[...] WL 57x10,67x10,80x6,60 x 12 MC 60x10,70x10,90x8,105x6 MP 30x10,33x10,37x10,42x8 Wyciskanie wasko 42/42/42/42 x 10 Uginanie ramion ze sztanga 20x10,23x10,27x10,27x10 w miedzy czasie robie wyciskanie francuskie na lawce lezac 4 serie o 20kg po 10 razy i potem jeszcze robie arnoldki hantlami 4 serie po 10-13kg i w miedzy czasie po 20 pompek [...]
[...] WL 57x10,67x10,80x6,60 x 12 MC 60x10,70x10,90x8,105x6 MP 30x10,33x10,37x10,42x8 Wyciskanie wasko 42/42/42/42 x 10 Uginanie ramion ze sztanga 20x10,23x10,27x10,27x10 w miedzy czasie robie wyciskanie francuskie na lawce lezac 4 serie o 20kg po 10 razy i potem jeszcze robie arnoldki hantlami 4 serie po 10-13kg i w miedzy czasie po 20 pompek [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi, pozwolę sobie dopytać: 2) Gdzie w tym planie powinienem umieścić to podciąganie? (Między którymi ćwiczeniami). Może być np. po martwym ciągu? Jedno dodatkowe - czy powinienem w którychś z ćwiczeń progresować obciążenie między seriami? Np. wyciskanie, powiedzmy 40-50-60-70kg, lub martwy ciąg? Czytałem że ma to głównie [...]
ronie mam pytanie jeśli chodzi o przerwy między seriami czy między każdą serią robić taką samą przerwe jeśli chodzi o czas nawet w tych co nie sprawiają wielkiego trudu ? i czy dokładając ciężar dokładać do każdej serii czy tylko do końcowej 5 serii ?
Ronnie mam kilka pytań odnośnie treningu low-up body. Czy w przysiadzie przednim wąskim nogi mają być ustawione mniej więcej na szerokość barków i stopy skierowane na boki czy mają się dotykać i być ustawione w przód równolegle? A sztanga ma się znajdować między barkiem a bicepsem czy wyżej? I czy przy tym ćwiczeniu mają być mega spompowane [...]
ile powinien trwać cały trening i jak długie powinny być przerwy miedzy ćwiczeniami przy zastosowaniu treningu roniego z 1 strony na redukcji? Tj. czas bliżej 60 minut czy raczej półtorej lub dwie godziny? chodzi o etap 3-4 Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-09-26 15:27:37 Maks godzina. godzina na same ćwiczenia plus ok. 30 minut na [...]
ile powinien trwać cały trening i jak długie powinny być przerwy miedzy ćwiczeniami przy zastosowaniu treningu roniego z 1 strony na redukcji? Tj. czas bliżej 60 minut czy raczej półtorej lub dwie godziny? chodzi o etap 3-4 Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-09-26 15:27:37 Maks godzina. godzina na same ćwiczenia plus ok. 30 minut na [...]
Witam. Od paru miesięcy robiłem FBW wg Traktora. Na ostatnie dwa dorzuciłem monohydrat i zwiększyłem liczbę serii w 3 pierwszych ćwiczeniach. TZN trening wyglądał tak: rozgrzewka 1. PRZYSIADY seria rozgrzewkowa, 15x50%CM, 15x75%CM, 12-15 x 100%CM, następnie jedna seria ze zwiększonym o 5-10 % ciężarem po 4-6 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG (proste nogi) [...]
Aż tak zejść z powtórzeń mimo, że siła idzie praktycznie z treningu na trening? Jeśli tak to na pewno większe obciążenie muszę dać. Myśląc o wycuskaniu i 4sx12 planowałem dać 60kg i liczył na zrobienie 3 serii + czwarta niepełna. Na 50kg zrobię bez większego wysiłku raczej, chyba że bardzo skrócę przerwy między seriami. Tak jak pisalem 3 lata [...]
Poniedziałek :Trening techniczno-szybkościowy+siła -Trucht 4 kółka ( z tego 1 z piłką podczas biegu bez piłki lubie dodać sobie jakieś stepovery „tak w powietrzu” myśle , że nie zaszkodzi :D ) -rozgrzewka, rozciąganie -10x skip A,B,C - energicznie - 4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% [...]
