Mam mały dylemat odnośnie rozłożenia posiłków na tłuszczowce. Zaraz po przebudzeniu piję BP coffee i robię trening siłowy. Po nim wsiadam na rower i jadę do pracy. Trening siłowy godzina, rower ok 35min przy szybkim tempie jazdy. Zastanawia mnie czy jeśc cokolwiek między treningiem a jazdą rowerem. Teraz jestem na redukcji i fat najlepiej by się [...]
[...] wazna jest wasza opinia. Czy ? Trening trzy razy w tygodniu po dwie grupy miesniowe na dzien , ale tu mam problem bo jak bede robil poniedzialek , sroda , piatek to czy miedzy treningiami nie bedzie za duzych przerw ( zwlaszcza piatek poniedzialek ) ? I bedzie tylko jedna grupa miesniowa na tydzien. Czy moze cztery razy na tydzien po trzy [...]
Witam po 2 miesiącach regularnego treningu postanowiłem kupić kreatynę Activity 300 kaps. Wcześniej też trochę ćwiczyłem ale to nie regularnie. Od ok. 3 tygodni zażywam tą kretkę. Nie wiem co się dzieję bo w trakcie ćwiczeń tak ok po 45 minutach zaczynają mnie boleć ręce szczególnie w okolicach zgięcia między przedramieniem a bicepsem. Trochę [...]
1.Ile czasu robić przerwy między ćwiczeniami? 2.Po cztery serie na ćwiczenie robię,dobrze? 3.Dość ciężkimi ciężarami(jak na moje możliwości),dobrze? 4.Czy robić np. jedno ćwiczenie klatki potem triceps potem znów klatka itd. ?Czy może wpierw wszystko klatki potem triceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]
Witam :) Mam 19 lat i zauważyłam u siebie problem ze skórą.Zwisa mi skóra z rąk, ud i trochę brzucha. Na brzuchu jeszcze tak bardzo nie widać, ale na rękach i na udach jak podnoszę np. nogę.Domyślam się ,że popełniłam wielki błąd bo jak zaczęłam wprowadzać do swojego życia więcej ruchu, to zmieniły się moje nawyki żywieniowe.Moje posiłki głównie [...]
estem po tygodniu treningów i zauważyłem, że nie jestem nimi zbytnio zmęczony. Podczas treningu np. przy wyciskaniu na klate się męczę- słabne coraz ciężej idzie wycisnąć, ale gdy przechodze do następnego ćwiczenia to już normalnie, nie czuje zmęczenia jakbym dopiero przyszedł. Po treningu tak samo, nie jestem zmęczony Przerw między seriami nie [...]
siemanko, najpierw wrzuce ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedker312 PŁEĆ: M WIEK: prawie 19 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 5mies wiele jest tematow, ale zadna odpowiedź mi nie pasuje..a mianowicie ,po zrobieniu klatki postanowilem ze przez jakis czas bede sobie robil barki wiadomo, ze [...]
Witam, od jakiegoś czasu moje 6 posiłków nie zaspokaja mojego apetytu, zaplanowane mam ze odstęp to około 3h ale po 1,5h chce mi sie jeść, daltego przechodzę do następnego posiłku i ostatni posiłek wychodzi mi o 20. Co jeść żeby zaspokoić ten apetyt ? Dodam że podjadam sobie miedzy posiłkami jakieś orzechy, słonecznik. Waga: 75 Cel: masa
Wiem że temat przetrenowania jest stary i to temat rzeka.. Ale jak dostrzec różnice między przetrenowaniem a zmęczeniem albo wrażliwością na zmiany pogody czy niedociśnieniem? Czytałem o przetrenowaniu kilka artykułów m.in ten http://www.bodyicoach.com/przetrenowanie/ Czy ktoś z predyspozycjami do niskiego ciśnienia (w rodzinie sporo osób ma [...]
KLATA: (13 serii) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja 12-10-8-8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 gdzie to wcisnąć: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] rzad potem mam 3 dni off od silowni poniewaz pracuje. Prosze o pomoc w sensownym dobraniu partii miesni i cwiczen, w taki sposob aby bylo to mozliwe do wykoniania. Przerwa miedzy cwiczonymi partiami bedzie minimalna :/ Jak to pogodzic? Jakies Pull & Push? Standardowy split jakos mnie juz znudzil, a i efekty nie sa zadawalajace Dieta jest.Dostep [...]
