miedzy

mozliwe ze to albo to mierzysz sobie przerwy miedzy seriami? jezeli nie to zacznij max to 2min, a jezeli mierzysz to skroc sobie zwiekszysz tym samym intensywnosc treningu "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

O co chodzi z tą intensywnością treningu? Czy jak mam dłuzsz przerwy między seriami to zwiększam tą częstotliwość, czy na odwrót? Wszystko to sprawa wyboru. Wróciłem z obozu zimowego KK, gdzie zdałem na 10 KYU Mój następny cel, zdać na 9

Te 140 postawcie miedzy bajki , oficjalny rekord swiata 16 latka w wadze do 85 kg jest 137 kg do 70 kg - 132.5 z tego co pamietam . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

ej goscie czy macie cos takiego czasami ze boli was reka miedzy nadgarstkiem a lokciem??? tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

b_o_s_s dzisiaj nadszedl twoj dzien - doczekales sie: Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle [...]

[...] nieoplaca ci sie rzezbic tylko dlatego ze chcesz spalic troche tluszczu na brzuchu (tak strasznie ci zalezy na tym miesniu?) stracisz tylko wage, rob porostu brzuch bez obciazenia z duza iloscia powtorzen i skroc przerwy miedzy seriami do 30sek, gwarantuje efekty "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

Ja tam mierzę się napięty przy wdechu. Co do brzusia to trzeba go katować, a obwód w nim szybko spadnie gwarantuje, bo brzuchy uwielbiam robić choć kaloryfera nie mam to ostro go katuje (może dlatego). Ja na brzuch robię: -podnoszenie wyprostowanych nóg do lini tułowia na drabinkach -skłony do boku -skłony do kolan (kąt między podudziem,a udami [...]

[...] (unoszenie rak w opadzie) I szamaj wszystko co ci wpadnie do reki bo z tego co widze to jestes typowym ektomorfikiem i ci nie zaszkodzi (w ramach terapii zwalniajacej metabolizm mozesz lykac 2 razy dziennie miedzy posilkami po 30g oliwy z oliwek . Sprawdzony sposob . "Własciwością człowieka jest błądzić , głupca - w błedzie trwać"

Mpacko wybierz sobie któryś z planów, ewentualnie wprowadź poprawki. PLAN A: * 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] serie stały cieżar Kup sobie zeszycik i zrob w nim tabelki na ten plan (napisz tylko numerami cwiczenia) pisz ilosc serii jaka robisz , z jakim ciezarem , ile powt , przerwy miedzy seriami i cwiczeniami + ogolna ocena treningu w skali 1 do 10 na kazda grupe . Jesli cos jest "niedotrenowane" sproboj to zmodyfikowac poprzez dodanie serii [...]

[...] trzeba miec plan - baze od ktorego bedzie sie zaczynac i koniecznie zeszycik zeby zapisywac poprawki (tak jak juz mowilem maja byc tabelki na cwiczenia , serie , czas miedzy seriami , powtorzenia , ciezar i skala od 1 do 10 gdzie 7 to jest idealnie , wzwyz przetrenowane a niedotrenowane ponizej 7 , waga i obwody co 4-7 dni podwane z rana [...]

Kileri samo powinno przejść!. JOKER usuń e-mail z podpisu!!!. Dziś znów zastosowałem krótkie przerwy między seriami na klatę po 60-90sekund!. A na triceps zrobiłem 10 serii!!!. Czuję, że jutro będę zdychał...w szkole ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 [...]

staraekipa--między nami sztama??? ja ręke wyciągam joker

Cavar! dzien 1 - bic, barki, brzuch dzien 2 - klata, tric, brzuch dzien 3 - grzbiet, brzuch A gdzie nogi? I chyba między dniami 1 i 2 i 3 jest jeden dzień wolnego co?! Na biceps zdecydowanie za dużo! zostaw: 1 uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem lub na modlitewniku zastosuj progresję 12/10/8/8powt. i Uginanie ramion ze [...]

ekipa ... nóg nie cwicze, nie potrzebuje... no miedzy dniami sa przerwy oczywiscie nazwalem to tak poniewaz cwicze 3 dni w ciagu tygodnia thx za reszte (SOG ofCoz) a barków z bicem nie moge ćwiczyć ? bo by mi to pasowało ---/=caVer=\--- ---/=sim.xx.pl=\--- ---/szybcy I martwi\---

Cannon niezły jestes jak masz 16 lat mały starz, a ze zdania: "Ale juz po pierwszym miechu zakupywalem moje pierwsze odzywki typu Gainer, TopMass, MassGain w pozniejszym czasie doszla kreatyna, HMB, Lecytyna, Kolagen, Glutamina, oczywiscie dextroza tez do kreatyny." wynika że już brałeś najmocniejsze suplementy. Potem zostanie Ci tylko [...]

Polecam forum Cyberpakera oto adres http://kulturystyka us Między kulturystyka, a us nie ma odstępu tylko jest kropka!.Zapraszam do rejestracji, a w poście: http://rokcafe.pl/cyber/forum/viewtopic.php?t=1201&start=0 podajcie kto was tam namówił czyli ja S.p.e.c. z góry dzięki!!!. Zlitujcie się chłopaki potrzebuje 10 osób! [...]

Magik ja na półrocze miałem 3,7 a chodzę do lo22 (na słubicką...). Jak jesteś z halera to znasz może P. Kajdę?. Yarekbboy zapomniałem spytać qmpla czy potrafi to air szłajps...(czy jak to tam leci...), po za tym dziś nie było zbyt miło... A teraz jak zdam będę miał (chyba 4 dopy...) i średnią między 3-3,7... Musiałbym się *****sko postarać, aby [...]

Liam widziałeś kiedyś atlas ćwiczeń (tam masz opisane co i jak z tymi treningami - masa i siła...). W skrócie na masę robisz do 12powt. w serii, a przerwy między seriami 2-2,5minuty, a przy sile jest inaczej do 6powt. w serii, a przerwy nawet do 5 minut! (zależy od ćwiczącego i treningu), przy sile schodzidz do 1-2 powt. w serii, a przy masie do [...]

Siwy zrób tak: 1. Wyciskanie hankli na ławce prostej: 4serie - 12/12/10/10powt. 2. Wyciskanie hankli na ławce skośnej: (podłóż coś aby był skos...) 4serie 12/12/10/10powt. 3. Rozpiętki 4serie 12/12/10/10powt. Przerwy między seriami rób nawet do 1 minuty!. Aby robić tyle powtórzeń ile potrzebujesz w serii nie więcej niż 12, i nie mniej niż 6powt. [...]