[ART] Pierwszy rok treningów

Arminek

Mam pytanko odnośnie stworzenia planu do moich ćwiczeń: trenuję z ciężarami już tak 2,5-3 miesięcy praktycznie po 6 razy w tygodniu ok. 3 godziny dziennie (wiem że, długo ale, wcześniej tego nie wiedziałem myślałem że, jak dłużej będę ćwiczył to szybciej będą efekty) Sylwetka się ładnie rozrosła aż każdy jest w szoku że, przez tak krótki czas można zrobić takie efekty. Jednak od pewnego czasu zauważyłem pewną stagnację tzn. mięśnie przestały się rozwijać mimo coraz większego obciążenia. W dodatku na drugi dzień jestem bardziej przemęczony niż zwykle. Czym to jest spowodowane i jaki plan stosować żeby kopnąć mięśnie do dalszego wzrostu??

Arminek

Ćwiczyłem już wcześniej kilka lat temu na takiej nazwijmy to ,,domowej siłowni" do tego jeszcze były pompki i brzuszki po dwa razy w tygodniu odkąd pamiętam więc dobrych kilka lat :) Oczywiście przed tym jak zacząłem ,,zabawę" z ciężarami..... Dzięki za pomoc lsiwy1 na pewno dostosuję się do twoich rad.

Szpaczuh

Cześć, mam pytanie od lutego robie 3 etap tego treningu i zastnawiam sie kiedy powinienem przejsc na etap 4? Co prawda troche inaczej stosowalem sie do tego treningu bo robilem progresje z serii na serie i nie wiem czy dobrze robilem a takze dodalem sobie pare cwiczen i czy to dobrze czy jednak bez sensu? Moj trening teraz wyglada nastepnujaco
WL 57x10,67x10,80x6,60 x 12
MC 60x10,70x10,90x8,105x6
MP 30x10,33x10,37x10,42x8
Wyciskanie wasko 42/42/42/42 x 10
Uginanie ramion ze sztanga 20x10,23x10,27x10,27x10
w miedzy czasie robie wyciskanie francuskie na lawce lezac 4 serie o 20kg po 10 razy
i potem jeszcze robie arnoldki hantlami 4 serie po 10-13kg i w miedzy czasie po 20 pompek
i czy te moje dodatkowe cwiczenia sa bez sensu?
A i nie robie przysiadów bo po miesiącu cos mi strzelilo w biodrze i teraz mi tam strzela :/





Zmieniony przez - Szpaczuh w dniu 2017-04-20 13:10:22

Zmieniony przez - Szpaczuh w dniu 2017-04-20 13:11:27

Zmieniony przez - Szpaczuh w dniu 2017-04-20 13:13:55