Hej, trenuję od listopada, ćwiczę FBW na ćwiczeniach wielostawowych, plecy jedynie podciąganiem w szerokim nachwycie. To, co zauważyłem, to bardzo duża dysproporcja między prawym a lewym mięśniem najszerszym grzbietu. Widać to na zdjęciach, sytuacja jest zdecydowanie bardziej widoczna jak je napnę - prawy jest dwukrotnie większy. Czy to normalne? [...]
11 Grudnia wystartuje promowany przez Showtime turniej w kategorii koguciej. Uczestnikami będą: Yonnhy Perez (20-0-1, 14 KO) Joseph Agbeko (27-2, 22 KO) Vic Darchinyan (35-2-1, 27 KO) Abner Mares (29-0-1, 13 KO) Zapowiada się bardzo ciekawy turniej. Wszyscy z tych zawodników potrafią boksować na wysokim poziomie, a co ważne dla kibiców również są [...]
Mam taki problem - 2 razy w tygodniu jem potreningowy posiłek o 19.30, po czym za godzinę muszę jeszcze wchłonąć coś anty-katabolicznego (spać chodzę koło 21-21.30). Twaróg nie jest za dobrym pomysłem, bo godzina przerwy między posiłkiem potreningowym i twarogiem jest za krótka. W odzywianiu Domer mówił, żebym wziął w takim wypadku Night Protein [...]
Prawdopodobnie na gali UFC 96 będziemy mogli obejrzeć pojedynek wagi średniej między Ryanem Jensenem a Stevem Steinbeissem. Obaj zawodnicy słownie zgodzili się na walkę. UFC 96 odbędzie się 7 marca w Nationwide Arena in Columbus, Ohio. UFC jak na razie oficjalnie nie ogłosiło żadnych pojedynków. Jensen powraca po porażce z września 2008 roku. Na [...]
[...] okolo 30 amp e2d z winkiem 40mg ed, pozniej byle przerwa tydzien bez soczku albo odbloka nie robilem, i zapodałem w sumie z 60 trena ace, z 30 propa i z 20 testo mixa, w miedzy czasie jeszcze jakaś butla mastera sie zdarzyło przybić, i wina z 200 tab , wiec w sumie tego troszke bylo, obecnie jestem 5 dni po ostatnim strzale testo mixa (3 [...]
[...] : Poniedziałek : Barki, Biceps Kaptury + Brzuch Wtorek : Klata Triceps Środa : Plecy i Nogi + Brzuch Czwartek : Barki, Biceps, brzuch Piątek : Klata na prostej i skos , Triceps, Przedramię . Na dana partię robię 4 ćwiczenia po 4 serie po 10-12 ruchów. Przerwa miedzy seriami trwa ok 30-45 sekund. Na Klatkę piersiową robię więcej serii .
[...] 8kaps. po treningu (dt - dni treningowe) 4kaps. 30 min. przed sniadaniem, 4 kaps. 30 min przed kolacją (dn - dni nietreningowe) -animal amino booster 3 czubate łyżki miedzy obiadem a kolacją, 3 czubate łyżki przed sniadaniem -creatine mega caps 1250 olimpu 8 kaps. po treningu (dt) 4 kaps. 30 min przed sniadaniem, 4 kaps. przed [...]
Witam od ponad miesiącą ćwicze tzn rano bieganie,po południu basen,wieczorem rower i siłownia i w między czasie Weider 6.jako dodatkowe sumplementy biore CUTSA.Dieta jest dość uboga rano dwa jajka chleb żytni,po południu zupa(ale nie z torebki) a kolacja takie jak śniadanie.Zrezygnowałem z cukru , soli oraz tłuszczu.Moim zadaniem jest zgubienie [...]
Niedługo będę próbował zejść z terapii clomidem. W związku z tym mam dwa pytania. Czy znacie jakieś "ogólnopolskie" laboratorium które wydaje się być wiarygodne w wynikach ? Zazwyczaj robiłem w Diag.pl, mają dużo placówek i wyniki online. W różnych miejscach można uzyskać nawet 50-100 ng/dl różnicy w pomiarze testosteronu, dla mnie to w tym [...]
