m tak białko

[...] możemy wybierać te o dłuższym czasie trawienia. Najlepsze białko dla mnie - jakie białko wybrać? Rodzajów białek na półce w sklepie z odżywkami jest z reguły bardzo dużo tak, że każdy może dobrać idealną odżywkę dla siebie - nawet początkujący! Musi sobie jednak odpowiedzieć na kilka pytań, z których część poniżej przedstawię: Czy jestem [...]

Żywienie odgrywa istotną rolę w życiu ludzi niezależnie od wieku, czy poziomu aktywności fizycznej. Niektóre grupy osób jednak mają nieco wyższe wymagania żywieniowe. Grupę taką stanowią między innymi młodzi adepci sportu – poza tym, że ich organizmy cały czas potrzebują substancji budulcowych do rozwoju, to muszą jeszcze „nadrabiać” pewne straty [...]

Czy masz wrażenie, że cały czas jesteś głodny? Niby zjadłeś posiłek, ale chwila moment i znowu szukasz jakiejś przekąski. Co sprawia, że masz taki apetyt? Co wpływa na to, że Twoje ciało domaga się nadprogramowego jedzenia? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się więcej i móc przeciwdziałać skutkom podjadania, chroniąc tym swoje zdrowie i sylwetkę. [...]

[...] kondycji, musisz wybrać te czy inne formy treningu tlenowego (jako adaptację do cięższej pracy, beztlenowej). Wcale nie muszą być to bieżnie, rowerki i orbitreki – tak chętnie rozstawiane w klubach. Znacznie skuteczniejszą formą jest np. szybki marsz z kijami (nordic walking), marszobieg w terenie lub bieganie w terenie. Wbrew obiegowym [...]

[...] jest białko, które zbudowane jest właśnie z aminokwasów. Najłatwiejszym i optymalnym dla zdrowia wyborem wcale nie jest mięso lub twaróg a przepyszne białko serwatkowe. Stąd tak popularne wśród osób trenujących są szejki białkowe. Jakie białko wybrać? O tym w poniższym artykule. Przeczytaj: Najlepsze białka w 2023 roku. Które odżywki białkowe [...]

[...] aby z suplementu korzystać również w porze przedtreningowej (skutecznie zabezpieczy nasze mięśnie), jak i popijać w trakcie wysiłku. Wtedy również stosuje się podobne dawki tak, aby summa summarum wychodziło około 15-20 g czystych aminokwasów w porze okołotreningowej. W ekonomicznym rozwiązaniu, suplementu nie stosujemy w dni wolne od siłowni. [...]

[...] jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym, który pomaga budować i regenerować mięśnie, naprawiać tkanki oraz wytwarzać enzymy i hormony. Stosowanie odżywek białkowych ma także duże znaczenie w przypadku odchudzania. Podsumowanie Odżywki białkowe są niezwykle wartościowym produktem, szczególnie dla sportowców i osób starszych. Są wygodnym [...]

Wirusy wywołujące infekcje sezonowe nie wzbudzały w nas dotąd szczególnego zaniepokojenia. Dopiero w ostatnich miesiącach dotarła do powszechnej świadomości stara prawda, że w pewnych sytuacjach wirusy mogą sprzyjać rozwojowi ciężkiego zapalenia płuc, szczególnie u osób w wieku podeszłym i z poważnymi problemami zdrowotnymi, współistniejącymi z [...]

[...] spotkać w sklepach. Klasa A to klasa spotykana zazwyczaj w sklepach, są świeże, skorupka nie powinna być popękana, a białko powinno być płynne i zbite, Klasa B to jajka tak zwanej drugiej klasy. Klasa C jajka te są przemysłowe, niesortowane, nie nadają się one do sprzedaży detalicznej. A czy kolor jajka ma znaczenie? Kolor skorupki jajka nie [...]

[...] samych protein (np. białka serwatkowe: WPC, WPH, WPI, kazeinowe, białka jaja). Podsumowanie Odżywki typu gainer należą do jednych z najczęściej stosowanych i nie dzieje się tak przypadkiem. Jednak najpierw należy przemyśleć i zbudować ramę diety w oparciu o konwencjonalną żywność, a dopiero później uzupełniać ewentualne braki odżywką [...]

