HST - Reaktywacja - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1731 Wiek 24 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23497

pytania odnośnie dwóch planów wymienionych w artykule ( z tych na dole ).

2.
PRZYSIAD/MC
PODCIAGANIE
WYCISK NA PLASKIEJ
WIOSLOWANIE
WZNOSY NA LYDKI
WYCISK NA BARKI HANTLE
FRANCUZ

4.
PRZYSIAD/MC
PODCIAGANIE
WYCISK NA PLASKIEJ
WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC)
DIPS
WZNOSY NA LYDKI
WYCISK NA BARKI

w planie nr 2. jest podciąganie nachwytem czy podchwytem? no jeśli nach. to na biceps w tym planie nie będzie za mało? tzn w związku z tym że jest francuz nie ma nierównowagi w antagonistycznych mięśniach ramion?
w planie 4. podciąganie nachwyt/podchwyt , dipsy na klatę czy na triceps?

sog za świetny art oczywiście

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Myślę że Kris miał na myśli podciąganie podchwytem wąsko w obu planach także bicepsy będą miały co robić a do tego grubość pleców się poprawi .
Dlaczego tak piszę bo sam mi wkleił te plany i doradzał w doborze ćwiczeń .
W drugim planie to już zależy od Ciebie ja np. robię z zaangażowaniem na klatkę bo mam priorytet ale i tak tric mi się pompuje że masakra .

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

drążek z solidnym ciężarem podwieszonym to najlepsze co jest na biceps a nie jakieś pedantyczne uginanie ze sztangielkami

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

j/w, sztangielki dodajemy tylko wtedy kiedy ktos ma mega oporny bic.

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

danio1694

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1254

a który plan jest najlepszy na pierwszy raz

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

zależy

jakie priorytety
jakie możliwości do ćwiczenia itd

ogólnie to bazuje się zawsze na tym samym:
-siady
-mc
-wyciskanie na klatkę/dipsy
-wyciskanie na barki/high pulle
-drążek/wiosło

wybierasz co lubisz/co chcesz podgonić ...

musiałbyś wkleić swoją propozycję planu, to poprawki się naniesie.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

zrob 2 jeden po 2:) bo 2 plany sa doobre

...

rush comes

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1731 Wiek 24 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23497

jak dobrać obciążenie jeśli wybiera się plan siad/mc ?

bo wtedy mamy 3 treningi przysiadu i 3 mc,

jeśli cały plan opiera się o 5 procentowe skoki ciężaru to w przypadku przysiadu i mc nadal będzie to 5 procent czy z uwagi na zredukowaną liczbę treningów o połowę 10 procent?

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-09-08 16:08:52

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ja w takich sytuacjach dawałem 10%

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam!! Panowie już od maja stoje w miejscu ze wszystkim wymiarami i siłą... Zakupiłem 3kg nitroprogena do tego bcaa i pare antykataboli bo myślałem, że mam niedobory, ale to nic nie pomaga... Ćwiczę splitem, zmieniałem ćwiczenia, odpoczynki między seriami oraz intensywności i kąty i nic... Uodporniony na maxa, dodam do tego, że mam strasznie opornego bica i klate... W końcu zdecydowałem się na HST po raz pierwszy. Chce właśnie aby priorytet był na klatę, bica, ewentualnie trica bo plecy jakoś wchodzą... Jeżeli ktoś kto ma doświadczenie w tego typu planach treningowych znalazłby trochę czasu i jakoś nakierował wstępnie, jakby się to dla mnie przedstawiało, to byłbym bardzo wdzięczny. Dodam, że nigdy w życiu nie dało mi się więcej osiągnąć, zawsze zatrzymuje się na 39cm w łapie i 111cm w klacie i wtedy jest mega zastuj tak jak teraz już 3miesiące. Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat