miedzy

Oki micha z dziś poniżej wrzuciłam w 1 posiłek bo robiłam zupkę i tak przez cały dzień szamałam. Traning z dziś (Obli dałaś czadu ;-) ) Poniedziałek rozgrzewka 10 burpeee 10 wypadów w bok na kaza strone powtórzyc 4x - Ała... I to już na początku.. 1a. wznosy bioder leżac na podłodze 3x 10-20 - było 3x10 tyłek spięty czuję go [...]

lepiej skrócic przerwy miedzy seriami niz sie katować wykonując ich całemnóstwo, wyciskanie sztangi zostaw, dodaj wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym w lekkim skosie, w trakcie wyciskania rozchylaj hantle lekko na zewnatrz, aby rozciagnac miesnie. rób tylko te 2 cwiczenia, ewneteualnie urozmaicaj co jakis czas 2 seriami innych, np [...]

Ja bym dorzucił białko między posiłkami sam tak zrobiłem jak spalałem i wierz mi to nie węgle nie przeszkadzają wręcz pomaga białko, metabolizm musi cały czas się kręcić aby fat leciał , BCAA odstaw rano w DNT szkoda bo się więcej zmarnuje lepiej przed snem w DNT. A i białko wal około 30 minut po treningu nie odrazu (organizm wtedy zjada tłuszcz [...]

zdecydowanie zmien trening klata z plecami zly pomysl! zadbaj bo odpowiednie przerwy miedzy treningami zeby sie zregenerowac porzadnie jak masz kobiete to po ciezkim treningu popros o masaz polaczysz przyjemne z porzytecznym;))

Możesz-jeżeli 'staż' pozwoli-staż oczywiście to pojęcie względne. W takim treningu poj. partii możesz skupić się na każdym ich aspekcie. Niestety jakaś przerwa między sesjami by się przydała-inaczej szybko możesz nadpalić Układ nerwowy-jeżeli nie będziesz dostarczał dużej ilości składników odżywczych. W twoim wypadku wystarczy 4/5 [...]

Przecierz Clen to antykatabolik dlatego między innymi wali się go po cyklu.

Spróbuj tak: barki -unoszenie drążka wyciągu do góry ( stajesz tyłem do wyciągu dolnego i między nogami dajesz do góry - na pewno wiesz o co chodzi ) 3xmax ( i jeszcze ze 3 wymuszone ) -wyciskanie sztangi zza karku 2x12 średni ciężar - wolno -unoszenie hantli bokiem 2x12 standard -podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x10 klatka -wyciskanie [...]

[...] mnie: malo tluszczy, za duzo ostrowii!! posilek przedtreningowy daj normalny, ta ostrowie ogranicz do 2 porcji, mozesz dorzucic po sniadaniu i po treningu, tego gainera pij miedzy posilkami, po co Ci az 250g twarogu na noc? niepotrzebna taka ilosc, w zupelnosci wystarczy 150g i ogolnie staraj sie nie zastepowac jedzenia odzywkami tylkjo [...]

to w takim razie wezme chyba tylko xp a kretke odstawie bo ona za bardzo mi nie sluzy, nie zauwazam po niej zadnych efektow a jem juz 2 puszke (oczywiscie zachowujac odpowiedni odstep) dodajac do tego carbo i tauryne tylko teraz zrobic przerwe miedzy kretka a xp czy tylko odstawic kretke i od razu przejsc na xp?

Jak krzyżyk, który nosisz na szyji zniknie między piersiowymi, możesz sobie zrobić przerwę w treningach ! "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

A i jeszcze jedno pytanko: jak długie przerwy między seriami mam robić bo się nie doszukałem tej informacji?

Spoko :) 3 treningi, ale minimum 1 dzien przerwy miedzy nimi.

siemienie ok/lniany szynka to średnie i wątpliwej jakości źródło białka IMO surówki gotowe? bo też srednie lepiej samem sałatki zrobić sobie (sałata lodowa, ogórek, pomidor, brokuły), w ogóle jak masz możliwość jedz brokuły/szpinak na ostatni posiłek twaróg/jajka, albo mix trochę tego i tego, aminogram się uzupełni od razu po treningu aminy, po [...]

[...] sprawa jest systematycznosc, ktora tez by bylo ogromnym problemem. A poza tym nie umiem gotowac, ale to chyba mniejszy problem. Wracajac do tematu, 30 gram bialka rano, 10 miedzy posilkami i 30 po treningu to bedzie odpowiednia ilosc? Co powiecie o brzuchu ( patrz ostatni post 1 strona). Duzo wymaga pracy, aby spalic nadmiar tluszczu? Zmieniony [...]

minimalna przerwa miedzy cyklami to czas cyklu... 3 srodki to calkiem sporo (ale najlepsze efekty ) narazie nie mysl (no mysl ale tylko w myslach) o innych cyklach... Gdy skonczysz ten i zrobisz przerwe, zobaczysz ze dobrze sie czujesz serce nie boli balbla watroba ok bla bla to mozesz walic kolejny

jeszcze ewentualnie mozesz zamienic wtorek z piatkiem miejscami i triceps doloz do treningu plecow... a co z kapturem? zamiast tricpesu z barkami daj na kaptur np unoszenie sztangi ruszajac tylko barkami a triceps doloz miedzy plecami a przedramieniem

[...] mozliwych cwiczen. Mysle, ze na klatke na poczatek lepsze beda rozpietki techniczne zamiast maszyny. Dipsy tj. pompki na poreczach daj albo na poczatek albo na koniec, a miedzy wyciskania wsadz rozpietki, dasz troche odpoczac tricepsom i na drugie cwiczenie WL bedziesz mial wieksze mozliwosci ;) Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-07-20 [...]

Hm, no ciekawe, kolego frosti, że często te chłopy po 100 kilo stoją po silnych czystych ciosach, a w lekkich wagach też nierzadko są nokauty po jednym uderzeniu. Choćby walka Kornik - Irokez na ostatnim KSW. To zależy od indywidualnych predyspozycji, wrodzonych między innymi, poza tym silne mięśnie karku pomagają ochronić przed KO. Już większe [...]

Hm, no ciekawe, kolego frosti, że często te chłopy po 100 kilo stoją po silnych czystych ciosach, a w lekkich wagach też nierzadko są nokauty po jednym uderzeniu. Choćby walka Kornik - Irokez na ostatnim KSW. To zależy od indywidualnych predyspozycji, wrodzonych między innymi, poza tym silne mięśnie karku pomagają ochronić przed KO. Już większe [...]

tzn ze odstep miedzy ostatnim posilkiem a snem powinien byc dluzszy ? ile powinien trwac ? a jak godziny posilkow ?