[...] można łączyć z kreatyną. Podobnie jak wyżej odpowiedziałem twierdząco. Nie bazuję tutaj wyłącznie na własnych odczuciach, potwierdzają to również badania naukowe, gdyż takie połączenie zwiększało zdolności anaboliczne (do budowania mięśni) kreatyny aż o 30%, niż wtedy gdy suplementowano wyłącznie kreatynę. Podsumowanie Podstawowa [...]

[...] kobiety 5 klasycznych posiłków dziennie i rezultaty były bardzo słabe. Czy to znaczy, że spożywanie 5 posiłków dziennie jest nieskuteczne? Nie. Po prostu nie można zestawiać takich osób! Podobnie niczym niezwykłym jest zbudowanie przez początkujących kilku kilogramów masy mięśniowej (np. w kilka miesięcy), o czym zaawansowani zwykle mogą tylko [...]

Colostrum jest znanym suplementem diety, który wykorzystywany jest głównie w celu wsparcia odporności. Jednak nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, czym tak naprawdę jest i skąd pochodzi. W artykule postaramy się przybliżyć właściwości colostrum, opiszemy, jak je stosować i jakie ma znaczenie dla sportowców.  Jak stosować Colostrum? Colostrum jest [...]

Większości osób, gdy wspomni się o diecie czy ćwiczeniach, pierwsze co przychodzi na myśl, to odchudzanie. Jednak dieta i treningi są związane nie tylko procesem redukcji, ale również budowania i utrzymanie masy mięśniowej, które wbrew pozorom, mogą być dużo trudniejsze niż odchudzanie. Podsumowanie Aby zbudować ładną sylwetkę, warto mądrze [...]

[...] są zaskakująco słabe biorąc po uwagę, iż osoby z grup PRISE i P +RT dostarczały ledwie 2,034 ± 13 kcal (PRISE) oraz 1,956 ± 155 kcal dziennie (P+RT). Przy tak katastrofalnym zatłuszczeniu sama dieta i trening nie wystarczą. Zapewne konieczna byłaby operacja chirurgiczna i/lub interwencja farmakologiczna (np. hormony tarczycy, [...]

[...] w owoce tropikalne, to właśnie one zajmują najwięcej miejsca na talerzach. Dodatkowych walorów smakowych dodają tamaryndowiec i curry. Chociaż dieta w Singapurze nie jest tak zdrowa, jak dieta japońska czy śródziemnomorska, to i tak zawiera znacznie mniej żywności przetworzonej, niż diety innych państw. Sami mieszkańcy Singapuru wolą [...]

Witamina C należy do podstawowych witamin niezbędnych człowiekowi. Jest niesamowicie zmitologizowana, za co należy podziękować „szamanom XXI wieku”, autorom książek (np. Jerzy Zięba). Zapytasz, po co pisać o Ziębie czy innych „uzdrowicielach”? Bo wykształcone osoby ciągle pytają mnie o witaminę C, „marihuanę leczącą raka” lub o inne alternatywne [...]

[...] środkiem dopingującym. Niestety z kuracją wiążą się skutki uboczne. Pierwszy problem dotyczył hormonu wzrostu pozyskiwanego od zmarłych ludzi. Przez wiele dekad tak właśnie pozyskiwano GH. Niestety trudno powiedzieć, ile osób sięgało po tego rodzaju preparaty. Dane zestawione w pracach naukowych mogą być czubkiem góry lodowej. [...]

[...] chorobie prowadzi do szybkiej utraty mięśni, osłabienia, jak i znacznie podnosi ryzyko zapalenia płuc.  4. Nieodpowiednia dieta Nie jest tajemnicą, że osoby starsze nie mają tak silnego uczucia łaknienia, jak osoby przed 50. rokiem życia. W wyniku tego dochodzi do niedostatecznej podaży kalorii i białka. Brak ochoty na jedzenie powiązany jest [...]

Białko jest podstawowym budulcem organizmu. Potrzebne jest do regeneracji oraz regulacji procesów życiowych. Spożywanie odpowiedniej ilości białka może przyczynić się, w zależności od celów, do lepszego wyglądu naszej sylwetki. Każdy sportowiec wie, że nie zbuduje masy mięśniowej, jeśli nie dostarczy organizmowi niezbędnych aminokwasów.  Kulki [...]