pierw dzial dieta, pozniej trening, a dopiero na koncu doping

ja natomiast jak robiłem kiedyś pompki, (a było to dawno 10 lat temu a, mam teraz 32) to machałem codziennie przed snem, od 10-12 serii dziennie po 30 pompek na luzie robionych po 30sekund seria(1 pompka =1s.) i minuta przerwy, ale dochodziłem do tego sukcesywnie, nie pamiętam dokładnie jak to przebiegało, ale na pewno wraz ze wzrostem siły [...]

Zwiększ ilość posiłków do 5 i przerwy między nimi co 3 h.

A więc tak, zakupiłem: Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps OLIMPA --KA to szajs trza bylo mono HMB 1000 Monster Caps BIOGENIX'A BCAA Growth Factor NUTRABOLICS'A 100% Whey Protein KAIZEN'A Carbo BIOGENIX'a Dawkuję to tak: W dni Treningowe: Rano(5:30) na czczo(30 min przed śniadaniem) 2 kapsułki KA. + jedną miarkę białka --KA bierz 5gram /dawka [...]

Jak bym chcial zeby mi coś latało między zębami to bym nie rzucał palenia eot

[...] się bedę czuł bez skosu górnego.. ale no ufam znawcy :) A co do rampy, to dla ścisłości: RAMPA 5 - Mój ciężar w wyciskaniu to 110kg to 70x5->80x5->90x5->100x3->110x1 I przerwy tak samo jak miedzy innymi seriami? A RAMPA6 to 666331? OOO ZA TE FILMIKI DZIĘKI CI WIELKIE, NAPRAWDE!! Zmieniony przez - BOMBATYKA w dniu 2010-10-25 23:03:27