Gora klatki i wielkie barki ??

Znalazlem kilka ciekawych rozwiazan:


wyciskanie sztangi z przodu 4x12,10,8,8 progresja
latanie jednoracz przy wyciagu 3x12,10,8 progresja
odwodzenie rak w opraciu o lawke 30% 3x12,10,8 progresja
unoszenie sztangielek przed soba 3-4x8 staly ciezar

LUB

wyciskanie zza karku 4x6-8
latanie 4x6-8
wznosy przodem 4x6-8
wznosy w opadzie 4x6-8

LUB

(1 tydzien)Wyciskanie sztangi zza karku, zwiekszane piramidalnie obciazenie, 4x12-6
(2 tydzien)Wyciskanie sztangielek siedząc, piramida, ta sama ilosc serii/powtorzen co w wyciskaniu zza karku.
Reszta w każdym tygodniu taka sama:
Wznosy bokiem - 4x12-10
Wznosy w opadzie - 4x12-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim nachwycie - 4x10 - drugie ćwiczenie wielostawowe, fajnie angażuje cały bark na koniec treningu.
łącznie: 16 serii.
Co do wznosów bokiem robic wolno(ok. 3 sekundy unoszenie, 4 opuszczanie ciężaru )
Tan trening powinien trwac okolo 3 miechow...

Jesio tyćku bedem wielki...

Spróbuj tak:
barki
-unoszenie drążka wyciągu do góry ( stajesz tyłem do wyciągu dolnego i między nogami dajesz do góry - na pewno wiesz o co chodzi ) 3xmax ( i jeszcze ze 3 wymuszone )
-wyciskanie sztangi zza karku 2x12 średni ciężar - wolno
-unoszenie hantli bokiem 2x12 standard
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x10
klatka
-wyciskanie hantli ławka skośna do góry 3x10+ 3wymuszone
-wyciskanie sztangi ławka skośna do góry 3x10 sredni ciężar wolno
-poręcze max. pochylenie do przodu 2x12
-ławka płaska 2x10 lub w ogóle odpuść na miesiąc lub dwa
Może to coś pomoże - powodzenia

>>boban<<

Dzieki...

Jesio tyćku bedem wielki...