[...] Wywal to... 19.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g Dodaj warzyw i tłuszczy, tuńczyk max 3,4/week ze względu na duża zawartość rtęci. 21.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Dodaj warzyw. 23.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 10ml Dodaj warzyw. Posiłki rozdziel tak aby przerwy miedzy nimi były od min 2.5 do max 4h. Pozdr.
[...] szyje kiedys na silowni i potem to wracalo.Dopiero jak zaczalem trenowac boks tajski i raz mnie dopadlo na treningu,trener rozmasowal ten miesien i teraz gitara.Popros kogos,zeby Ci pomasowal miejsce miedzy kregoslupem a lopatka(lub w tych okolicach,moze byc troche nizej) po tej stronie plecow,po ktorej naciagnoles szyje.
Ja staram sie mleczne przetwory zostawiać jako ostatni posiłek gdyż trawi sie je najdłużej a przerwa nocna jest najdłuższą przerwą między posiłkami. KLAUDIA
miedzy posiłkami podjadam owoce i może dlatego poziomm cukrów utrzymuje mi sie ,i nie czuje głodu mimo tego że nie jem juz nic konkretnego pod koniec dnia KLAUDIA
[...] i jakies brokuly pozniej silka po silce duzy jogurcik i wafle ryzowe (uwielbiam to heheh) no i przed snem znowu 100 g twarogu to jest dietka ulozona w sumie na 1 dzien ale 3mam sie jej tak w sumie codziennie.... aha no w miedzy czasie sobie podjem jakis jogurcik itp hehe wiem ze to bardzo prymitywne no ale nie stac mnie na lepsza dietke :D:D
oczywiście najodpowiedniejsza z punktu widzenia zegara biologicznego jest pora popołudniowa, ale nie jest to regułą. Kiedyś napisałem w KiF taki chumorystyczny artykuł- ale oczywiscie nie bierzcie go dosłownie KULTURYSTYKA POD DYKTANDO BIOLOGICZNEGO ZEGARA Godzina 6.00 - pobudka [...]
[...] Kretke bym bral powiedzmy tylko 6gram po treningu, a o kawe sie niemart bo teraz uwaza sie ze nieszkodzi wchlanianiu i dzialaniu kreatyny tylko musisz zachowac jakis odstep miedzy kawa a kretka - raczej niepopijaj jednego drugim NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o [...]
Wiec zaczne od treningu: Lawka plaska 8s.8p. 80 kg przerwy miedzy seriami minuta. Trzy minuty przerwy i lawka plaska 7s7p 80 kg. Nastepnie wyciskanie na lawce skosnej 60 kg 10v10. Rozpietki na maszynie, na lezaco 75 kg 12v12 z jednej strony na lape 37.5kg. Pozniej wyciskanie na bicepsy 12v12 50 kg sztanga prosta na stojaco i na przemian z [...]
Heheh spotkanie towarzyskie jak cwicze sam i ostro daje na maxa. Trening mi zajmuje 3 godziny minuta przerwy miedzy seriami. Wczoraj zrobilem 2 godzinny kilka elementow odjalem. Poprostu nie moge nie trenowac
Decyduje sie na takie cos, bo nigdy na plecy nie próbowałem podobnych kombinacji, poza tym troche odstają z rozmiarami w stosunku do pozostałych partii, ponad to lubie treningi które sie czuje, czesto trenuje ciężkimi planami, ale za to robie dłuuugie odpoczynki między cyklami treningowymi. Co mam rozumieć pod pojęciem "dobrze [...]
[...] sie ze w grze tylem mozna wygrac dzieki samej przewadze fizycznej. Poprzez odpowiednia prace nog mozna nie dopuscic takiego kolesia pod kosz. I wcale nie jest takie trudne wybronienie wejscia pod kosz w dalszej odleglosci od tablicy. Mozna to tez osiagnac dzieki odpowiedniej pracy nog (kat 90 stopni miedzy udem a lydka, tulow wyprostowany).
No pewnie, bylo wielu ogromnych i ciezkich zawodnikow a nie zrobili takiej kariery jak Sraq. Poza tym atakujacy jest zawsze w uprzywilejowanej pozycji w koszykowce - kontakt miedzy nim a obronca konczy sie w wiekszosci przypadkow faulem tego drugiego, wiec nie ma uniwersalnej metody na zatrzymanie atakujacego, zwlaszcza jesli zna sie na tym co [...]
[...] do dałem w dziale odzywianie i alternatywna droga posty odnosie diety i treningu ale jakos nikt sie nie wypowiada, a chciałe mwszyustko dopiac na ostatni guzik i ruszac) wiec zamiast mono i hyperfusion biore ester chyba z biogenixa 240 kapsów w zupełnosci wystarczy bo chyab miedzy vitalmaxem i hi-tec nie ma za bardzo róznicy? apo sog za pomoc
Don Pawson co ty wypisujesz. Dwie największe grupy mięśniowe na jednym treningu? Wooden: podziel wszystkie grupy na 3 treningi, a czwartego dnia powtarzaj trening z poniedziałku. U mnie wygląda to tak: poniedziałek - klatka, biceps (ewentualnie triceps), brzuch wtorek - plecy, tylne aktony mięśni naramiennych, triceps (ew. biceps) czwartek - nogi, [...]
[...] trenujacych dwa lata. więc nie mozna stosowac a raczej nasladowac tych planów poniewaz cialo zaawansowanego wiele sie ruzni od mniej zaawansowanych dlatego polecam cwiczenie bicepsa na osobnej sesji treningowej. tak by odste p miedzy sesja z bicepsami a sesja z plecami wynosił 4-5 dni i to w zupelnosci wystarczy na regeracja organizmu.
Objawy jakie u mnie wystepowały na początku to między innymi: niestrawności po tłustszych posiłkach, odbijanie się, biegunki (rzadko). To nie są stricte objawy od zapalenia żołądka/dwunastnicy. Generalnie samym IPP nikt się skutecznie nie wyleczył, tutaj trzeba będzie zadziałać trochę holistycznie, przede wszystkim dieta. Badania z krwi czy kału [...]
Mi pomogło to co napisałem wcześniej, duży ciężar mniej powtórzeń, dłuższe przerwy między powtórzeniami zwiększanie obciążenia co tydzień, to działa na ekto Zmieniony przez - EverlastBack w dniu 2015-06-12 20:16:29
Zachęcam do powtórzenia badań, jaki był odstęp między dwoma wynikami z tarczycy? Jak wygląda obecna dieta, piszesz reverse, a jesteś na radykalnej głodówce... Jaki masz cel?
Zachęcam do powtórzenia badań, jaki był odstęp między dwoma wynikami z tarczycy? Jak wygląda obecna dieta, piszesz reverse, a jesteś na radykalnej głodówce... Jaki masz cel? Cel to utrzymanie wagi, wyjście z tych chorych kalorii i wtedy możliwe powrót do treningów. Zwłaszcza, ze moj chłopak trenuje juz 3 lata, wiec motywacje z góry mam. Jednak [...]
Dzięki wielkie panowie. Spróbuję z pasem kulturystycznym, ale w taki sposób, że jedno oczko łańcucha zawieszę przy zapięciu, a drugie symetrycznie nad tyłkiem. Może dzięki temu równowaga będzie bardziej zachowana. Co do wypaczania techniki to przy odpowiednio planowanym treningu tzn. nie szarpaniu się na ciężary bo może dociągnę tylko przy [...]
Przetrenowanie
