Od 3 lat przed treningiem biorę cytruline i taurynę, a po Kretę z beta analiną. Na próbę kupiłem L-arginine i nie poczułem jęj za bardzo, oprócz wyciskania sztangi leżąc w ostatnich powtórzeniach w ostatniej serii. Pytanie czy w takim razie po AAKG spodziewać się tego samego? Czy to taka różnica jak między monohydratem a cytrianem kreatyny ( czyli [...]
Witaj. Chodzi o to ,że ćwiczę od pewnego czasu na siłowni, byłem na masie i przytyłem do 88 kg. Efekty są widoczne ,jednak chciał bym się zapytać co zrobić gdy chciał bym z jednej strony budować mięśnie i spalić tłuszcz między innymi z brzucha.Jakieś porady ? wybierz jeden cel i konsekwentnie go realizuj:-) nie da sie budowac mięśni i jednoczesnie [...]
Najprostszym i najszybszym rozwiązaniem jest oprzeć się na kaloryczności chleba na zakwasie na bazie mąki jakiej użyłaś. Dane znajdziesz w każdej tabeli kalorycznej. Jeśli się przyjrzysz kaloryczności różnych chlebów to zauważysz, że nie ma między nimi aż tak dużej różnicy w kaloryczności. Jeżeli jednak zależy Ci na dokładności wówczas policz [...]
Cześć! Tak jak najbardziej jest to możliwe. Kwestią tutaj newralgiczną jest ilość obciążenia jaką posiadasz. Ze względu na fakt, że optymalnym ciężarem jest między 6-80% maksymalnego ciężaru do budowy masy mięśniowej. Mając gumy w tym zestawie możesz pracować ze stale zwiększającym się oporem. Możesz również różnicować ćwiczenia dodając tempo do [...]
/SFD/2020/8/18/96043ceb363941a3981ccb1be5626e24.jpg Nie ma jednej uniwersalnej recepty na doskonały plan treningowy, każdy z nas jest indywidualny i na pewnym etapie doświadczenia każdy ma swoją rutynę treningową, która jest do niego dopasowana. Generalnie trening siłowy składa się z 3 podstawowych elementów: 1) Rozgrzewka - to element często [...]
/SFD/2021/5/17/08e96feb51454ef29748d39133f27cdf.jpg Biorąc pod uwagę dostępność sprzętu musimy odpowiednio planować nasz trening i dobierać takie narzędzia treningowe i ćwiczenia, aby w maksymalnie kompleksowy sposób rozwijać swoją sylwetkę. W przypadku treningu nóg mamy nieco utrudnione zadanie jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, ale z powodzeniem [...]
/SFD/2021/2/9/3bb5434d308a4f1ca1e4f5173ebffc4e.jpg Wiele osób chcącym przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej zastanawia się nad tym jaki rodzaj treningu będzie najlepszy, a tak na prawdę nie ma jakiejś większej różnicy między treningiem, w którym budujemy masę mięśniową czy też redukujemy tkankę tłuszczową. Oczywiście przy redukcji tkanki [...]
W sensie następny dzien to nie, musisz zachowac dzien przerwy miedzy dniami treningowymi i nie trenuj pod rzad tych samych partii jak nawet ćwiczenia zmienisz
/SFD/2024/5/27/75645b5e17ff41ec955ee461cc663cf4.jpg Z założenia jak czytam, że ktoś chce być dobrym we wszystkim to średnio się to w praktyce sprawdza, ale jeśli Twoim celem jest ogólnie sprawna sylwetka to da się to w miarę w tygodniu rozłożyć żeby to miało ręce i nogi. Przy czym duża ilość aktywności fizycznej w skali tygodnia wymaga [...]
Czy powinno się łączyć ashwagandhę i kofeinę Cześć! Jeżeli chcesz te suplementy brać w tym samym czasie, czytaj jednocześnie łykać tabletkę ashwagandhy i kofeiny, to uważam, że te dwie substancje będą przeciwdziałać sobie. Kofeina ma za zadanie pobudzić Cię do działania, zatem podnosi poziom kortyzolu. Początkowo powinno się stosować 100mg, do [...]
