m tak białko

[...] ryzu , sniadanie bialko plus owsianka , do posilkow jakas surowka lub brokuły .oliwa . przed snem twarog lub bialko . plu witaminy -mineraly-tran -magnez cynl b6. I teraz tak panowie , po cido chciał bym przejść na propa z winstrolem ponieważ dość mam tych kilogramów, zmienilem podejscie do sportu i zamierzam to podrzezbic co mam . [...]

[...] MONO. I czy stosowanie 5g kreatyny rano i po treningu + 5g BCAA rano w dni treningowe będzie dobre ? Gdzie dożucić białko i Gainera ? Co zmienić w całości ? Jakie BCAA i Kreatyne w moim przypadku szczególnie polecacie ? Czy na cyklu na mase nie jest za dużo aerobów ? jeśli tak czym je zastąpić ? pozdrawiam i liczę na sensowne odpowiedzi :)

[...] dzisiaj, doszedlem do wniosku, ze powinienem sie za siebie wziasc, ale od poczatku. 23 lata , 185cm , lekko ponad 90kg , badzioch Zawsze mialem tendencje do "zadaszania ptaka", udalo mi sie go troche zrzucic gdy poznalem sie z boskem 3x3,5h tyg. niestety praca zmusila mnie do przerwania (zaczalem pracowac na nocna zmiane na ,ktorej dosyc sie [...]

[...] przeze mnie makroskładniki to: 180 B (2,2g na kg), 82 T (1g na kg) , reszta w węgle - 394 g. Ogółem 3034 kcal. Do diety wliczałem białko tylko pochodzenia zwierzęcego (stąd taka nadwyżka). W rozpisce nie uwzględniałem warzyw. Do każdego posiłku staram się dodawać warzywa typu: brokuły, pomidory, papryki ... Trenuje między 2 i 3 posiłkiem. Z [...]

Czy bialko z twarogu jest takie samo jak bialko z ryb i piersi?Ogolnie czy bialko zwierzece jest jedno czy sa roznice w wartosciach odzywczych, tak samo jak jest z bialkiem roslinnym, szczegolnie jesli chodzi o soje

[...] 176 cm Waga: 78 kg Pas: 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Staż: ok.2 lata ale z dużymi przerwami dlatego tak kiepsko to wygląda ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta dla osoby wazacej 80 kg Kreatyna 5g 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja [...]

Proszę o sprawdzenie treningu i jakieś poprawki jeżeli takie trzeba wprowadzić ;] Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4xmax 2.Wiosłowanie podchwytem 10/8 [...]

[...] pomarańczowy 60 II kolacja Ser twarogowy chudy 100 Żółtko jaja kurzego 100 Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 190 153 31 2269 Proszę ocencie to i powiedzcie czy to jest dobra dieta CKD i co trzeba robic by waga malala ponieważ wszystko mi wyszlo jako dzienne zapotrzebowanie nie odejmując tych 500kcal bo nigdzie tak nie robiono..

Witam, chcialbym zebyscie mi troche poradzili, ogolnie to cwicze tak od 3-4 lat ale nie przykladalem sie do tego tak bardzo dobrze no moze z rok czasu byl porzadny bo nie mam na to czasu, praca, nauka itd, chcialbym od nowego roku zakupic sobie jakies odzywki i zaczac porzadnie cwiczyc, chce ogolnie jakis cykl na mase zeby jak najwiecej przytyc, [...]

[...] dziewczyny i oczekuje tutaj małej porady. Dieta jest w celu schudniecia :) Wyliczalem jej na stronie potreningu ile kalorii musi przyjmowac i ogolnie wnioski i zalozenia mam takie: Dziewczyna jest endomorfikiem, co zje to od razu w nia 'wchodzi' :) weglowodany 3g na kg masy siała białko 2g na kg masy tluszcze okolo 1 g Zapotrzebowanie zeby [...]

[...] chorobie odstawiłem SAA, raz enana biłem jak poczułem przypływ mocy). Po wyleczeniu wróciłem na bombe końcem września i ten termin traktuje jak początek cyklu, a więc wyszło tak: 1-16 enan 250 mg c5d (~350mg/tydz) 2-13 deka 200 mg c7d (200mg/tydz) Mam jeszcze propa 20 srzałow, wina 150 tab i troche clena i chce to połączyć w jeden cykl. Teraz [...]

