[...] na biceps to uginanie gryfu stojac 12x odrazu po zakonczeniu tego cwiczenia hantelkami na przemian stojac 12x i odrazu po zakonczeniu modlitewnik 12x takich seri 3 przerwy miedzy nimi do 3 min pisze tu tylko o treningu na biceps bo reszte juz mam zkompletowana jesli ktos os takiego robil to prosze o opinie tego treningu czy warto czy nie [...]
[...] sie ciagle glodny i zmeczony brakuje mi energi na cokolwiek wiec poklikalem nieco i z ROZNYCH kalkulatorow posprawdzalem to sobie Wyniki mnie przerazily zapotrzebowanie miedzy 3800 a 4900 kalori!!!! potem wpadlem na pomysl zeby przez kilka dni spradzac to z pulsometrem takim co to liczy spalanie kalori i zonk znowu 4300kal/24h czy to oznacza [...]
Cześć. Mam 15 lat 175cm. wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym stosować dietę ale nie wiem od czego zacząć. Więc was proszę o radę żebyście ułożyli mi dietę. Nie wiem jakie mam swoje BMI i czy mam nadwagę. Może mi ktoś to obliczyć? Podam mój plan jedzenia: 1 posiłek 7.30 - płatki z mlekiem 2 posiłek 11.00 - śniadanie w szkole czyli jakieś 2 bułki z [...]
[...] 2% 13:10 lub 14:10 zależy jak wracam do domu 50g ryżu białego/brązowego 200g piersi z kuraka 14:40 lub 15:40 trening po treningu 25g białka Uns godzinka po treningu(wcześniej nie moge) 50g ryżu i 100g kuraka miedzy 19 30 a 20 Makrela wedzona 100g nie wiem czy dac tutaj troche ryzu okolo 22 30 bezposrednio przed snem twarog chudy 200g oliwa 15ml
zesc, mam do Was pytania 2: 1. Czy mozna jesc surowe jaja ze dwa razy dziennie? Chodzi mi o to, ze miedzy dwoma posilkami, wypijam sobie "szejka" z jaj surowych (200mln melka, 4 jaja surowe, lyzka kakao), glownie jest to spowodowane tym, zeby dobic wiecej bialka w diecie, ale z tego co czytalem ludzie straszna salmonella, czy ona w ogole jeszcze w [...]
[...] w zbijaniu estro w poszczególnych środkach, jedne działają silnej, a inne znikomo? Ma na to wpływ zawatrosć w nich jakiejś substancji aktywnej? Wiadomo, że różnice cenowe miedzy środkami są więc i działanie powinno być wymierne. Ja osobiscie mam dostęp tylko do Tamoxifenu i po 40mg ed mam dalej estro ostro wywalone ponad normę. Dodam, że biję [...]
Siema. Mój cel to zrzucenie zbędnego tłuszczu. Dieta jest, ale to osobna sprawa. Staż około roku ale nazwałbym to zupełnym przeciwieństwem pojęcia "regularny trening". Plan prezentuje się następująco: Dzień 1 Przysiad 4s Prostowanie nóg 4s Podciąganie 4s Biceps łamana 3s Łydki 4s Dzień 2 Martwy ciąg 4s Uginanie ud 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A: Martwy ciąg 2s Podciąganie na szerokim drążku 2s Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie na płasko 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Pompki na poręczach 2s B: Wiosłowanie sztangą 3s Wypady w przód ze sztangą lub prostowania nóg na maszynie 3s Wspięcia na palce 2s Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Bardzo proszę o ocenę. Zależy mi na masie mięśniowej Mam 24 lata 180 cm wzrostu 86 kg 90 cm w pasie 115 cm w klatce 40 cm obwód ręki Jem mniej więcej co 3 godziny moje posiłki to: Śniadanie: -Porcja odżywki białkowej 91% + 100g płatków owsianych 2 Śniadanie w pracy: -Pół chleba z żółtym serem lub szynką i warzywem -serek Danio Obiad: -Warzywa [...]
Witam ! Byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi odnośnie poniższego treningu. martwy ciąg 4x6 podciąganie na drążku ( nachwyt , troche szerzej niż barki ) 4xmaks wiosłowanie sztangą ( lekkie pochylenie tułowia , podchwyt , do pasa ) 4x6-8 skłony izolowane 4x6 wiosłowanie hantlem 4x10-12 szrugsy 4x6-8 W każdej serii zostawiam jedno , dwa powtórzenia [...]
