Robimy mase - fakty nie mity by qaz

orzechy laskowe , rodzynki znajduja sie w musli ktoro jadam a co do tunczyka to wylewam olej ktory jest tam zawarty i wlewam oliwe z oliwek okolo 20-30 gram i na noc zjadam okolo 15-25 gram bialka z tunczyka + 20-30 tluszczu ;) co do warzyw to miedzy innymi obiad (kasza gryczana , jajecznica + salatka [marchew, czerwona kapusta, ogorki] w sloiku kupowana) wedlug mnie takie produkty powinny wystarczyc. Czy cos jeszcze dolozyc??

Mam 16 lat ... 51 kg wagi ... i 161 cm wzrostu
wyliczyłem że ...

Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1224
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1713.6 a mam jesc 2200

zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW /
bialko 76.5g = 306 kcal
tłuszcze 92g = 826 kcal

306 + 826 = 1132

od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = 1068kcal(tyle musze zjesc węglowodanów)

węglowodany = 267g

wspolczynnik aktywnosci - cwicze 3 razy w tyg + praca siedzaca oczywiscie przy PC
chce sobie ulozyc dietke na mase kupilem MASS XXL - pomozcie plz !!! czy jest to wogle dobrze obliczone i jak teraz ulozyc dietke

a co myślicie o jedzeniu w McDonaldzie (i pochodnch pizze itd) ogólnie fast food????

dużo tłuszczu mało białka..wshystko sztuczne..hmm..tak przynajmniej jest w McKwaku;] a pizza obleci..w końcu ser itp.

nie mam niestety siana,żeby sie tak odżywiać :/

https://www.sfd.pl/temat183005/ 

<AdamCienki> siano tanie dzisiaj na ferme pojedź:p

No no ładnie sie postarałes piekna dieta

witam
mam problem , chodze na silke 4 razy w tyg , poza silka aktywnosc mala , krotkie spacery , komp , nauka i rowerek kilkanascie min dziennie . Ciezko okreslic mi moja aktywnosc , nie wiem czy pomnozyc przez 1.2 czy 1.3 a moze 1.4 , gazer troche namieszales z tym edziem

Jak sie wachasz miedzy 1,2-1,4 to wybierz 1,3 I tak nie dostarczysz idealnie tyle ile Ci potrzeba. Ile naprawde wymaga Twoj organizm, zakladajac ze wiesz co bedziesz robil dokladnie, moglbys stwierdzic poprzez jakies skomplikowane badania.