Ja krąże jak sinusoida miedzy 8% bf a 13%. a nie masz tak że krążysz w skali tygodnia tak? u mnie są dni kiedy czuje się jak młody Bóg a dwa dni później wyglądam jakbym nie ćwiczył dzień kiedy robię pomiary nie jest najlepszym dniem najlpeszy dzien to okolice piątku wtedy jest szczyt formy w skali tygodnia drugi dzien regeneracji,przy małej [...]
Zależy co się rozumie przez pojęcie 'dieta zbilansowana'. Jeśli punkt że powinniśmy spożywać pokarm przez większą część dnia, tj.5-6 posiłków to if się z tym kłóci. Na pytanie co jest lepsze w trakcie budowania masy odpowiedzi nie jest prosta, odpowiedź należy dobierać indywidualnie. Typ budowy Geny Układ dnia Preferencje rozkładu posiłków [...]
Dlatego nie liczę białka od dawna.Nie po tym badaniu podjąłem taka decyzję a po wcześniejszym badaniu,to badania które opisują tylko mnie w tym potwierdziło. Nie liczę białka na zasadzie że i tak to minimum muszę zjesc .A czy zjem około 2g/kgmc czy zjem 3 lub nawet ponad 4g wpływ na kompozycje ma mały. Tj.większą ilość białka wpływa- tak pokazuja [...]
Wczoraj wlecial carbloading. Nie taki standardowy jak to się przyjęło. Ale ja nic nie robię standardowego ;) Ważne, że założenia się zgadzają. Wpadło ponad 900g węgli Między 900 a 1000g I ok. 55g fatu. Między 50 a 60g. Wszystko LowFat/ HighCarb /SFD/2017/3/26/cccb067824f7442b8d81e7cd3efdce4f.jpg Plus ze 100g żelkow. Biszkopt. Cały piernik. [...]
[...] lamana w cwiczeniach izolowanych na biceps: - Bardzo problemowa. Powoduje ze cwiczenie izolowane na biceps przestaje byc cwiczeniem na biceps - Tworzy chwyt wypadkowy miedzy mlotkami a bicepsem z tendencja to ataku na tego pierwszego. - Tworzy dodatkowy kat i nowe ustawienie ramienia do tulowia. Ta sama osoba na roznych rozstawach [...]
Opisałeś super róznice miedzy RDLem a martwym na prostym. Już prawie łapie technikę RDLa ale czy mógłbyś teraz wyjaśnic róznicę miedzy Martwym klasycznym a RDLem. Czy dopuszczalny kąt ugięcia kolan jest taki sam? Cofnij sie sie pare stron do tylu, gdzie przedstawiony jest cytat i grafika z ksiazki, prezentujaca prawidlowy klasyczny martwy ciag. [...]
[...] a potem dopiero uginanie calą rampe bo jesli dobrze zrozumiałem to beda wtedy dlugie odpoczynnki dla parti Takie jest zalozenie podstawowej wersji programu. Nieprzeplatac miedzy seriami, jedynie miedzy cwiczeniami. Pamietaj - gdy cwiczy biceps, triceps jest stabilizatorem, gdy cwiczy triceps to biceps jest stabilizatorem. Dla tej wersji [...]
[...] 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg (45+45+30+30+coś tam rano= <150g a wazę 94kg), tłuszczu tez miedzy 45 g(jesli przyjąc ze mam brac 0,5 gr tł na 1kg masy ciała albo 90 jesli mam brać 1g na kg. oczywiscie prefer to oliwa z oliwek. tylko te węgle... Staram się zeby było [...]
[...] 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg (45+45+30+30+coś tam rano= <150g a wazę 94kg), tłuszczu tez miedzy 45 g(jesli przyjąc ze mam brac 0,5 gr tł na 1kg masy ciała albo 90 jesli mam brać 1g na kg. oczywiscie prefer to oliwa z oliwek. tylko te węgle... Staram się zeby [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
