[...] zalozmym, ze ktos cwiczy plecy+bic i robiac nawet polowe serii tych co autor to bic juz jest mocno zmeczony. inaczej jest z tricepsem. tric jest bardziej wytrzymaly od bica, miedzy innymi dlatego, ze ma 3glowy i w cwiczeniach typu wyciskanie na plaskiej nie meczy sie tak bardzo jak bic w podciaganiu. Xselekt: Po drugie zrezygnowałbym z rozpiętek [...]
Aha a na dwuglowy to np uginanie nog z hantelkiem miedzy kostkami w lezeniu , jak nie masz innych patentow. "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"
Podczas treningu włókna mięśniowe ulegają mikrourazom, następnie w fazie regeneracji organizmu są odbudowane z ,,nadmiarem" (oczywiście przy odpowiedniej nadwyzce kcal). Energię która twój organizm (w tym mięśnie) pozyskuje podczas treningu to głównie weglowodany. Dokładnego procesu powstawania energii nie będę Ci rozpisywać bo to za ciężkie. [...]
By Lukaszk - bardzo dobry dietetyk: Dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY: [...]
Jest ok. Tylko owoce dałbym do posiłków. Nie ma powodu ku temu, aby podbijać nimi insulinę między posiłkami. Nieznacznie, ale jednak. Jak chcesz coś zjeść dodatkowo, to zjedz warzywa (z wyjątkiem ziemniaków i strączkowych). Np spore ilości enzymów trawiennych w kiwi wspomogą trawienie białka w danym posiłku. Zmieniony przez - domer w dniu [...]
pytanie do specow: jezeli kazeina jako bialko wolnowchlanialne jest najlepsze po treningu, o porach potreningowych a takze przed snem to dlaczego na Waszej oficjalnej stronie internetowej (podaje adres zeby nie bylo niedomowien www.sportatut.com.pl ) jest npapisene tak cytuje : "SPOSÓB UŻYCIA Przeciętnie stosuje się od 1–3 porcji [...]
[...] to robilem tak ze Servatke koncentrat bralem zaraz po przebudzeniu oraz 30-40 min po treningu (po dawce carbo) Natomiast SP 80 biore na noc i czasem jeszcze w ciagu dnia miedzy posilkami (w zaleznosci od diety) To jak to jest z Tym wchlanianiem .. bo czytajac tutaj wypowiedz olimpa ... wywnioskowac mozna roznie :) ze lepiej SP 80 po treningu [...]
Plecy 1. sciagnie z gory podchwytem 3 serie 2. wioslowanie sztanga 4 serie na 80 skocznylem 3. wioslo hantlem 3 serie cos 25 kg ost 4. przyciagnie drazka siedzac do brzucha 3 serie, cos ponad 50 kg bylo 5. mc 3 serie 90 kg Trening trwał równą godzinę, krótkie przerwy i pompa jak trzeba Jedzenie 1. platki 4 cale + 2 bialka jajek, kawa 2-3 piers + [...]
Wczoraj zakończyły się Mr Europe IBFA w Sapri.Trzecie kolejne zawody po Mr Italia i Mr Universe. Na szybko wyniki,po południu już będą zdjecia.. Agnieszka Urbaniak-Europe Ms Shape!!!!!Pokonała renomowana zawodniczkę z Hiszpanii...(między innymi) Mariusz Czerniewicz- Mr Europe Junior do 23 lat Piotr Klojzy-Mr Europe w średniej klasie wzrostu(od [...]
Kategoria Open wzrostowa: Cięka walka miedzy(od lewej) Xisco Serra-Bardzo utytułowanym i doświadczonym zawodnikiem hiszpańskim,prezydentem IBFA w Hiszpani a Cranwell Neale -podobnie bardzo doświadczonym zawodnikiem brytyjskim,startującym też w innych federacjach:NABBA,IFBB,mającym wiele zwycięśtw na swoim koncie a Piotrem Klojzy-dla którego [...]
[...] faftaq ( wspomnial ze ja wspominalem ) natomiast mysle tez ze problemem moze byc tak: trzustka jest mocno unerwiona , szczegolnie przez nerwy bledne. neurony uwalniaja tam miedzy innymi NO do komorek gruczolowych trzustki a wiadomo ze jesli jest zwiekszona synteza to i wiecej ich dojdzie ( no chyba ze mam bledna dedukcje ). i tu moze dawac [...]
fatfaq: 1) poproszę o wskazanie linka do badan (chyba że oczywiście gdzieś Ci sie zapodział, ha?) 2) odnosnie praktyki - Michał Krakowski, którego masz szansę widywac na reklamach na tym forum, wcina własnie na potęgę glutaminę, i całkiem zlewa kreatyne. Tytułów w startach mu nie odmówisz. Co prawda można sie spierać o indywidualne predyspozycje, [...]
[...] podawano malto, badanie sprawdzalo skutecznosc jednego i drugiego zabigu na zasadzie porownawczej, tak sie przeprowadza badania. To że nie zanotowano istonych roznic pomiedzy obiema grupami w wynikach silowych/masowych to jeszcze nic, najistotnijszym czynnikiem na ktory nalezy zwrocic uwagę w tym badaniu to na ilosc, 3-metylohistydyny w [...]
To wydaje mi się, że bedziesz musiał się ratować suplementami między posiłkami, aby to miało ręce i nogi, ewentualnie sam sobie rób koktajle, żeby raz dwa się łyknąć i mieć spokój. :) Polecam drążek jeśli masz możliwość go zamontować. Ławeczkę regulowaną posiadasz? To pierw zacznij od dietki; poczytaj co i jak i wklej ułożoną. Potem przewertować [...]
Szacunek za chęć i gotowość podjęcia trudów treningu ale odnowa biologiczna i regeneracja też musi być. Przemęczony materiał też się kruszy. Łatwo powiedzieć, ale znajdź "złoty środek" czyli równowagę między intensywnością treningów a możliwościami jakie masz na regenerację.
Za namowa kumpla kupilem miedzy innymi animal packa. I teraz mam troche stracha:/ Bo zaczalem troche na necie szperac i spotkalem sie z duza iloscia wypowiedzi osob ktore go nie polecaja ze wzgledu na bardzo duza ilosc witamin itd. Padaly nawet stwierdzenia o awitaminozie. Dzisiaj zjadlem jedna saszetke, mocz stal sie od razu jaskrawy, ale i na [...]
nie chce propagowac innych forow dlatego wkleje ci text -nie dlugi moze cie zainteresuje. "etoda 5-10-20 Technika, którą prezentuje nazywa się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Geniusz tego treningu polega na zastosowaniu [...]
Dobra to wrzucę pistolety zamiast tych przysiadów. Łydki 3 ? Czytałem coś kiedyś, że na łydki więcej bo jest to partia którą ciężej poruszyć niż np. bica, między innymi przez to, że jest intensywniej eksplorowana w ciągu dnia. Ma chyba jeszcze znaczenie ten fakt, że będę robił łydki raz w tygodniu :-) Mam rację, jak coś nie zgadza się to proszę o [...]
PLECY FARAONA + NAJSZERSZY PRZODEM
