miedzy

[...] biały ryż + troche orzechów lub suszone rodzynki 3 posiłek (przed treningiem) również najczesciej pierś z kurczaka (bo leniwy jestem i jak robie kurczaka to juz na 2 posilki) + makaron z warzywami 4 posiłek (po treningu) gainer + jakies owowce P 5 posiłek twaróg + 10ml oliwy. Chcialbym zaznaczyc ze miedzy posilkami cos czasami zjem na miescie :)

Po betonie to ci nawet najlepsze buty nie pomogą. Jak juz cos to chociaż po asfalcie. A tanie buty (100-200zl) niewiele sie roznia miedzy markami. Idz do jakiegos adidasa/nike/inna firma i kup jakies buty z wyprzedazy (adidas duramo 2 np. ok 130zl).

Dzejno, właśnie mnie to zastanowiło, że mieli numery na plecach. Bo rzeczywiście rękawy ma dłuższe a typ co oberwał ma kyokushinowe tiki Jednak żeby stwierdzić, że to na pewno SK vs KK to dla mnie za mało. Różnica między MT a karate to głównie kierunek siły jaką się przekazuje. W karate kopiesz do boku, w MT bardziej przed siebie. Nie bijesz [...]

filar53 BYKU ma rację z tym krawędziowaniem.Byłem pare miesięcy temu na MŚ w ławce i też pierwsze podejścia spaliłem między innymi za o wiele mniejsze krawędziowanie.Dobrze byłoby żebyś wcześniej ,zanim kogoś opieprzasz podciągnął się trochę w nowych przepisach.Zresztą według nowych przepisów IPF wolno już odrywać głowę od ławeczki i został ściśle [...]

Korwa!! - zakładam temat, zadaje pytanie, miedzy innymi czy wieksze dawaki no boosterow nie sa szkodliwe, a ten po tygodniu sie mnie pyta czy watraba nie za zdrowa czemu zazwyczaj jak zakladam tu posta to albo czekam tydzien na odpowiedz albo nie dostaje jej wcale? Moze dla tego ze pytanie nie brzmi "eee jestem ***niety co mam brac na mase [...]

Przysiady ze sztangą 4s - nogi Podciąganie na drazku 4s - plecy Wyciskanie sztangi poziomo 3s - klatka Wyciskanie sztangielek siedząc 2s - barki Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - biceps Wyciskanie francuskie 2s - tric W domu brzuszki i plan masz jak talala.. :> Osobiście mam coś takiego, wstawiłem łydki między trica i bica aby dać ramionom [...]

Białko stosuje się według braków w diecie. Czyli jeśli nie masz diety, nie ma sensu inwestować w białko, generalnie na masie dużych dawek białka nie potrzeba, nadwyżka kcal idzie z ww lub tłuszczy (rzadziej). Porcja białka na wodzie to ok. 100 kcal - nie zmienia wiele. Praca nad sylwetką wymaga zaangażowania - nie jest problemem wieczorem ugotować [...]

Więcej kalorii - wiecej posiłków. ;-) Mnie zależy na tym, żeby zjeść obiad z moimi facetami, bo kolację, to już kazdy je we własnym zakresie. Czyli od poniedziałku do piątku: śniadanie przed 7:00, kawa z mlekiem i coś (pudełko) w pracy, obiad między 16-17.00 i jakaś kolacja koło 20.00. Dopasowane do trybu życia. ;-)

1.Weźmy pod uwagę metodę 10 powtórzeń stały ciężar. Mój max w przysiadzie to 100 kg a dla 10 powtórzeń 60 kg. Od ilu kilogramów zacząć plan żeby móc progresować? Od tych 60 kg i dokładać po kilogramie co jakiś czas, czy np. od 40 kg i dodawać po 5 kg co trening? Proponuję zacząć od 45-50kg i co tydzień dokładać +2,5kg 2. Redukcja - raczej nie dam [...]