Jestem nowy na tym forum więc tak pytam nieśmiało - o co chodzi? Od kilku dni (nie wiem, może miesięcy, lat..) trwa tu jakaś wojna między bossami, szefami, moderatorami, znawcami. Ktoś gdzieś odchodzi, wycofuje swoje arty, ktoś coś banuje, kasuje. Ktoś odchodzi na forum konkurencyjne, jedni się obrażają, inni kłócą... A ja, szary obywatel z samego [...]
Mam parę pytanek. Robię te ćwiczenia zdaje się poprawnie, bo brzuch naprawdę boli mocno przy ich robieniu :D. Jest to mój 3 dzień i pytania: Zacząłem robić tak 1 seria 6 powtórzeń i robię to tak: wykonuję Ćwiczenie 1 6 razy, czyli jak unosi się jedną nogę, a potem drugą to jedno powtórzenie, a robię ich 6, no i bez przerwy przechodzę do 2 i tak [...]
[...] mi 45 minut?? - jestem w dobrej kondycji) 4. Lepiej jest robic obwody ( np. 1 cw. na biceps, triceps, plecy itd , czy np. 3 różne cwiczenia na biceps z krotkimi odpoczynki miedzy nimi i to jako 1 seria ( to sa chyba giga serie) (takich serii np 3) , nastepnie jakas inna grupa miesniowa)?? - bo chyba 1 sposobem nie dam rady bo tam trzeba uzywac [...]
Witam wszystkich serdecznie, zaspałem! Musze na jutro przygotować obszerny referat odnośnie fitnessu. Prosiłbym o odpowiedzenie na pytania na które nie mogę znaleźć odpowiedzi: 1. Różnica między fitness a aerobikiem - nie moge tego pojąć 2. Prekursorzy fitnessu w Polsce i na świedzie - poza COoperem i Fondą 3. Podział fitnessu 4. Główne szkoły [...]
Cześć, po przeczytaniu różnych tematów skomponowałem sobie dietę, chciałem ją poddać ocenie. Na pewno jest coś do poprawy, oby jak najmniej :) Jak w tytule - jestem ektomorfikiem, 20 lat, 178 cm i 65 kg. Trening w okolicach 12-13, a więc między 2. a 3. posiłkiem. Aha, nie sugerowałem się tym zapotrzebowaniem, które widać na obrazku. Prawidłowe [...]
Witam. Nie będę się tutaj rozpisywał za bardzo, więc od razu przechodzę do sedna. 1. Jaka jest różnica między uginaniem ramion ze sztangami: podchwytem, nachwytem oraz chwytem młotkowym? 2. Podczas robienia przysiadów z hantlami, czuję ogromny ból u lewej ręki, mięśnia naramiennego i jego okolic (dla jasności zdjęcie mięśnia w załączniku). Ból [...]
Puchar Świata Siatkarek zostanie rozegrany między 4, a 18 listopada 2011 roku. Będzie to pierwsza kwalifikacja do Igrzysk Olimpijskich w Londynie. Awans zapewnią sobie trzy najlepsze drużyny. Uczestnicy Pucharu Świata Kobiet: Japonia - gospodarz Włochy – dzika karta Argentyna – dzika karta Brazylia – mistrz Ameryki Południowej USA – mistrz [...]
[...] i mialem 152/93 , za godzine 143/95 Dzisiaj zrobilem chyba z 10 pomiarow i wiekszosc okolo 133-135/83-87 i ze 2 pomiary sie trafily po 147/85 Puls caly czas miedzy 75-85 I co ktorys pomiar pojawiaj sie na cisnieniomierzu ikona 3 serc , co w instrukcji oznacza arytmie ( pokazuje sie raz na jakis czas , nawet przy cisnieniu [...]
witam mam takie pytanie. miałem już dwa cykle kreatyną najpierw zwykłą potem OLIMP CreaFUSION , między czasie używałem HMB i HiTec CreaMass. I teraz zamieżam kupic jakieś nowe odżywki i oto moje pytanie jakie kupić na mase i siłe trenuje już od ponad roku ostatnio stanełem w miejsu mam diete rozpisaną ale i tak nadal stoje w miejsu od jakiś 2 [...]
Witam Od kilku lat gram w siatkówke, i zdarzały mi sie różne kontuzje, między innymi kontuzja mięśni lędźwiowych, nie wiem czy to było naderwanie czy coś innego lekarz dokładnie mi nie mówił. Pierwszy raz zdarzyła mi sie ta kontuzja 3 lata temu, od tego czasu już odnowiła mi sie 5-6 razy, ta kontuzja odnawia sie przeważnie przy dynamicznym ataku w [...]
