Trening do poprawy

Wiek 17lat
Waga 72kg
Staz: 12miesiecy


Poniedziałek:
Klata:
-wycisk w poziomie 3x 10,8,6
-wycisk na skosie 3x 10, 8, 6
-rozpietki w poziomie 3x10
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga 4x 8
-uginanie przedramienia chwytem młotkowym na modlitewniku 4x 8
Wtorek:
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6
-wspięcia na palce 4x15
-Mc na prostych nogach 4x10
Przedramie:
- zginanie nadgarstków podchwytem
-zginanie nadgarstków nachwytem 3xSS po 15 powtórzeń

Czwartek:
Barki:
-wyciskanie zaa karku 4x 10,8,6
-unoszenie hantelek bokiem 4x8
-unoszenie hantelek do przodu 3x8
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x8
-prostowanie ręki w opadzie 3x8
Piątek:
Plecy:
-MC 4x12,10,10,8
-wiosłowanie sztangą 4x8
-podciąganie expandera do brzucha (takie samo jak na wyciągu)
Przedramie:
- zginanie nadgarstków podchwytem
-zginanie nadgarstków nachwytem 3xSS po 15 powtórzeń

... nic sie nie nauczysz z tego jak wszyscy ci beda robic cos czy za darmo czy za pieniadze...albo jak sobie zabierzesz trening z neta

Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-09-01 16:22:30

celem treningu jest masa tak?

tak

wspięcia na palce po martwym ciagu
podciąganie expandera do brzucha (takie samo jak na wyciągu) nie potrzebne zamien na np sciaganie drazka wyciagu gornego do karku

hehehehe jakbym jeszcze mial ten wyciag :P

mam piwniczna silownie ;p i mam tylko laweczke gryf hantelki i naklady +expander :P

jeszcze ewentualnie mozesz zamienic wtorek z piatkiem miejscami i triceps doloz do treningu plecow... a co z kapturem? zamiast tricpesu z barkami daj na kaptur np unoszenie sztangi ruszajac tylko barkami a triceps doloz miedzy plecami a przedramieniem

to moze triceps wrzuce do pon a do plecow biceps??

nie nie rob tak tricki najlepiej wchodza z klatka

dobra to tricepsy przeniose do pon. dodam kaptury do barkow zamiast unoszenia sztangielek do przodu. a co z bicepsami?

klata+tric, plecy+bic+przedramie, barki+kaptur+nogi to taki ogolny schemat najbardziej popularny... tylko dlatego ze podczas treningu duzych parti, mniejsze moga sie wstepnie zmeczyc czyli rozgrzac...ale wcale nie jest powiedziane ze tric najlepiej wchodzi z klatka

moim zdaniem miesnie plecow sa za duze by laczyc je z innymi pariami tj bic