[...] nodze/rdl, wykroki po skosie, przysiady z wyciskaniem nad glową, unoszenie bioder na jednej nodze, uginanie przedramion, prostowanie przedramion nad glowa 3 serie, bez przerw miedzy cwiczenia,i i 2 minuty pzerwy miedzy seriami. Na koniec chce tez wisiec na drazku i wydluzac jego czas stopniowo Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-04-23 15:36:19
Jeżeli ćwiczysz w domu i hantle masz regulowane to zmiana ich co ćwiczenie jest upierdliwa i chcąc nie chcąc robisz przerwy między ćwiczeniami a w obwodach chodzi o to by nie robić znacznych przerw między ćwiczeniami + trening zajmie Ci więcej czasu. Ja bym wolała w takich warunkach robić seriami.
Nad przysiadem popracuj. W goblecie nie powinnaś się aż tak mocno pochylać tylko wchodzić bardziej między kolana i głębiej, tak żeby łokcie Ci weszły między kolana. Chowanie szyi to moim zdaniem kwestia perspektywy W wiośle może Ci będzie łatwiej jak złapiesz kettla po środku i ja bym stanęła w wykroku i się oparła o coś robiąc jedną ręką. W [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-3.png Getty Images Conor McGregor atakuje rosyjskich zawodników, którzy mieliby zawalczyć na UFC 242 w Abu Zabi Po ogłoszeniu przez UFC kolejnej gali w Abu Zabi na której ma dojść do pojedynku unifikacyjnego między mistrzem Khabibem Nurmagomedovem a tymczasowym mistrzem Dustinem Poirierem, pojawiła [...]
[...] zjadla i wyplula od razu. Smakowalo jej yambamy tylko i snickers/mars protein. Ostatnio ten testowalem bardzo duzo pre workoutow, spalaczy, smakow bialek i bcaa i naprawde miedzy niektorymi firmami jest straszna przepasc. Miedzy saa to samo mam sporo rzeczy za free i leci w kibel duzo rzeczy. Ostatnio gosc sie zarzekal ze w suplach ich firmy sa [...]
W ostatnich latach coraz więcej poświęca się uwagi nowemu rodzajowi dopingu. Doping genowy to prawdopodobna droga, którą zmierzają naukowcy w celu nie tylko zastosowania go w środowisku sportowym, ale także w leczeniu ciężkich przypadków dystrofii mięśniowej. Przypuszcza się i głośno mówi, że obecna olimpiada w Atenach będzie prawdopodobnie [...]
O tu też agitują ? To co mnie najbardziej wkurvia w Polsce,to sondaże przedwyborcze.Moim zdaniem te powinny być zabronione co najmniej na dwa miesiące przed wyborami.Sondaże te jawnie manipulują wyborcami.Partie z małym poparciem mają przez nie małe szanse w wyborach mimo sympatii ludzi,bo wyborca sobie myśli patrząc na sondaż i miejsce [...]
/SFD/Images/2015/8/24/0dc75d16ca2f404191c4cd782dbdb307.jpg mmafightcorner.com Wojna na słowa między Alistairem Overeemem a Juniorem Dos Santosem trwa w najlepsze, ale walki w Oktagonie wciąż brak Walka między Alistairem Overeemem i Juniorem Dos Santosem jest obecnie jednym z najbardziej oczekiwanych pojedynków i miejmy nadzieję, że wkrótce do niej [...]
Dzięki Madzia :-) Dzisiaj zaczynam z nowym planem :-) Dzień1 Marsz 30 min pod górkę + po kolei ćwiczenia -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 3x 12-15 1b. [...]
[...] Potem darowałem sobie przygode z SAA i jechałem na odżywkach i diecie jako takiej... 8.TRENING: ciężko opisać ale sie zabijam na każdym. mieszane superserie po minucie miedzy seriami, zero miedzy cwiczeniami ;) polecam. 9.CEL CYKLU: poprawa mięsa, utrata boczków bo z tym sie borykam już od dłuższego czasu, nie są wilkie ale wiadomo nie [...]
Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej to jednak jakiś zarys diety by się przydał - żeby tam za miesiąc ci się nie wyczerpał progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-) Zarys jest taki, że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak [...]
Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej to jednak jakiś zarys diety by się przydał - żeby tam za miesiąc ci się nie wyczerpał progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-) Zarys jest taki, że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak [...]
Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej to jednak jakiś zarys diety by się przydał - żeby tam za miesiąc ci się nie wyczerpał progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-) Zarys jest taki, że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak [...]
I pocisz się po tym? Spróbuj tego piwa. Na mnie działa rewelacyjnie. Podgrzewasz pół piwa (albo kubek ~300ml) do takiej temperatury, że będziesz mógł w nim trzymać palec, ale nie będzie Cię parzyło. Jak już osiągniesz tą temperaturę, to wlewasz utarte w między czasie żółtko z łyżeczką cukru (utrzyj na taki biały krem). Zestawiasz z gazu, żeby [...]
I pocisz się po tym? Spróbuj tego piwa. Na mnie działa rewelacyjnie. Podgrzewasz pół piwa (albo kubek ~300ml) do takiej temperatury, że będziesz mógł w nim trzymać palec, ale nie będzie Cię parzyło. Jak już osiągniesz tą temperaturę, to wlewasz utarte w między czasie żółtko z łyżeczką cukru (utrzyj na taki biały krem). Zestawiasz z gazu, żeby [...]
rodzynki z białkiem raczej daj PO aero, a nie przed. przed podbijasz sobie mocno cukier, co jest złe, bo trening siłowy jako parainterwał mocno go obniża i potem cardio robisz z wejścia już po to by palić tłuszcz, a jak zjesz węgle proste to znów musi minąć pewien okres czasu podczas aero, żeby był zjazd cukru. Skróć przerwy między seriami, [...]
Wyżej wspomniany trening "alri" TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Plecy: Ściąganie drążka do klatki - 4x4-6 /drążek ( w domu) Wiosłowanie - 3x4-6 [...]
[...] zauważyłeś(a jak nie to informuje) banów bez powodu,czy dlatego że mam zły dzien nie daje. Moze Wy między sobą w doping-spamie lubicie się tak tytułować. Nikt Wam nie broni,miedzy sobą możecie się tak nazywać jeśli to Wam sprawia frajde,ale między sobą to nie znaczy ze każdego. I mimo iż to "jakiś spedalony mod" nie było do mnie,a do [...]
Dziennik Motywacyjny - Invidia
