miedzy

[...] czas całkowity: 58 min Średnie HR: 131 Max HR: 204 (przy ćwiczeniu PLANK) Kcal: 409. Po treningu siłowym OBWODÓWKA jedno za drugim: 5 obwodów bez obciążenia, 1min przerwy miedzy obwodami - 7 przysiadów - 7 wypadów (na nogę) - 7 przysiadów z wyskokiem - 7 wypadów (na nogę). Tętno podczas obwodówki: czas całkowity: 14 min /średnio 2 minuty na [...]

Wypiska z wczorajszego treningu 15.10.2013 DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + 2 jajka na twardo 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego 3. 100g ryzu z mięsem + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. makaron z piersią z [...]

Wrzucam wczorajszy trening , 105% ciezaru jest ciezkoo , powtorzenia miedzy 4-6 nie nizej %-) . 7tydz shotgun ! DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane fitness + serek wiejski 2. whey c-6 (30g) + zupa mleczna 3. 100g kaszy z piersią z kurczaka ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane fitness + whey c-6 (30g) 2. makaron z jajkiem + 200ml mleka 3. 100g kaszy z mięsem ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. jajecznica z 3jaj + 250ml mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem + 100ml mleka [...]

No właśnie ja też zacząłem czuć dość wyraźną różnicę między treningiem z 4 gramami BA a bez niej, tylko że to byłby kolejny suplement który przy takim dawkowaniu nie ma prawa działać (wg badań) a na mnie działa.

[...] DT tak samo sa ludzie ktorzy biore kreatyne tylko w DT przed czy po treningu tak samo sam Lyle McDonald proponuje na ladowanaich (raz na 7dni) spozywac 20-25g mono pomaga gromadzic wiecej glikogenu miedzy innymi na pewno suplementacja stale bedzie miala lepszy efekt niz suplemnetacja co drugi dzien jednak taki sposb tez wydaje sie byc skuteczny

jak biore przed czy w trakcie tam samo jak kreatyne dlaczego? wiekszy przeplyw krwi miedzy innymi wiecej dotrze do celu Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-11 21:11:27

A jaki odstęp robisz między posiłkiem a siłką?

Robert Olbiński: ''Sam jestem ciekaw jak to będzie'' Jutro, po długich oczekiwaniach, po raz pierwszy w tym roku zobaczymy walczących o ligowe punkty piłkarzy Rakowa. Wszyscy zastanawiamy jaka będzie ta runda dla naszego zespołu. Czy do końca będziemy musieli drżeć o trzecioligowy byt czy może wręcz przeciwnie, wiosna należeć będzie właśnie do [...]

DZIEŃ 39 poniedziałek 29.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, żurawina suszona (30g) = 29/21/76/ 613 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN [...]

[...] 3 sztabki 10x 3 sztabki Tętno podczas treningu siłowego: Średnie HR: 126 Max HR: 165 Kcal: 405. OBWODÓWKA po treningu siłowym 5 obwodów bez obciążenia, 1min przerwy miedzy obwodami, jedno za drugim: - 7 przysiadów - 7 wypadów (na nogę) - 7 przysiadów z wyskokiem - 7 wypadów (na nogę). Tętno podczas obwodówki: Średnie HR: 145 Max HR: [...]

[...] 14 min 22 s – 21% HR zone 3 (152/190) – 5 min 24 s – 8% Po treningu siłowym OBWODÓWKA jedno za drugim: 5 obwodów bez obciążenia, 1min przerwy miedzy obwodami - 7 przysiadów - 7 wypadów (na nogę) - 7 przysiadów z wyskokiem - 7 wypadów (na nogę). Tętno podczas obwodówki: czas całkowity: 13 min 13 s /troszkę [...]

DZIEŃ 57 piątek 17.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, słonecznik, otręby żytnie, żurawina suszona = 29/24/61/ 582 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * [...]

[...] 2600 ...obciecie do 2300 to glodowka by byla. Zapewne zalezy od osoby ale przy takiej ilosci brakowalo mi sily i tluszcz niechetnie schodzil. Teraz mam powera na 30s przerwy miedzy seriami :) Facik leci powoli,ale do wakacji mam duzo czasu (81cm w pasie,wymiary juz nie zmieniaja sie,jako iz miare ubycia fatu lekkie miesnie brzucha pojawiaja sie [...]

1. Konotacja wyznacza zakres pojęcia. Dietę "czystą" zdefiniowałeś w ten sposób (to nie jest żart, tylko niebezpośredni cytat %-)): 8 posiłków dziennie, wyłącznie kilka produktów które je się bez zmian na okrągło. Tutaj koła straciły kontakt z podłożem, nie ma to żadnej relacji z rzeczywistością. Możesz mi powiedzieć dlaczego tak zdefiniowałeś [...]

zdefiniowałem na początku co rozumiem przez słowo cheat: Cheat meal : Jedzenie pożywienia, które jest całkowicie zakazane w twojej diecie, głównie wysoko przetworzone, niezdrowe żarcie. Cheat day : Jak wyżej, z tym wyjątkiem, że jest to kilka posiłków/cały dzień. Clean cheat meal : Zjedzenie posiłku składającego się produktów których nie mamy w [...]

na redukcji jeszcze wydaje się spoko ale na masie to jest taki cheat day w każdy dzień Skoro jeden cheat meal wywołuje tylko kontrowersji i nadal więcej osób jest PRZECIW niż ZA - to co dopiero mówić o czitowaniu w każdy dzień przez cały dzień? Ja stosuję zasadą: Wszystko jest dla ludzi - ale z umiarem. Trzeba wiedzieć kiedy powiedzieć dość. . Ale [...]

Ja tylko odniosę się jeszcze do Ifym. Imo każdy kto był na redu i jechał na Ifym, wie że to wcale nie takie znowu zayebiste jak się wydaje i jeżeli miałbym wybierać między 2 tygodnie totalnego czystego żarcia (na ujemnym bilansie) i jeden cheat day vs cały czas jazda na ifym z ujemnym bilansem to zdecydowanie biorę to pierwsze. Prawda jest taka [...]

wydaje mnie się że odpowiedziałem na wszystkie pytanie,albo odpowiedzi już są w tekście: 1.Dietę "czystą" zdefiniowałeś w ten sposób (to nie jest żart, tylko niebezpośredni cytat %-)): 8 posiłków dziennie, wyłącznie kilka produktów które je się bez zmian na okrągło. Uporządkowana i przemyślana dieta jest kluczem do odniesienia sukcesu w [...]

//na zdjęciu z Dannym Blindem (obecnym szkoleniowcem Ajaxu Amsterdam) przy okazji turnieju w Holandii. // Życie prywatne - Tomasz Lesik Dziś prezentujemy rozmowę z Tomkiem Lesikiem. Łasia opowiada o swoim życiu prywatnym, można dowiedzieć się wielu ciekawych historii. Młody Tomek nie należał do spokojnych dusz, o czym mógł przekonać się choćby [...]