miedzy

Musisz pamiętać, że generalnie więcej niż 2x po max 30g białka (jeśli nie mówimy o zawodowcach lub pseudozawodowcach) nie powinno się przyjmować w postaci odżywki. Jeśli masz wybór między ranem (gdy jesz śniadanko), dawką potreningową a okresem po dobranocce, to oczywiste, że należy wybrać te dwie ostatnie opcje.

pewnie zaraz sie ktos zapyta dlaczego org, juz pisze, w omce nie widze zadnych roznic miedzy ta ze zdjecia a moja, a moja omna dzialala jak nalezy, deka grecka trzymalem w rekach orginal i rowniez nie widze roznic, dlatego dla mnie oba orginaly jestem przekonany ze na prawie 100% są to org. tyle ode mnie. pa

[...] powt 5.Triceps francuz jednorącz 3x 6,5kg 10,10,8 6.Biceps uginanie hantlem z rotacją 3x 6,5kg 12,10,8 bez przerwy ręka raz 1 raz druga 7.Spięcia brzucha 3s 1 min przerwy miedzy seriami 25x,25x,25x Przerwy międzyć ćwiczeniami i seriami 1:30 min jeśli chodzi o ćwiczenia jednorącz no to wygląda to tak 1 ręka 2 ręka.. 1:30 min.. 2s. potem 1, reka [...]

Zrób z teo tylko plan A i B, albo jak by się uparł to A. Izolacje zrób więcej powtórzeń 15 lub więcej. Zrób po drążku 3 min przerwy a między seriami 1.5 - 2 min. Trzymaj obciążenie na barkach albo przy klatce. Poprawną technikę znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Brzuch możesz 2-3x w tyodniu na końcu. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-22 [...]

Jakie robisz przerwy między seriami i ćwiczeniami? Poza tym chłopaki tutaj trenowali dłużej..

między ćwiczeniami i seriami robię max 2 minuty przerwy.... i nie napisałem że trening trwa 40 minut tylko godzinę i czterdzieści minut. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2012-12-27 23:34:48

może w przyszłości spróbuje...narazie kieruje sie znakiem "TERAZ POLSKA" rozumiem że jest różnica między weiderem a megabolem, ale olimp i trec chyba nie są złymi firmami, są już troche na rynku i mają stałych odbiorców, a to chyba o czymś świadczy. Oczywiście zawsze jest coś lepszego... poczytałem jeszcze troche i wpadł mi w oko Gain [...]

Nie jestem ekspertem, ale moim zdaniem za mało białka i węgli, za duża przerwa między śniadaniem i obiadem, 8godzin bez jedzenia?! Białko pij zaraz po treningu, nie w czasie treningu, tylko najpierw węgle o wysokim ig (np.banany,wafle ryżowe) i potem po jakichś 20-30minutach normalny posiłek (np.ryż i kurak). Takie jest moje zdanie :D Przede [...]

[...] . Mam do dyspozycji : 1. Hantle - 7,5 kg (max podniose lewą 40 i prawą 45 razy ) prosze o pomoc ile serii i po ile podnoszen na biceps . 2. Ściskacze do rąk (max scisne miedzy 65 a 70 razy) tez prosze o pomoc ile serii i po ile scisnięć 3. Pompki to max zrobie wlasnie z 55 , narazie nie chce robic z obciązeniem wiec tez prosze o pomoc ile [...]

Czy istnieje jakiś podział między działami Trening dla początkujących i zaawansowanych?! Bo to chyba nie ten dział...

nieczytelny ten plan, następnym razem rób entery między poszczególnymi dniami.. wklej swoją propozycję i czekaj na poprawki.

17.10.2011r. 6 tygodni cykl na masę treningiem dzielonym każda partia dwa razy w tygodniu. Plan A 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 5x(15,12,10,8,6) 2. Przysiad ze sztangą na plecach . 5x(15,12,10,8,6) 3. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5xmax (Założę dodatkowe obciążenie żeby max to było 12 powtórzeń) 4. Uginanie nóg w [...]

sb20 i jak jestes juz zdrowy, ile czasu sie leczyles?? ja mam wypukline przepukline i costam jeszcze ale tylko miedzy 2 kregami wiec moze mam szanse hehe. wczesniej dretwiala mi noga teraz juz prawie nie bylem u kregarza w wawie dr. balik za***isty gosc nastawil mi dysk i prawie nie bolalo juz, niedlugo znow do niego jade bo na ostatniej imprezie [...]

nie porównuj za bardzo sprawnosci 7 latka do 15-16 latka. siła szybkosc to cholernie duze róznice miedzy takim zakresem wieku. jesli sie przyłozysz to i sukces bedzie

[...] przez binia obserwowany byl u 5 na 6 osob po 6 dniach intensywnych treningów 2 x na dobę) - nie koniecznie oznacza obnizenie jej stęzenia na poziomie komórkowym. Tak miedzy innymi tłumaczono brak wpływu suplementacji glutaminą na odpornośc immunologiczną: Exercise-induced immunodepression- plasma glutamine is not the link. Hiscock N, [...]

Bul 2 porcje w treningowe tzn. 1 po treningu a druga z rana? a w nietreningowe tylko z rana czy lepiej by było miedzy posiłkami? Co sadzicie?

Ibok to daj godzine po posilku czyli jak wolisz miedzy posiłkami towar juz macie? Ekipa jak chcesz to mozemy zakładac topik od poczatku z chwila rozpoczęcia cyklu przeczytam go ale mimo balaganu jakis rozwój tam jest bo nastepuje korekta twojego treningu i diety i mimo pyskowek jakies pozytywy są

[...] g ww i jeszcze tluszcz. Skoro nie laczyc a jednorazowo zjesc ok 35 g bialka to juz mamy 6 posilkow. Na 16 h to mamy posilek co ok 2-3 h. I jeszcze ww . Kiedy ??? w przerwach miedzy bialkiem ??? to ja bym z kuchni nie wychodzil. Ja jem np. ryz z piersia z kury i jakis sosik lub kasza gryczana z kotletami sojowymi i jest mi z tym dobrze. Nie czuje [...]

Niełączenie białka i weglowodanów to zasady propagowane między innymi przez dr Haya i Diamondów (często taki rodzaj diety pojawia się pod nazwą fitonics). Wychodzą z założenia, że białko zwierzęce i węglowodany nie są trawione skutecznie i do końca , jeśli znajdują się w tym samym czasie w żołądku. Pomieszane produkty zalegają długo w górnej [...]

[...] 2 godziny. ( a czesto mnie ssie juz po 2 godzinach ) Tluszcz powodouje ze pozywnienie dluzej zalega w zoladku dlatego nie jem tego przed treningiem. Trenuje w przerwach miedzy posilkami a jem co 3 godziny. Jest to dostowsowane do mojego systemu treningow - rzezba. Na koniec powiem tak ze kazdy musi dostosowac diete pod siebie - modyfikowac [...]