Nie jest tak jak sugerujesz. Nie byłoby to zbyt sensowne, gdyby osoba przy wzroście 175 centymetrów i masie ciała 120 kilogramów miała jeść tyle, co osoba o masie ciała 70-75 kilogramów. Wynika z tego, że każdy z nas powinien jeść tyle samo i tylko wzrost warunkuje ilość spożywanych kalorii. To ile ich należy spożywać zależne jest od obecnej masy [...]
Odpowiedź jest jedna --->To zależy. A między innymi od osoby przede wszystkim, od jakości planu dietetycznego i planu treningowego, od regeneracji i tak dalej. A zależy do wielu czynników pewnych i wielu czynników niezależnych od nas, jak niespodziewana przerwa w treningu, kontuzja, choroba i tym podobne. Łatwiej będzie, jeżeli poczytasz tematy [...]
Powodów może być wiele. Począwszy od diety, błędy w treningu siłowym po regenerację. Tak j/w postaraj się manipulować swoim treningiem. Masz wiele możliwości: -dokładanie ciężaru -zmiana intensywności w serii -zmiana długości przerw między seriami -zmiana ilości powtórzeń -zmiana ilości serii -zmiana kolejności ćwiczeń -zmiana rodzaju chwytu [...]
Powodów może być wiele. Począwszy od diety, błędy w treningu siłowym po regenerację. Tak j/w postaraj się manipulować swoim treningiem. Masz wiele możliwości: -dokładanie ciężaru -zmiana intensywności w serii -zmiana długości przerw między seriami -zmiana ilości powtórzeń -zmiana ilości serii -zmiana kolejności ćwiczeń -zmiana rodzaju chwytu [...]
Nikt z nas niestety nie będzie w stanie poręczyć za inną osobę, chociażby z tego względu, że nie zawsze trener/dietetyk i osoba, którą prowadzi dogadają się między sobą. Każdy ma inne oczekiwania i dopiero w praktyce wyjdzie to, czy rzeczywiście dobrze się ze sobą dogadujecie. To tak jakby ktoś miał Tobie polecić dobrą kandydatkę na żonę. W [...]
Spalacze tłuszczu Możemy podzielić je na kilka grup. Przede wszystkim na te pobudzające/stymulujące, a takie które nie posiadają żadnych substancji pobudzających. Mamy również masę produktów wspomagających odchudzanie, a nie są to typowe "spalacze tłuszczu" Dla osoby zdrowej, aktywnej fizycznie - oczywiście zakładam tutaj, że posiada ona pojęcie [...]
/SFD/2021/2/2/db634774e8c247f9bd55afffc14264ac.jpg Częstotliwość treningów siłowych jest jednym z podstawowych parametrów jakie planujemy przy komponowaniu mikrocyklu treningowego. Częstotliwość to nic innego jak ilość treningów danej partii mięśniowej w przyjętej jednostce treningowej np 2 razy w tygodniu, czy raz na 3 dni. W przypadku treningów [...]
Hello, bardzo chętnie Ci pomożemy, ale podeślij nam swoją fotkę obecnej sylwetki. Wiele osób postrzega inaczej swoją sylwetkę i zupełnie inaczej ją ocenia niż wygląda w rzeczywistości. Bez aktualnej fotki trudno cokolwiek powiedzieć. Zatem czekam i działamy! :) dodano: Za Twoją zgodą wklejam tutaj nadesłane fotki i pozwolę sobie napisać co myślę. [...]
Zacznijmy od pierwszego pytania. 3 jaja na śniadanie to z pewnością nie jest zbyt wiele. Jeśli wydaje Ci się że jest to dużo, to zmniejsz je kosztem chleba. 50g pieczywa wystarczy. Jest jeszcze jedna istotna kwestia - kluczem do zdrowej diety jest różnorodność! Dlatego niech to śniadanie składające się z jaj, nie powtarza się częściej niż 2, max 3 [...]