/SFD/2021/4/9/ac82bbf65108441891a24f16b2749bd3.jpg Najpierw warto zaznaczyć lub przynajmniej przypomnieć o tym, że wzrost wagi nie jest dla nas zawsze pożądaną sytuacją. Bo sam wzrost wagi niewiele nam mówi. Ponieważ zasadniczą różnicą jest gdy tyjemy 10kg, a z tego 7kg to tkanka tłuszczowa, a 3 kg tkanka mięśniowa, a inną sytuacją jest gdy te [...]
/SFD/2023/7/6/f52573b067e64e9785059ee312934200.jpg Formuła fbw 4 razy w tygodniu z założenia średnio się sprawdza ponieważ jeśli faktycznie masz to do rozbicia na 7 dni musiałbyś jakiś trening wykonać dzień po dniu , a jednak fbw powinno mieć między poszczególnymi treningami co najmniej jeden dzień przerwy. To tak na marginesie. Jeśli faktycznie [...]
/SFD/2023/7/6/f52573b067e64e9785059ee312934200.jpg Formuła fbw 4 razy w tygodniu z założenia średnio się sprawdza ponieważ jeśli faktycznie masz to do rozbicia na 7 dni musiałbyś jakiś trening wykonać dzień po dniu , a jednak fbw powinno mieć między poszczególnymi treningami co najmniej jeden dzień przerwy. To tak na marginesie. Jeśli faktycznie [...]
Moze zle to okreslilem. Regularnie cwicze na silowni (4 razy w tygodniu) Gdzie wykonuje rece na hantlach, gryf lamany, klatka piersiowa na szeroko, wasko, skosno, barki (rozpietki) tricpes hantlami.Miedzy seriami wrzucam po 1.5km na rowererze stacjonarnym (Mialem problemy z plecami, po kompleksowych badaniach w tym rezonans okazalo sie, ze moge [...]
[...] Po pierwsze nie rozwijają mięśni brzucha w odpowiedni sposób, co więcej mogą prowadzić do kontuzji. W dodatku, nie znudziło Ci się robienie po 30 brzuszków? Poczytaj miedzy innymi dlaczego nie warto robić brzuszków . https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_brzucha__jakich_%C4%87wicze%C5%84_unika%C4%87_-a4537.html A tutaj masz przykładowe [...]
/SFD/2023/7/11/d7e141026e194652887ef1a809b415d7.jpg Wygląd klatki piersiowej to niejako wyznacznik formy sportowej i można takiemu stwierdzeniu w pewnym zakresie przyznać rację ponieważ klatka piersiowa to przód naszego ciała, który widać w pierwszej kolejności. Podobnie jak z innymi partiami mięśniowymi możemy mieć większe bądź mniejsze [...]
Moim celem jest oczywiście doprowadzić mięśnie do załamania, ale z 1,5 roku temu zerwał mi się zaczep przy barku. Niby mała pierdoła, ale dotkliwa i dość długo się leczyła. Od tamtej pory skróciłem czas między seriami i zwiększam obciążenie tylko, gdy w szóstej ostatniej serii zdołam przekroczyć 12 powtórzeń. Czasem jeszcze 1-2 treningi zwiększam [...]
[...] jak i seriami należy planować tak jak inne parametry treningowe. Oczywiście jest pewna grupa ćwiczących, która w ogóle nie zwraca uwagi na taki parametr jak przerwa miedzy seriami czy ćwiczeniami, a wbrew pozorom jest dość istotny. Długość przerw zależy w głównej mierze od okresu treningowego w jakim jesteśmy. Naturalnie im ciężej w [...]
Witaj. Jeśli już stosujesz Burn4ALL, to nie ma żadnych przeciwskazań aby dodać do niego preparat o działaniu czysto lipotropowym, czyli bez kolejnych stymulantów. Termogeniki ze stymulantami można łączyć także z popularnymi preparatami stosowanymi podczas redukcji, które wykazują działanie także diuretyczne. Przykładem preparatu, który jest [...]
AMINOKWASY ROZGAŁĘZIONE BCAA Aminokwasy BCAA służą poprawie regeneracji mięśniowej, hamują katabolizm i przyspieszają syntezę białek. Wszystko to wpływa bardzo korzystnie na jakość treningu. BCAA są bardzo pomocne w okresie ciężkich treningów siłowych, redukcji tkanki tłuszczowej, czy też sportach wytrzymałościowych lub wytrzymałościowo-siłowych. [...]
