[...] kretonulfodisrake Dzienna rozpiska: rano po kolacji zarzuc 20gram kreatyny najlepiej doodbytniczo jesli masz w tabletkach. jak proszek to posyp sobie nim kanapki pozniej miedzy posilkami jeden do dwoch razy 10gram pij z sokiem z cebuli (zastepuje ona tauryne ) no i na noc nie bierz... najpozniej o 18stej bo naprawde ta choroba polega na [...]
Ok. Postaram się za chwilę sklecić jakiś plan FBW na podstawie artykułów na SFD A można też ćwiczyć na modlitewniku? i plecy i trice robić na wyciągu? I jeszcze jedno pytanie co do FBW: na każdym jednym treningu mam robić wszystkie partie mięśniowe, a będę ćwiczył 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) to co z odpoczynkiem mięśni? 1 [...]
Cien, a ja bym temu człowiekowi zamiast "4 razy week" jak to śmiesznie napisałeś polecił plan treningowy na góra dwa dni w tygodniu z mocnym akcentem na intensywność i długą regenerację. Plan ten bazowałby na wielostawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: push - jakaś forma wyciskania leżąc, wyciskanie militarne, przysiad klasyczny lub do skrzyni [...]
dzięki wielkie o takie co mi chodziło, jeżeli chodzi o klatę to może być wyciskanie na maszynie ?? nie wiem jakie są różnice miedzy tymi dwoma ćwiczeniami. jakie szczególne wady są wyciskania na maszynie zamiast sztang? i jeszcze raz, dlaczego tak tragiczne są te rozpiętki :P sory po prostu interesuje mnie co tak stanowczo na nie jesteście przy [...]
no ****a, miedzy innymi gosciu, spokojnie :P banany hehe jako potas ale kultura to nie moja dzialka, zreszta pisze chlopakowi z doswiadczenia co u mnie dziala :) te 3,4 g / 100ml to tez cos
Gizmo86 Jak pisałem białko na poziomie 2,1g na kg ciała to akurat to co się zgadza w Twojej diecie. Ewentualnie możesz zwiększyć do 2,2g na kg. Niech będzie równomiernie rozłożone między wszystkie posiłki. A omega 3 jest jak najbardziej w porządku, możesz się tym suplementować ale to nie jest coś co wliczasz do bilansu kalorycznego. Zdrowe [...]
jutro napisze jak jest . rok temu miałem robioną kreatynine i miałem idealnie równo na środku normy , jutro odbieram wyniki badan i miedzy innymi bedzie tam kreatynina potrzebna do MRI kolana. Od 5 miesiecy robie mase i w sumie zjdałem 380 tabsów mono i 1200gr creatyny beata alaniny . mam nadzieje ze mi nie podniesie az tak bardzo [...]
[...] i to mnie najbardziej martwi, wydaje mi sie ze przestalo isc na reke 12-gryf+6kg, 10-g+8, 8-g+10, 6-g+12 teraz koncze 8x g+12 - z zegarkiem nie siedze i nie liczylem przerw miedzy seriami, po prostu jak jz mialem sily aby zrobic cwiczenie to je robilem - przyniosl kolejne kilogramy przed przerwa wazylem 65kg, teraz jest juz 70 3. chce osiagnac [...]
W zakresie "nieprawidłowości" chodziło o sprawę ochraniaczy- to po pierwsze. No fakt Bregalad, jeżeli traktować to wszystko dosłownie i jest różnica między kombat i combat ( poza pisownią ), to być może nikt tego pierwszego nie widział- zwracam honor, nie podchodziłem do zagadnienia od tej strony... A ten twój kumpel to mówił Ci o [...]
Ostatnio też zaliczyłem swój pierwszy trening. Stresowałem się na maksa, bo niby to grupa początkująca, ale trochę osób trenuje od września. Do tego słaba kondycja. Już podczas samej rozgrzewki poczułem się luźniej, nie byłem spięty. Atmosfera była bardzo przyjazna, czasem troche śmiechu itd. Pokazana kimurę, a na koniec walki między sobą. Też z [...]
Mam pytanie bo nie doczytałem w regulaminie : 1. Czy trzeba mieć ukończoną pięćdziesiątkę ? a generalnie BRAWO TY i trzy osobowy konkurs ... znów zepsułeś zabawę (ale to sobie sprytnie wymyśliłeś) BUUUUUUUU}:-( zero ducha walki Stary A TERAZ PISZE W IMIENIU SWOIM I RESZTY FORUMOWICZÓW , ZAWODNIKÓW POMINIĘTYCH W TYM KONKURSIE POWIEDZ mastiemu [...]
No w sumie to masz rację apokalipsa, jade już tym samym treningiem na masę od 5 miesięcy, nie stosuję żadnych przerw. Mam jeszcze takie 2 małe pytanko, aby nie zakłądać 2 tematu: przerwy 2 minuty 20 sekund jakie stosuję między seriami są dobre na masę?
przerwa między seriami jest trochę sprawą indywidualną, trochę zależy to od wielkości grupy, wielkości unoszonych ciężarów, wytrenowania, rodzaju treningu także, więc wynika z tego że nie można podpowiedzieć ci dokładnie co i ile... napewno powinieneś odpoczywać tyle by wyregulować oddech i tętno- tym sie kieruj najwiecej. na największe grupy/np [...]
Oto i mój trening na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze [...]
Za rada lodzianina wjechalem na cyklon, Jutro mina 2 tygodnie od rozpoczecia. Dokupilem jeszcze masteron, Panowie, jak radzicie, dac go miedzy mietkiem a winem czy zmiksowac z winem w koncowych tygodniach?
[...] wypijcie 2 litry wody, połknijcie zestaw witamin/multiwitaminę plus dodatkowo przyjmijcie 1 gram witaminy C. Pomiędzy kolejnymi piwami starajcie się pić szklankę wody a miedzy następnymi kolejkami wódki - herbatę z cytryną. To sprawi, że ubytki płynów i witamin będą mniejsze. Znajomi mogą się na was dziwnie patrzeć lub zadawać różne głupie [...]
Przerwy miedzy seriami okolo 2 minut spokojnie wystarcza, po siadach lub ciezkim MC moga sie wydluzyc bo organizm czasami wariuje po nich wiec trzeba poczekac az dojdziemy do siebie. Co do orbitreka skoro redukujesz niezaszkodzi chociaz ja wole standardowe wersje aerobow , czyli wszelkiego rodzaju aktywnosci w plenerze, glownie bieganie. pozdrawiam
jaka jest właściwie różnica miedzy tym gjj a sportowym nowoczesnym bjj? wgl uważacie,że taka dupostójka,50/50,de la riva i inne pajaki mają zastosowanie w mma czy tudzież np ulicy? czy współczesne bjj zmierza w dobra stronę?
Poczytaj troszeczke no i mysle ze powinienes wiedziec ze hormon wzrostu o ktorym ty myslisz nie ma wplywu na twoj wzrost w centymetrach do 'gory' (nie miem jak to opisac) HORMON WZROSTU - jak naturalnie podnieść jego poziom? Osobom pragnącym osiągnąć najlepsze wyniki lekarze radzą spożywać naturalne środki uwalniające hormon wzrostu trzy razy [...]
Ewolucja ławeczki
