jeśli ktoś mógłby m iwytłumaczyć na czym polega różnica miedzy planami 5x5 a 3x10. Np mamy osobę której wyniki siłowe są na słabym lub średnim poziomie i wpierw chce sie w tym podciągnąć. Jeszcze rozumiem system 5x5 - mała ilość serii = większe ciężary i możliwość szybszego progresu ale 3x10? Zapewne progres bedzie parokrotnie wolniejszy i od razu [...]
Obecnie mogę trenować w odstępach: Trening 5 dni wolnego Trening 3 dni wolnego Trening 5 dni wolnego Trening 4 dni wolnego Trening 4 dni wolnego Trening 4 dni wolnego itd wiadomo że lipa, ale lepiej ćwiczyć niż nic nie robić. Trenuje półtora roku, 2,3 razy w tygodniu zależnie od planów. Nóg nie robiłem ze względu na kontuzję, ale już mogę robić [...]
Podczas unoszenia ramion w przód ze sztangielkami w prawej ręce,między bicem a tricem(w zewnętrznej części) następuje takie skręcenie jakiegoś ścięgna, co powoduje natychmiastowe przerwanie ćwiczenia.Dzieje mi się to tylko podczas tego ćwiczenia,tylko w prawej ręce.Czy spotkał się ktoś z tym kiedyś i wie czym jest wywołane?
Siema skonczyłem właśnie dobry cykl 7-tygodniwy efekty za***iste bralem HP+mono(olimp)+BCAAXtra(ActivLab)+nitro,no i wlaśnie tego nitro zostalo mi około 200 capsow i chcialbym z nich zrobic pożytek;) tzn chciałbym sie spytac czy nada sie jako przed treningowiec i ile go szamac myslałem tak: DT przed treningiem 8-10 po treningu 4-6 DNT rano 4 [...]
Witam. w diecie mam tak: 16.00 Posiłek przed treningowy 16.40 Odżywka białkowa 17.00-18.20 trening 18.20 odżywka białkowa + banan 19.20 posiłek po treningowy Czy takie przerwy między posiłkami mogą być? Posiłku potreningowego nie jestem za bardzo w stanie przyspieszyc ale mam nadzieje że banan z odzywką w miare wypełnią tą lukę czasowe? Słyszałem [...]
Witam. Ostatnio zauważyłem lekki dyskomfort (minimalny ból) między łopatkami przy odkładaniu sztangi na koniec martwych ciągów. Technicznie ciągi robię ok, plecy proste, łopatki ściągnięte, rotacja zewnętrzna ramion. Co może być przyczyną?
Witam was tak jak w temacie od 3 dni czuje kłucia miedzy łopatkami bardziej po lewej stronie. Dodamy ze zrobiłem sobie przerwę od ćwiczeń przed świętami wiec niemoze to być jakiś uraz po treningu po prostu obudziłem sie z tym bólem i trzyma tak od środy. Prowadzić dalej trening czy czekać aż ból ustanie.
Witajcie, pewnie nie tylko ja mam ochote po zjedzeniu 'konkretnego' dania na 'cos slodkiego', jednak nie tylko wtedy, czasem po prostu nachodzi ochota na slodycza.Co wtedy dobrze zjesc? Wiadomo, zalezy nam zeby bylo malo wegli a zeby zadowolic organizm. Pozdrawiam
siema Mam takie pytanie . Co stosowac miedzy cyklami np skonczylem cykl na mono i teraz chce kupic Cell Pumpa co wziasc po mono (w czasie trwania przerwy miedzy kretami ) ???? pozdro
Witam! bardzo czesto gesto cwiczac na silce zdarza mi sie skakac na skakance miedzy seriami (ze 100 szybkim tepem) tak ze dostaje ladnej zadyszki za kazdym razem ;) i zastanawiam sie czy takie aerobowe cwiczenia w czasie treningu to dobra sprawa... z gory dzieki za pomoc. aha i jeszce jedno, jakie w ogole aerobowe cwiczenia na dynamike [...]