biggerku...między wierszami wyczytałem i Twoją osobistą opinię:)) Natomiast dla dobra i zdrowia naszych forumowych podopiecznych, przyjmuję opinię ,że warto przynajmniej spróbować z l-karnityną! Jest szansa ,że pomoże. Doradca w dziale suplementacja

drążek jako wzmocnienie pleców jak najbardziej, możesz jeszcze dać unoszenie tułowia z opadu(na prostowniki) najpierw bez obciążenia, a z czasem możesz dodawać obciążenie. Myśle, że jeśli będziesz robił te plecy barzdiej rekreacyjnie tak jak pisałeś raz w tyg to nie powinno to kolidować z klatką. No chyba że trenujesz wyciskanie zawodowo i [...]

1) Spróbuj nie robić tego w siadzie tylko w szerokim rozkroku lub klęcząc - to powinno pozwolić nieco zbliżyć się do wyciągu i lepiej balansować ciałem. Nie możesz dolnego kółka wziąć między nogi ?

gdy najszersze są w rozciągnięciu ( ręce proste ) to siedze prosto , podczas ruchu pozytywngeo troche odchylam się do tyłu , a potem powracam Krzychu spróbuje na kolanach to robić , tak że kołowrotek będe miał pod dupą , tylko nie wiem czy wtedy nie będzie za krótka linka ( tzn. czy do końca wyprostuje łapy i ciężar będzie dalej w powietrzu ) [...]

ok dzieki za wyczerpujace info:) czyli moge zrobic tak ze w DT wezme na czczo kreatyne, potem okolo 30 min przed treningiem a po treningu i po okolo 30 min gainer?? a w NT kreatyna na czczo i w godzinach okolotreningowych a gainer np w szkole miedzy posilkami?? bedzie git??:)

Z twojej odpowiedzi wywnioskować można, że dieta taka 6/10, masę zrobię :) oczywiście owoce, warzywka będą takie jak np. pomidor, ogorek, banan, warzywka na patelni itp. w między czasie zjem, a monotonność żarcia raczej nie, bo uwielbiam kurczak z ryżem, szybciej mi się znudzi przyrządzanie tego wszystkiego niż zjedzenie :D Zmieniony przez - [...]

[...] wiem bo ja mam taki problemik ze wlasnie jestem dosc szerokawy w "miednicy" i wlasnie ćwiczenia na skosnie brzucha przynoszą mi porządany efekt -- dysproporcje miedzy "wcieciem" a biodrami harmonizują się ----------------------------------------- Mam Własne Zdanie Ale Sie Z Nim Nie Zgadzam Studium Psychologii [...]

CZ I* Wspólną cechą większości broni ninja jest to, że łatwo je nosić ukryte przy sobie bez wzbudzania podejrzeń ze strony postronnych obserwatorów. To kluczowa sprawa dla ninja działających w przebraniu. Takie np. kyoketsu-shoge można ukryć pod połami ubrania, z łańcuchem owiniętym wokół torsu. Fukiya ukryta w rękawie, shuriken w zwojach obi, [...]

[...] jest to za malo, jesli nie stosuje sie jakis wyszukanych metod zwieksazajacych intensywnosc. To mi sie w hst spodobalo ze miesnie sa cwiczone z wieksza intensywnoscia. Raczej zwieksze ilosc serii, za jakies 1,5 godziny zaczynam trening dziesiatek, zobaczymy jak bedzie, postaram sie tez skrocic przerwy wypoczynkowe miedzy seriami do 1,5 min.

dzisiaj zrobilem z tymi dolozonymi seriami i skrocilem odpoczynek miedzy seriami do 1,5 min i bylem dosyc mocno zmeczony po treningu. narazie bede jechal wedlug planu zobaczymy co bedzie

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1760,87 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1760,87)) + aeroby(150) = 1306,3 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 186,6 kcal 4. Sumujemy wyniki z [...]