[...] mi brakuje ale również kalorii. Stawiałbym na gainera ale chciałbym usłyszeć Wasze zdanie na ten temat. Obecnie stosuje jedynie białko po treningu firmy DNA. A więc tak: Godzina 5:00 Omlet z 5 jajek L na maśle 3 skiby chleba ciemnego (tu staram się kupować różnoraki chleb tzn. czasem z orzechami, musli, słonecznikiem) Godzina 10:00 100g [...]

witam mam taki problem jestem na kuracji i biore białko z ostrowi jakies 100gr dziennie ale jest cos nie tak bo moja buzia jest cała w plamach swedzi mnie czy to wina białka ??? wczesniej brałem białka roznych firm i było dobrze co robic czy jes mozliwosc ze te białko sie nie przyswaja???co moze mi sie stac jesli dalej bede stosował te białko bo [...]

[...] forumowiczow. Jako ze jestem tu nowy chcialbym sie przywitac i troche podpytac. Jestm Piotr, kiedy majac 14 lat rozpoczynalem moja przygode z silownia, spodobalo mi sie i tak trenowalem chaotycznie 8 lat. Pozniej byla dluuga przerwa i teraz znowu wzialem sie za trenningi. Cwicze juz okolo 3 miesiecy. Co smieszne widze duze postepy w stosunku [...]

chcialem sobie kupic bialko. Tylko nie wiem jakie wybrac. Chcialem sobie kupic mass xxl za 59zł 2kg. Ale jak patrze w necie to sa duzo drozsze bialka np olimpa. Czemu jest taka roznica w cenie? CHodzi o sklad tego bialka czy firme???? A tak wogole to moze co innego polecacie po 2 miesiacach cwiczn. Ja np. chce kupic bialko dlatego ze w diecie nie [...]

[...] moją sytuacje, standardowa sytuacja chudy wysportowany chłopak kończy AWF niestety dostaje prace siedzącą kończy sie aktywność fizyczna zaczyna się siedzenie obżarstwo itp tak przez półtora roku w styczniu wziołem się za siebie wiek 26 lat 192cm wzrostu moja dieta obecnie to takie jakby LC nie wiem jak to nazwać w nie treningowe 100g ryżu w [...]

[...] nie wypełniłem do końca ankiety dlatego, iż nie trenuje stricte pod sporty siłowe ani sylwetkowe, więc nie przeprowadzam sobie sprawdzianów, ile podnosze na klatę i tak dalej. Moje pytanie jest następujące - czy w celu osiągnięcia w/w celu (w zime trzymam wage ok. 90kg a w lato w tym roku trzymałem 78kg) mogę złożyć sobie cykl: propionat [...]

[...] lub jakieś inne gówna u jacka w piwnicy i osiągają dobre efekty:D Co więc wybrać? Czy meta jest odpowiednia dla kogoś z moim stażem ? Czy postawić na białko? -jeśli tak to jakie ,bo opinii jest dużo. Pytam,bo wkurza mnie ,że pomimo swojej większej siły od innych wyglądam tak sobie.Chciałbym wyglądać dobrze. Wiem-pytania są mega banalne [...]

[...] STERYDOWE: 0 8. TRENING: Obecnie jestem na FBW (15 - 10 - 5) i sprawdza się świetnie. Przeplatam co 2 miechy z dzielonym (5 bądź 4 x w tyg.) ale to już nie sprawdza się tak dobrze i chyba pociągnę do końca czerwca fbw (ew. parta 2 x tydz.) + cardio zawsze po treningu 30minut. W dnt też staram się działać 9. CEL CYKLU: zdecydowanie redukcja [...]

Witam. Ćwiczę od 4 miesięcy i mam zamiar wziąśc się porządnie za dietę. No to tak.... Cos o mnie Wzrost;197 waga:78kg staż:4 miesiece BF na oko:8-10% Cel diety:masa Zapotrzebowanie: (żeby utrzymać wagę) 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Jako ze jestem typowy ekto stosuje [...]