Siemanko , jestem wlasnie po cyklu Deca + Prop + Wino za tydz odblok z Provironu. To byl moj II cykl efekty rewelacyjne ok 13 kg do gory na masie, duzy skok sily. Teraz sie zastanawiam czy czekac ok 3 mcy i jechac na sucho czy zarzucic na rzezbe od lipca wino z propem /wino 50mg c2d prop 50mg c2d /i ciagnac tak przez ok 8 tyg.Chiba ze macie inne [...]
Witam, kiedy ćwiczę biceps i czuję że mięśnie są tak "napompowane" czy nawet nie wiem jak to ująć że za chwilę wybuchną (:D) (najbardziej się pompują ze sztangą łamaną na stojąco) to rozciągam je dosłownie 5 sekund aby trochę z nich 'zeszło' przed następną serią i zawsze to pomaga. Ale teraz się zastanawiam czy to jest w ogóle dobre? Zmieniony [...]
Witam. Mam między palcami dłoni pęcherzyki z jakimś płynem. Bardzo mnie to swędzi. Szukałem na necie ale nic na ten temat nie ma. Czy ktoś wie co to może być i jak to leczyć? Proszę o szybką odpowiedź
Mam drążek i robie codziennie 5-6 serii po 20-12 podciągnięc. Jednak nie wiem jaki powinien być optymalny czas przerwy pomiędzy seriami??? Ponadto mam hantle 5 7 i 10 kg i chciałbym zacząć na nich ćwiczyć. Nie wiem tylko jak i w jakich seriach i po ile. Zależy mi na klacie barkach i bicepsie... ;) prosze o jakiś spis ćwiczeń na hantlach...:D
Witam, otóż od paru dni strasznie boli mnie to miejsce w oby rekach na zgięciu pomiędzy bickiem a przedramieniem ogolnie cały ten teren mnie boli kawalek bica tez i w około. Ostatnio 3 dni temu potrenowałem biceps mocno i do teraz mnei straszie boli, np przy prostowaniu ręki najbardziej, przy napinaniu bicka tez. Najgorzej jest jak wyprostuje ręke [...]
Ostatnio Stosowałem Controlled Labs - Green Magnitude i miałem różne kreatyny i tak naprawdę chyba tylko ta dała widoczne efekty w przyroście masy, siła też ok, pompy nie ma, ale nie spodziewałem się jej. Skończyłem cykl 21 lutego na tym stacku i czy 4 tygodnie przerwy przed nastepnym cyklem wystarczy czy zrobic większą przerwę?
Witam wszystkich. Otóż wczoraj, tj. sobota ćwiczyłem na siłowni nogi. Dzisiaj odczuwam takie zakwasy, że przydałby się balkonik po prostu :) Zastanawia mnie czy jeśli jutro zdecydowałbym się np. na ćwiczenia na orbitreku albo poszedłbym na jakieś zajęcia grupowe, na których mięśnie nóg są również dość intensywnie ćwiczone (każdy wie o co chodzi [...]
Witam. Jestem na bilansie kalorycznym zerowym. Staram narazie robic sie cwiczenia zlozone ale od jakiegos czasu i to coraz bardziej sie uwidacznia mam przerwe miedzy prawa i lewa czescia klatki ( po srodku ) .. Co moge zrobic by temu zaprzestac ? :)
witam chcialem zapytac ile przerwy zrobic miedzy cyklami ,bralem boldenon +meta 16 tygodni ,jestem z cyklu zadowolony i chcialem go powtorzyc ,ile dac sobie odpoczynku po odbloku by zaczac znow taki sam boldenon +meta ,moze macie inny pomysl na drugi cykl nie chodzi mi o gigantyczne przyrosty tylko dobra definicje miesni wiadomo ze bede szczesliwy [...]
Witam! 1.Chcałbym się dowiedzieć jak długie powinny byc przerwy pomiędzy seriami w treningu brzucha. 2 min? 1min? czy mniej? 2. trening wygląda następująco: 4 serie po 10 powtorzen wznosów kolan w zwisie na rurce. Wznosy kolan w zwisie na rurce 4 serie po 12 powt. Wypchniecia nóg w górę w leżeniu na plecach 4x 15-20powt Brzuszki (górna część [...]
