Z tą większą ilością powtórzeń to są różne patenty. Tom Platz np. kiedyś w jakimś wywiadzie mówił że on robił ileś tam i później mówił sobie w głowie jeszcze dwa i znów dwa i znów jeden i tak aż do odcinki. Ja mam inny patent. Moje treningi zazwyczaj się składają z wielokrotności "trójek" jeśli idzie o ilość powtórzeń. Szczególnie w przypadku [...]
Nie będę udawał że już jestem pompiarzem bo nie jestem ale będę :-) Sam cały czas podglądam i poprawiam u siebie .Obecnie znacznie zwęziłem ustawienie dłoni ale stare nawyki wciąż są . Na początku będzie trudniej ale po jakims czasie ułatwi Tobie robienie wielu pompek.Dla tego warto od razu nad tym popracować. Jak byś miała trudności z dynamiką [...]
Ta postawa z jedną nogą z przodu i drugą lekko zrotowaną to jest podstawowe ustawienie do wielu asan stojących w ashtandze. Tak samo stajesz choćby do wojowników. Na niektórych zajęciach z jogi kazali stawać prosto i odrywać piętę, to łatwiejsza wersja do niektórych pozycji, ale tutaj to by nie miało chyba sensu. Babka z insta też miała lekko [...]
DZIEŃ 48 08.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, miód pszczeli (38g), słonecznik = 28/25/84/ 673 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS [...]
Flying - dziękuję Ci bardzo za miłe słowa. Tak, moje barki - barusie odstają bardzo od reszty sylwetki. Zamierzam nad nimi w przyszłości ostro popracować. Kaniola - dzięki! Wymiatasz porządnie z ciężarami! W martwym ciągu dajesz radę już z 90 kilogramami!!! PZDR. Gosteczek, PELE - dziękujemy za przychylne oceny naszego testu PELE - odpoczywałam [...]
Studensky - dzięki DZIEŃ 59 niedziela 19.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, żurawina suszona = 28/20/66/ 563 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp [...]
[...] do lektury dogłebnie analizującej to zagadnienie: http://unu.edu/unupress/food2/UID07E/UID07E00.HTM Gdybyś chciał pogadać trochę o biochemii w kontekście taki czy innych modeli żywieniowych , myslę że lepszych partnerów do rozmów znalazłbyś na www.body-factory.pl (miedzy innymi doktorant SGGW, Łukasz Kowalski), w dziale dotyczącym żywienia
nie wiem czy było... z forum K** Prawda o białku Od wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych [...]
[...] wykorzystane nie 'zmarnowane' powinno stanowic okolo 15-20% podaz bialka zalezy od wielu czynnikow nalezy obserwowac swoj organizm zazwyczaj dobrze sprawdzaja sie ilosci miedzy 2-3g nie mniej i nie wiecej trzeba pamietac o tym ze ilosc bialka w bialku,czy tez strawnosc jest rozna! jest strawnosc bedzie na poziomie 90,czy roslinnego na [...]
[...] ilosc weglowodanow,wykonywany trening i jego dlugosc,jakosc bialka spozywanego,plec,wiek,czas spozywania posilkow.' ...i tego osobiscie sie trzymam - miedzy 2 a 3g/kgmc ->Nie mniej niz 2g i nie wiecej niz 3g. I tez nie widze sensu zaczynac od 3g - a raczej od 2,2 czy max 2,5g - dlatego poniewaz ta jakosc i ilosc bialka [...]
tu nie chodzi o budowe nawet - a o zachowanie tego co masz! ciezko bedzac na minusie cos zbudowac zabawy +/-200kcal jeszcze tak ale nie na -1000kcal! Można budować i na minusie. No bo czym jest ten minus? Jemy mniej niż wydatkujemy. Czyli co to tak naprawdę oznacza? A na to organizm nie może pozwolić. MUSI otrzymać tyle energii ile potrzebuje, bo [...]
[...] maja bardzo podobne wykresy-jedynie zmienia sie wielkosc napiec w porownaniu do ciezarow: -wyciskanie sztanga-wielkosc wiekszosc napiecia przejmuje gryf ,bedacy lacznikiem miedzy ramionami i przez to wlacza sie bardziej triceps-to cwiczenie pozwala trenowac z duzym obciazeniem w stosunku do wagi trenujacego -wyciskanie sztangielek-podobnie jak [...]
Zastanawia mnie jeszcze jedna sprawa. Jeżeli (patrząc na polecane w artykule plany) damy w tygodniu np. 1 ćwiczenie na klatkę i dajmy na to będziemy ćwiczyli 2 serie (niby zaleca się nie brać większej ilości serii), to czy w efekcie nie ma zagrożenia niedotrenowania klatki? W sumie wychodzi 6 serii w tygodniu, a ta partia należy do dużych grup, [...]
Witam!! Panowie już od maja stoje w miejscu ze wszystkim wymiarami i siłą... Zakupiłem 3kg nitroprogena do tego bcaa i pare antykataboli bo myślałem, że mam niedobory, ale to nic nie pomaga... Ćwiczę splitem, zmieniałem ćwiczenia, odpoczynki między seriami oraz intensywności i kąty i nic... Uodporniony na maxa, dodam do tego, że mam strasznie [...]
[...] przyswajalne białko izolat na rano i po treningu (może coś więcej zdziała) na noc mam system protein 80, do tego kompleks witamin multiple sport, boostery do przegryzania w miedzy posiłkami oraz zupki z activlaba master meal i nie wiem czego mi brakuje... Mam nadzieje, że z tym zestawem coś ruszy jeszcze w negatywach. Nie wiem czy Wy też [...]
Pierwszy raz z Pro nutrition leciał 10mg 1-3tyg i 4-7 20mg. Później z prochu sam robiłem 1-4tyg 20mg i 5-10tyg 30mg. Roznica między 10mg a 20 dla mnie kolosalna szczególnie w sile. Między 20-30mg już takiej różnicy nie było ale ,a to przedluzylem progres który pewnie by już taki nie był jakbym stałe leciał 20mg. Za drugim razem właśnie poleciał [...]
Czujecie różnice w gw między 20 a 30? Bo między 10 a 20 to wiadomo ciezko to odczuc, musiałbym mierzyc chyba czas na skakance kiedy łapie zadyszke po ilu mg
Czujecie różnice w gw między 20 a 30? Bo między 10 a 20 to wiadomo ciezko to odczuc, musiałbym mierzyc chyba czas na skakance kiedy łapie zadyszke po ilu mg Mi kolega mówił ze czuł 10mg ale prawdziwą moc poczuł po 20