miedzy

[...] do tego OK Posiłek 3 obiad w domu średnio 300kcal b-10/ t-5/ w-60/ obiad 100g ryzu warzywa 100g daj jakieś białko Posiłek 4 baton własnej roboty kcal-170 b-4,5/t-2,9/w-38,5/ miedzy posiłkami gainbolic 100g 384-kcal b-15 /w-80/t-05g/ no i gdzie ten normalny posiłek? Posiłek 5 kolacja Płatki owsiane 150g 390kcal b-11,9 /t-7,2/w-69,3/ mleko 2 % [...]

no Igor był konkretnym rzeźnikiem, między innym od jego HL'ow zacząłem coś więcej sportami walki się interesować.

[...] jednoracz w opadzie, biceps, 17 (waga jednej sztangielki) 10. Skull crashers, triceps, 37 kazda pare cwiczen robie w superserii, tzn 1 i 2 superseria, 3 i 4 superseria itd. miedzy superseriami do 30 sekund przerwy . Przy 5 i negatywach zdarza sie ze ten czas troche wydluzam jutro wrzuce suplementacje ---------- Dzien 2/56 Pierwszy trening 15 [...]

[...] 1,3,5 posilekiem Olimp ALA 3x dziennie z 1,3,5 posilekiem Olimp Ginko 3x dziennie z 1,3,5 posilekiem Olimp Vita-min 1xmineraly, 1xwitaminy po treningu, w dzien nietreningowy miedzy 5,6 posilkiem Olimp MZB 1xna noc przed snem Kaizen L-Tirosin 4szt przed treningiem razem z "szejkiem" kreatynowym, szczegolnie dobrze odczuwalne dzialanie w [...]

[...] 2 razy drozsze wiec chyba nie ma sensu wydawac kasy na bardzo watpliwej "duzo lepszej" jakosci bialko Jest jeszcze taka mozliwosc ze za cienki jestem (z krotko trenuje, za slaba genetyka czy cokolwiek innego da sie tutaj wymyslic) zeby odczuc roznice miedzy tymi bialkami, jesli chodzi o smak to fakt amerykanszczanskie bialka sa pycha.

[...] ciezary na negatywy. Kilka zdan wytlumaczenia: 1. podciaganie na drazku zaczalem stosowac od 4 treningu mikrocyklu piatek (czyli juz bez progresu do konca ale za to miedzy 3 a 4 skok byl o ponad 20kg) 2. wspiecia na palce na jednej nodze zaczalem stosowac od 2 treningu mikrocyklu 5 w sumie przez przypadek, maszyna byla zajeta wiec zeby [...]

ja bym proponował jednak zrobić przerwe miedzy cyklami;)

Rozumiem, że celem treningu ma być zwiększenie masy mięśnia ? Ja dorzuciłbym do treningu bicepsów jeszcze po jednym ćwiczeniu w każdy dzień, np wyciągi. W poniedziałek też bym dorzucił do tricepsa jakieś jedno ćwiczenie, bo skoro priorytetem są ramiona to coś marnie tylko dwa ćwiczenia, mimo że są robione dwa razy w tygodniu. Do treningów pleców [...]

Badanie rezonansem oczywiście byłoby przydatne więc warto udać się do lekarza specjalisty żeby wypisał skierowanie , nie musisz od razu też kierować się prywatnie możesz odczekać te kilka miesięcy jeśli dolegliwości nie będą zbyt duże lub zbyt bardzo obciąża to budżet w między czasie udać się do fizjoterapeuty co w zależności od stanu może nawet [...]

Jeżeli chodzi o treningi to w dni nie treningowe (plus jeden na regeneracje) jak ktos wspomniał, z tym ,że cwiczenia dobierz tak aby nie katowac ciagle tych samych partii, jeżeli robisz obieg czy nawet cwiczenia na drążku to dobierz tak trening żeby robic co innego niż poprzednio chyba,że masz wiecej przerwy między tymi dniami w sensie: DNT SW SW [...]

To fajnie, bo właśnie wcinam. Ile radzicie brać? Na różnyh stronkach czytałem, że między 10 a 20g...

Hej. Jeśli nie obetniesz za wiele, jest duże prawdopodobieństwo, że nastąpi rekompozycja. Tylko 100kcal to za mało, o tyle łatwo się pomylić, licząc kalorie, szacując ilość tłuszczu w mięsie itp. Ja bym obcięła 200-300. Można też zrobić coś w stylu IF-u; w DT nie obcinać nic, a tylko w DNT zrobić deficyt. Białko możesz na ten czas nawet nieco [...]

Wyniki z wagi możesz włożyć między bajki ;-D Tanita przy bfie z mojego avatara wskazywała 19% BF :-)

Kurcze, zrobiłem analizę diety i jak nic wychodzi brak przemyślenia. Człowiek nie zdaje sobie sprawy dopóki nie rozpisze. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 82,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

Niestety roboty przed Tobą baaardzo dużo. Kcal zdecydowanie za mało, ten CF już trenujesz czy masz dopiero w planach? Jak posiłek między 4 a 5, to zarówno 5 i 6 do poprawki, tam powinien być największy posiłek/posiłki w ciągu dnia. Lokuj tam większość węglowodanów, do tego porcja mięsa, na 20g WPC i 10g carbo daleko nie zajedziesz. Czemu takie [...]

Pokonanie 'jedynki' bywa kłopotliwe i trzeba czasem poczekać kilka minut... Na szczęście na przejeździe między jezdniami rower mieści się spokojnie. Kilka kilometrów, na wysokości miejscowości Piasek, dosyć często dochodzi to wypadków, w tym większość to potrącenia pieszych i rowerzystów... Taka mała dygresja: Drodzy kierowcy, ja zawsze zwalniam w [...]

[...] o cos jak zdrade :) ze wystepuje przeciw znajomym co to sprzedaja i rozglaszam ze nie jest to dobry produkt.. Jesli okaze sie ze ja mam racje to szykuje sie ostra rozmowa miedzy mna a sprzedajacymi po czym zrezygnuje z silowni i pewnie razem ze mna pare osob ktore to kupily.. ja produkt im oddalem nietkniety po zobaczeniu co pisze na [...]

pon klata triceps brzuch dipsy/ przenosy hantlą rozpietki poziomo wyciskanie skos wyciskanie francuskie pompki wąsko 1 seria brzuszków max spięcia unoszenie kolan w zwisie skręty z hantlami sr plecy bices przedramie drążek wiosłowanie oburącz wiosłowanie jednorącz martwy ciąg ze szrugsami unoszenie hantli z supinacją unoszenie hantli leżąc w [...]

[...] Zaraz po treningu : 17.15 bananki reszta Sok pomarańczowy 200 g B/T/W 1/0/67 Posiłek V godz. 18.00 Ryz biały 125 g Filet z kurczaka 140 g Mleko spożywcze 1,5 % 200 g Śmietana 18 % 10 g Pomidor 50 g Ogórek 50 g B/T/W 46/6/112 Posiłek VI godz. 21.00 ( przed snem ) Serek wiejski 200 g B/T/W 24/10/4 Jeszcze w ciągu dnia miedzy posiłkami 50 g rodzynek

a przerwy po miedzy ćwiczeniami? ile tak