biceps 2x w tyg... pomoc.... :]

Heheh to po ostatnim wekendzie powinienem miec ujemnego bicepsa . 2 tygodnie w plecy ciekawe ciekawe .Nie ma co przesadzać wszystko jest dla ludzi tylko z umiarem .

no w sumie ja powinienem miec juz mniej niz jak zaczynalem cwiczyc

wiele osób interesuje temat "Alkohol , kac a trenowanie". Wiadomo, że jesteśmy tylko ludźmi i jakaś imprezka oraz wyskoki się zdarzają. Jak w takim wypadku postąpić, aby zachować jak najwięcej ciężko wypracowanych mięśni oraz jak zminimalizować kaca ? Oto kilka punktów, które warto wykuć. Jak wiecie alkohol wypłukuje z organizmu witaminy i odwadnia. Aby zminimalizować straty przed wyjściem wypijcie 2 litry wody, połknijcie zestaw witamin/multiwitaminę plus dodatkowo przyjmijcie 1 gram witaminy C. Pomiędzy kolejnymi piwami starajcie się pić szklankę wody a miedzy następnymi kolejkami wódki - herbatę z cytryną. To sprawi, że ubytki płynów i witamin będą mniejsze. Znajomi mogą się na was dziwnie patrzeć lub zadawać różne głupie pytania - odpowiadajcie, że dla kulturystyki jesteście w stanie zrobić wszystko


No i po imprezce. Docieracie do domu, nie myślicie o niczym innym tylko o spaniu. Nie tak szybko. Chciało się szaleć, to trzeba jeszcze chwile się pomęczyć. Mała powtórka z rozrywki. Znów wypijacie 2 litry wody, oraz kolejne dwa zostawiacie w butelce przy łóżku (przebudzicie się do kibelka, to od razu uzupełnicie płyny). Znów łykacie zestaw witamin/multiwitaminę/1gram wit.C i popijacie ją białkowym szejkiem z 10 gramami glutaminy + dodatkowo kilka aminokwasów (aby uchronić się przed nocnym katabolizmem). Już prawie jesteście w wymarzonym, cieplutkim i mięciutkim łóżeczku. Jeszcze tylko porcja ZMA i możecie wskakiwać pod kołderkę.
Budząc się rano, modlicie się, aby dziewczyna, z którą się bawiliście była tak ładna jak wczoraj Kiedy już wyczołgacie się z łóżka sięgnijcie po wodę (1 litr), przyjmijcie porcje ZMA (w celu podniesienia naturalnego poziomu testosteronu) oraz połknijcie kilka aminokwasów i 10 gram glutaminy (aby zahamować katabolizm).


Śniadanie musi być odżywcze. Wiem, że zazwyczaj nie chce się jeść ale jak mus to mus. Sadzone jajka, zmiksowane płatki owsiane z mlekiem/maślanką/jogurtem i białkiem, razowy chleb z szynką, sałatą i pomidorkiem napełnią was życiem i energią. Na koniec znów łykacie zestaw witamin/multiwitaminę.
Teraz przydałoby się pojeździć na rowerze, popracować w ogródku itp. To da Wam do myślenia czy warto było tak hulać wczoraj Na koniec życzę udanych imprez i dni bez kaca :)
Picie podczas cyklu kreatynowego, naraża organizm na odwodnienie, może doprowadzić do nagłego spadku masy, oraz siły mięśniowej, łatwiej o przetrenowanie.

Zmieniony przez - belmonddda w dniu 2007-06-16 14:31:01

ale zawsze lepiej piwo niż wudzitsu (WTK) wudka :p piwo 0,5 ma tylko około 250 kalori im mniej ma % tym mniejsze spadki będą a po WTK to 1 kieliszek ma już około 110 kalori i średni o WTK ma 40% więc porównanie jest xD

cwicz nogi bo beda jak patyczki

albo odpuść sobie trening i zbieraj znaczki :D

hehe xD Ja tylko generalnie nie polecam picia alko przy ćwiczeniu bo wtedy takie suple jak kreatyna to nie dadzą ci nic poza zaje*istym zbiorem opakowań na półeczce xD

Zrozum, że jak coś jest priorytetem to nie masz tego ćwiczyć 2, 3 czy 4 razy więcej tylko cały plan ma być przygotowany tak aby partia priorytetowa rosła najlepiej. Tzn. układasz plan pod biceps, nie męczysz go przed treningiem, po treningu dajesz odpoczywać.

pozdr.

no teraz juz wszystko wiem :]

tylko uzyj muzgu w ukladaniu planu-nic tez nie zaszkodzi jak sie udasz do michaila, krzycha albo np. wodyna czy kogos tam jeszcze
pzdr.