Cześć! Ze snem nie jest tak jak piszesz, że istnieją "okna senne". Sen ma różne fazy. Fazę REM (ang. Rapid Eye Movement) i NREM (ang. Non Rapid Eye Movement). Sen ma cykle około 90 minutowe i w zależności od pory nocy dana faza snu przeważa. Sen NREM odpowiada za segregowanie wspomnień i ta faza przeważa w cyklach w pierwszej części nocy, [...]
/SFD/2020/11/26/934020107e9643af847324ebbb04e0bb.jpg Większość ćwiczeń jakie wykonujemy podczas treningu siłowego mimo wszystko jest wykonywana na sztandze, hantlach lub na specjalnie projektowanych maszynach treningowych. Z jednej strony jest to dość oczywiste bo wymienione wcześnie przyrządy to tak na prawdę podstawowy asortyment na każdej [...]
Przydają się w tym sensie że liczą za ciebie skanujesz aplikacją i widzisz czy jesz za dużo czy za mało ja używam dla wygody fitatu. Makro ustaw pod siebie podaje ci przedziały ogulno przyjęte np białko między 1,5 -3 g na kg masy ciała węgiel 4-6g tłuszcz 1g wbij sobie to apke i tyle później cyk kod kreskowy i na koniec dnia masz czy coś brakuje [...]
Przydają się w tym sensie że liczą za ciebie skanujesz aplikacją i widzisz czy jesz za dużo czy za mało ja używam dla wygody fitatu. Makro ustaw pod siebie podaje ci przedziały ogulno przyjęte np białko między 1,5 -3 g na kg masy ciała węgiel 4-6g tłuszcz 1g wbij sobie to apke i tyle później cyk kod kreskowy i na koniec dnia masz czy coś brakuje [...]
[...] składników dostarczasz z dietą 1-3 porcji dziennie po 70-80 g zawsze po treningu Dobrze byłoby dołożyć witaminy, ew taurynę w dawkach 2g dziennie (po 1g przed, po treningu, miedzy posiłkami, rano) jako niedrogi antykatabolik ...... i myśle że to wszystko w zupełności Ci wystarczy przy Twoim obecnym stażu kwestie odpowiedniej diety, treningu i [...]
Siemka Wiesz co, nie wiem co inni Ci powiedzą ale ja bym dalej masowal tylko z głową wiadomo, nie ulewal sie juz, pilnował zeby waga szla okolo 0,5kg co dwa tygodnie bo wiecej nie trzeba, progresowal na treningu i rósł. Bf jakis okropnie duzy nie jest a Tobie brakuje mięsa, bialka daj te 2g calosciowego fatu trzymaj 1g na kg masy ciala a reszta [...]
Oczywiście, że można zamienić określone ćwiczenia za siebie. W tym przypadku wyciskanie na pompki na poręczach. W zasadzie każde zaangażowanie mięśni i układu nerwowego do pracy będzie jakimś bodźcem do uzyskania wyników w określonym kierunku. Między innymi hipertrofii mięśni. Najważniejsze będzie to, aby zwrócić uwagę na prawidłową technikę [...]
Sporo zalezy od treningu jakim lecisz, jakie partie z czym łaczysz czy stosujesz superserie itp Myślę ze minuta-2 miedz seriami jest wystarczająco, Dłuzszej jak diw miedzy cwiczeniami też nie robie. 5 cwiczen jakbym miał np 5 min przerwy robić to w plecy jestem 25 minut.
Przy treningu siłowym dajesz 2-2,5g białka Tłuszczów daj minimum 1g/kg A dalsze ustalanie proporcji między ww i tł-zależnie od Twojej budowy,aktywności,wagi itd.
Jeśli masz problem z uzyskaniem wyższej wagi to bardziej bym się przyjrzała ilości spożywanego pokarmu, a nie liczbie posiłków w ciągu dnia. Aby przytyć należy jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje, czyli musisz być na umiarkowanym dodatnim bilansie energetycznym. Jeśli nie wiesz ile kalorii powinieneś/powinnaś spożywać, warto to obliczyć [...]
