miedzy

No więc trzeba przybrac na masie, a bez diety ani rusz :) Rozpisalem sobie coś takiego, ale prosilbym o porady. 1. Posilek godz. 7.00 - 100g musli - 300g mleka Jak musli to najlepiej własnej, domowej roboty. Dodaj do tego posiłku jakieś zródło białka, mogą być jaja. 2. Posilek godz. 12.30 - banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu [...]

Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml / ja bym dał jakies tłuszcze tran albo omega-3 II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. / czytałem zeby nie wliczac węgli prostych z Carba do uzupełnienia diety, ja zamiast [...]

Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml // zastap platki kukurydziane innym zrodlem ww np. warzywami, dodaj do posilku bialka np. twarog(zrob mieszanke twarog, warzywa, jogurt), lyknij oliwy albo zjedz orzechow wloskich troche II śniadanie 10:00:// carbo zbede, zastap to owocem o niskim ig Chleb zwykły 150g+ [...]

te 25g wędliny w posiłku to Ci między zębami zostanie, to śmieszna ilośc białka tak jak 50g tuny, czemu nie cała pucha?? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-04-28 15:35:30

Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie 13:00:// "jw no i o warzywach nie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Z niezmierną radością pragnę zakomunikować o podjętej współpracy między sklepem MMAniak a forum SFD. Więcej szczegółów znajduje się po tym linkiem http://www.sfd.pl/Mieszane_sztuki_walki_%2D_MMA-f20.html Pozdrawiam Łukasz Wiśniewski

Ok. Na nogi tak mało dlatego, że przyznaje ich niecwiczylem. Teraz gdy już je ćwiczę to jest to moja ulubiona partia do ćwiczeń. Głupi byłem przyznaje. Zresztą w sylwetce też widać dysproporcje między góra a dołem dlatego muszę to zniwelować. A ile taka wizyta u fizjoterapeuty kosztuje? Bo nie bardzo mogę pozwolić sobie na wydatki rzędu 1000zl gdy [...]

Musisz poprawić balans strukturalny więc różnicę między danymi grupami miesniowymi to nie jest takie proste

Ale trzeba by było jakoś pomieszać te treningi między sobą bo wykonywanie dwa razy pod rząd przysiadu i martwego ciągu. Dół grzbietu dość mocno obciążony

[...] to stac przedtreningowy. jak chcesz zrobic cykl kreatynowy to dorzuc mono/jalblczan albo jakis stack i bierz po treningu lub rano (w tym rowniez w DNT). Jesli pracujesz w trybie 12 gozinnym i masz tylko dwie przerwy na posilki, to moze sprobuj sobie miedzy tymi przerwami szejki pic dodatkow (carbo+bialko), a w przerwach normalne posilki spozywac.

uhm i ostatnie pytanie jest jakas roznica miedzy CP w proszku a CELL PUMP MONSTER CAPS??

jescze jedno pytanie. Czy trzeba rowno po godzinie po zazyciu rano CP zjesc posilek? Czy ta przerwa miedzy zazyciem a spozyciem posilku moze trwac 2 lub 3 godziny?

[...] z amatroskich silowni.Nie da sie poszerzyc klatki w zaden sposob bo miesien nie moze sie rozrastac w kierunku przyszczepow miesnowych !!! A przyszczepy miesni klatki sa miedzy innymi wlasnie tam !! To tak jakbyscie chcieli zeby wam sie lydka obnizala albo biceps rosl w kierunku lokcia hehe to jest nierealne bo tam sa przyszczepy miesniowe [...]

czyli nie mozesz jesc wegli prostych i mleka? to jaki moze byc odstep czasu miedzy bialkiem a weglami bo nie rozumiem? No jak bedziesz jadl odpowiednio duzo tego co napisales to przytyjesz, uzyj kalkulatora zeby orientacyjnie zobaczyc ile dostarczasz kcal dziennie, dodaj tluszcze do tych posilkow bo podwyzsza kalorycznosc a pozatym sa niezbedne

wiec co moge zrobic zeby to poprawic? wiem ze powinienem jeszcze cos miedzy tymi sniadaniamy ale niestety nie mam mozliwosci:( w ostatnim roku schudlem ok 10 kg tylko dzieki rowerowi. prosze o pomoc.

[...] 15.30 zupa rosół z makaronem chińskim 17.30 piers z kurczaka i 3 ziemniaki pieczonymi i surówka z warzyw ok godziny 20 zjem tunczyka z puszki wiem ze powinienem cos jesc miedzy godzina 7.30 a 12.30 ale nie mam takiej mozliwosci. prosze o porade co zmienic. wydaje mi sie ze powinienem miec dosc szybka przemiane materii bo czytalem ze ruch ja [...]

[...] 1,5Tłuszczu 150ml Banan 1 około 200g <--- to w ogole nie wyglada jak 2gie sniadanie, wszystko zle od nowa, wiec tu nawet nie ma co korygować. Takie cos to mozna miedzy posilkami sobie zjesc ;f Obiad 14:00 : Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ogórek około 50g <-- a gdzie warzywa ? 50g ogórasa to są twoje warzywa? [...]

Chyba nie wiesz że to co jest teraz sterydem może za dziesięć lat być odżywką. Kiedyś kreatyna była na liście środków dopingujących MKOL i kasowano zawodników za jej branie. Suplement to nazwa oznaczająca po polsku dodatek. Gdzie więc pomyliłem pojęcia? Steryd i odżywka są dodatkami. Idąc twoim tokiem rozumowania steryd dzisiejszy jeśli zostanie [...]

A kiedy robisz triceps i barki? Może tric ma za malo czasu na regeneracje i to dlatego. Pozatym musisz skupic się na technice, by praktycznie sam piersiowy robił ruch. Możesz spróbować dużej iczby powtórzeń w serii, nawet koło 20. Krzychu666 napisał fajny artykuł o tym - http://www.sfd.pl/temat247583/ Może pomóc też skrócenie przerw między [...]

a czy zamiast takiej dawki solo lepiej będzie przyjmować np Multiwitaminę choćby z Olimp która ma dosyć dużo składników?Jeśli chodzi o kwas R-ALA jaka jest różnica miedzy zwykłym ALA? Bo cenowo spora..