miedzy

Fajny temat - powodzenia w przygotowaniach. A tak zupełnie na marginesie i dla ścisłości - olimpiada to czteroletni okres między igrzyskami. Także w temacie powinno być "...udziału w Igrzyskach Olimpijskich".

d) żadna z powyższych Ćwicząc pompki na ilość powtórzeń w jednej serii musisz wykonać jak najwięcej pompek z jak najmniejszymi przerwami między seriami. Nawet 3 serie to zdecydowanie za mało...

A co z regeneracją? Robić sobie np. 1, 2 dni przerwy między treningami? Czy walić szczerze np. 6 dni i 1 dzień wolny?

A co sadzicie o takim zestawie? Ktory bedzie dla mnie lepszy A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków Triceps: Wyciskanie francuskie na leżąco Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją Przedramię: [...]

Pirogronian to tez kreatyna tak samo jak i cytrynian roznica miedzy monohydratem twki w budowie czasteczki. Niektorzy zalecaja po treningu monohydrat, a rano i wieczorem wspomniane produkty. Najpierw zastanow sie nad solidnie przygotowana dieta dalacz do tego cwiczenia aeroobowe. Pomysl nad suplementacja protein ewentaulanie glutaminy. Moim [...]

[...] wporwadzający formie act bądz w formie splita o nie wysokiej intensywności. Lub w innej formie jesli wolisz. Basen 30 minut raczej nie bedzie przeszkadzał. Ale dobrze jakby był odstęp czasowy miedzy basenem a siłownią. ważne zeby sie nie forsować... a przygotować organizm do cieżkiej pracy Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-08 07:54:17

[...] 4tydz ). Taniutka, jest miarka (choc wydaje mi sie ze ta miarka ma wiecej niz 5g ). Efekty zauwazalne w 2 tyg cyklu, efekty: zwiekszona wytrzymalosc i sila, regeneracja miedzy seriami tez super, nie spadam prawie w ogole z iloscia powtorzen. Masa idzie, ale na to raczej wiekszy wplyw ma dieta. Takze goraco polecam, w wakacje bede robil [...]

W swoim pytaniu pominąłem logiczny aspekt, że redukcja jest redukcją tkanki tłuszczowej, a rzeźba jest rzeźbą tkanki mięśniowej oraz to, że rzeźba mięśnia polega w dużej mierze na redukcji otaczającej go tkanki mięśniowej :) Poruszyłem ten temat, ponieważ w wielu miejscach znalazłem wypowiedzi, oczywiście nie podpartych żadnym konkretnym [...]

W dni nt bedzie karate, a co do tych aerobow to ile czasu mialbym je wykonywac? Jeszcze jedno co do posilkow, ograniczyc ww i raczej wiecej bialka, ta? Do tej pory jadlem regularnie co 3h (6 posilkow dziennie + gainer miedzy posilkami) a jak by to mialo wygladac w tym wypadku?

Różnicy między białkami nie poczujesz poza smakiem, choć gold ma więcej białka na 100g od gaspariego, najlepiej jakieś rodzime białko brać trec, activlab, IHS. Z przedtreningówek game day fajnie działał http://www.sfd.pl/sklep/Man_Game_Day-opis28858.html do tego green magnitude, GM ma 80 porcji poilicz sobie na ile Ci starczy 2 w treningowy i [...]

Dzięki. Właśnie myślałem o o tym białku Scitec, ma dobre opinie. A jak stosować stak z kapsami jabłczanu? Będzie jakaś różnica między jabłczanem z Activlab a Trec? Trenuję 3 razy w tyg.

Nie zauważysz różnicy między jabłczanem activlaba czy trekiem, jak chcesz połączyć stack z jabłczanem to np w treningowe stack a w nietreningowe jabłczan

[...] nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy (2 cw), barki (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) po 12,12,10,10 powtorzen, oststnio skrocilem czas miedzy powtorzeniami czy tez seriami do ok 1 min, wczesniej nawet 2 minuty odpoczynku. Na tego typu programach większość (początkujących) ćwiczących nie ma żadnych wyników [...]

Po pierwsze tluszcz niczego nie spala tylko jest spalany, a kalorie ida miedzy innymi na regeneracje miesni, stad ten postulat krotkich cwiczen a intensywnych. Aeroby generalnie zuzywaja energie na ruch a cwiczenia silowe na regeneracje mikrouszkodzen. Tak sie sklada ze wszystkie procesy zyciowe zuzywaja energie nawet myslenie, podczas gdy [...]

Daje nogi "w środku", dlatego, że jest to jakoby seria, w której górne cześci ciała "odpoczywaja" (nie biora udziału). Klatke daje pierwsza po to, zeby odpoczac troche miedzy klatka a barkami, gdzie w obu cwiczeniach dziala ruch odpychając.

Właśnie, niestety chodzę do pracy, przerwę mam o godzinie 11 i to włąsnie wtedy jem pierś z kurczaka i ryż. Czyli pierwszy posiłek 6, drugi 11, a trzeci 16. Trening mam o godiznie 17, czy zrezygnować z gainera o 13 (chciałem wypijać go wtedy, gdyż mam dłuższą przerwe między poisłkami)? zrobię tak jak piszesz, dorzucę warzyw, i orzechów i oleju.

Zobaczę jak będzie ze mną, tempo jest zabójcze, ale z kondycją już lepiej, kończę trening na dwóch nogach a nie , jak na początku na klacie! Zawsze to jakaś odmiana, siłkę tłukę już długo. W mojej grupie odwrotnie, poza kilkoma kulturystami większość waha się między 65-80kg.

Ja bym robił na duże partie mięśniowe 5,a na małe 2-3.Jest różnica między przykładowo mięśniami ud,a bicepsem.Pozdrawiam.

No książkowo w sumie w piątek - piątego dnia paski w końcu coś pokazały. Już trochę zniechęcony byłem, ale trzymałem wszystko jak trzeba i jest jakiś efekt. Na razie między śladowe ilości a niskie, ale stan zaczyna się pojawiać więc jest dobrze. Nie ma takiego ssania co mnie cieszy bardzo. Teraz przytrzymam do przyszłego weekendu zrobię może [...]

Proponuję trening obwodowy z umiarkowanymi ciężarami i dość dużą dynamiką. Ja robię plecy, klatkę, nogi, barki, brzuch w jednym obwodzie. Potem rozciąganie na przykład, albo technika. Proste ćwiczenia wielostawowe, więc triceps bierze udział. Bicka nie ruszam, bo strata czasu i mięsień za mały. W treningu pod sporty walki pracujesz nad siłą, [...]