miedzy

no to j chyba sie zastosuje do tych wskazowek bo juz 3 tydzien stoje w miejscu a glod zaczal mnie meczyc miedzy posilkami (ale to chyba przez ten mroz). qazar to jest gosc!

[...] jestem w stanie jesc wszystko, wiec prosze o dodanie tego co uwazasz za sluszne :) mnie all pasuje ,dozuc tran w plynie 2 razy po 5ml Przeraza mnie mysl, ze mialbym wszystko wazyc troche... mnie na poczatku tez Czy warto kupic jakies odzywki na mase ? Np. gainery nocne ? nie ma nocnych gainerow,ale moesz kupic i pic miedzy posilkami po 50-70g

co ile srednio trzeba jesc na masie? najwiecej ilu godzinnowa przerwe miedzy posilkiem mozna zrobic?

Małe pytanie ale bardzo istotne dla mnie jeśli robię trening między 20.00 a 21.00 bo inaczej nie pozwalaja mi możliwośći to jak powinien wygladać mój ostatni posiłek. I produkty ważymy przed obrubką kuchenną czy też po ???

a ja mam pytanie ... jaka jest roznica miedzy "hardgainerami" a "nie hardgainerami". (nie chodzi mi o roznice gramtyczna :P)

[...] 70g Razem BTW 114/127/347 i 2920kcal. Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 4,6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,7 Zapotrzebowanie: Ilość białka 120 Ilość węglowodanów 345 Ilość tłuszczu 128 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3008 Trening mam miedzy 4 a 5 posilkiem (od 20 do 21.30).

[...] na kg masy 4,6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,7 Zapotrzebowanie: Ilość białka 120 Ilość węglowodanów 345 Ilość tłuszczu 128 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3008 Trening mam miedzy 4 a 5 posilkiem (od 20 do 21.30). //Jak jesteś hardgainerem to zapotrzebowanie ok., moze daj tego tłuszczu 1,6 g/kg bo cieżko go gdzieś wpasować

[...] ktoro jadam a co do tunczyka to wylewam olej ktory jest tam zawarty i wlewam oliwe z oliwek okolo 20-30 gram i na noc zjadam okolo 15-25 gram bialka z tunczyka + 20-30 tluszczu ;) co do warzyw to miedzy innymi obiad (kasza gryczana , jajecznica + salatka w sloiku kupowana) wedlug mnie takie produkty powinny wystarczyc. Czy cos jeszcze dolozyc??

Jak sie wachasz miedzy 1,2-1,4 to wybierz 1,3 I tak nie dostarczysz idealnie tyle ile Ci potrzeba. Ile naprawde wymaga Twoj organizm, zakladajac ze wiesz co bedziesz robil dokladnie, moglbys stwierdzic poprzez jakies skomplikowane badania.

Hey. Na wstępie chciałbym zakomunikowac, że będzie to raczej długa wypowiedz, do której przybierałem się bardzo długo. Dzisiaj byłem na siłowni i założyłem koszulkę na ramiączkach, kumpel spojrzał i powiedział, że schudłem, dlateg postanowiłem napisac, bo sprawa ma się tragicznie. Nie będę zadawał głupich pytan co chwila tylko powiedziem wszystko [...]

Pare pytań co z serami bo albo czytając przeoczyłem je albo ich nie ma tam tak jak myśle można przy diecie je jeść czy raczej nie ?? I czy dieta bez śniadania i kolacji może być tylko obiad i posiłki w między czasie ?? Po której godzinie najlepiej już wogule nie jeść ?? I ostatnie pytanie co z napojami ?? <edit> czemu białego chleba lepiej [...]

lepiej zadbac o dobry posilek, taki, ktorego nie trzeba dopychac gainerem chyba, ze ewidentnie brakuje Ci kalorii to mozesz dowalic gainera miedzy posilkami. a ser zwyczajny, bialy. ja jem poltlusty z rolmlecza, ~19g bialka w 100g :>

Hej, ulozylem diete i prosilbym o ewentualne korekty, uwagi mile widzialne. Z gory dzieki Waga : 85 kg Zapotrzebowanie kcal: 3356 (+500) B:2g T:1,3g W:4,9g Sniadanie: - Jaja kurze cale - 80g - platki owsiane - 60 g - mleko 1,5% tluszczu - 285 g - biosterol 1 kaps Miedzy sniadaniem a obiadem: - makaron bezjajeczny - 100g - ser twarogowy [...]

Czyli... Duże ciężary z małą ilością powtórzeń w moim przypadku to 8-6 przerwy między ćwiczeniami 3-5 min. Każda partia ćwiczona 1 raz na tydzień

Dziś wziąłem makaron w rękę a na nim było napisane Weglowady: 70g oraz Curky: 16g. Jaka jest różnica między tymi 2 pozycjami?

[...] w górę Postanowiłem się wziąć za siebie, poczytałem forum przez 3 dni a dziś ułożyłem dietę. Trening godzinny domowy o godz 18 (po powrocie z pracy lub uczelni). Przerwy miedzy posiłkami 3h. Proszę o ocenę 1) B/W/T 34/90/24 musli 50g mleko 250 sok marchwiowy 250 rodzynki 2łyżeczki jajko 3sztuki 2) B/W/T 27/78/8 chleb razowy 2kromki filet z [...]

[...] makaronu razowy, lub z maki durum filet z indyka wędzony 4plastry serek wiejski pół opakowania + oliwa z oliwek 20ml wafle ryżowe 2/3 sztuki wywal jabłko jablko mozesz dac miedzy posilkami, tu daj warzywa 3) B/W/T 18/79/10 chleb razowy 2kromki 150-200g pieczywa, dwie kromki to dla dziecka filet z indyka wędzony 2plastry ser żółty 2plastry [...]

Moze byc. Obserwuj organizm i kontruluj ilosc kcal w przypadku otluszczania sie organizmu lub braku efektow. Jaja najlepsze cos miedzy miekkimi a twardymi, ale jedz jak lubisz, np jajecznice czy inne kombinacje.

Zalezy ile masz ogolnie tluszczy w diecie. Wtedy dodaj tyle zeby proporcje miedzy kwasami tluszczowymi sie zgadzaly.

Dieta z odpowiednio wysokim bilansem kalorycznym + trening i nie ma cudow. Na pewno przytyjesz. Ciezko okreslic jaka bedzie jakosc i proporcje miedzy miesniami a tkanka tluszczowa, to juz zalezy od szczegolow w diecie i treningu.