biceps POMOC

WITAM !!!
ZACZNE OD TEGO ZE TRENUJE OK 3 LAT I W ŁAPIE MAM 4,1 CM.
MAM TAKI PROBLEM ŻE BICEPS PRZESTAŁ REAGOWAC NA ĆWICZENIA, POPROSTU "NIECZUJE" BIKA NA TRENINGU.POSTANOWIŁEM WŁACZYĆDO TRENINMGU MA ŁĄPY TECHNIKE "21" ZE SZTANMGA.I ZASTANAWIAM SIE JAK MAM UŁOZYC CWICZENIA ABY MIESIEŃ ŁADNIE SIE "ZMĘCZYŁ"
KAZDY MIESIAN TRENUJE RAZ W TYGIODNIU I N ABIKA ROBIE NASTEPUJACE CWICZENIA:

UGINANIE SZTANGA STOJĄC 12, 10, 8, 6
UGINANIE SZTANGIELKI O KOLANO 12, 10, 8
MŁOTJKOWE NA WYCIĄGU DOLNYM LINKAMI 10, 8, 6


Z GÓRY DZIEKI ZA POMOC !!!

a może ta ilość powt. ci nie słuzy- może przestała bo za często tak właśnie trenowałeś.
jeżeli tak to myslę,że można trzyczęściowe -tzw. 21-ki wrzucić.
trening móglby wygladac tak;
-unoszenie ramion ze sztangielkami na skosnej ławeczce 12 12 10
- modlitewnik ze sztangą 12 12 10
- wspomniane juz wyżej "21-ki" 3 x

aha... i wylącz caps locka- nie pisz z dużej litery, a także zwracaj uwagę na ortografię bo przeczytać i zrozumieć coniektóre wyrażenia to masakra...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-13 20:49:11

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-13 20:49:37

MODLITEWNIKIM NIESETY NIEDYSPONUJE, A JAKIES CWICZENEI W ZASTEPSTWIE

wylącz caps locka- nie pisz z dużej litery

zamien na sztangielą o kolano- w takiej samej ilości powt.

dzięki ;)