m tak białko

[...] ryz brazowy (jesli przed treningiem to 100g) kura-- ryz brozowy (jak po treningu to koło 50-60g) puszka mekreli (12g) ser twarogowy chudy kotsa (39g)(lub białko , tak samo po treningu białko ) z weglami tak słabo u mnie we wzgledu na wolna przemiane materi boje sie o nabieranie fatu bo obecnie chce go zgubic białka dałem 2,5g na kg [...]

[...] materii): x 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: x -martwy ciąg: x -przysiad: x Witam! Ostatnimi czasy złapało mi się trochę nadmiaru "mnie". Nadszedł czas na redukcję, jednak nic tak nie nakręca chęci na redukcje jak dodanie odrobiny soku. Myślałem nad połączeniem test, tren, clen. Kolega podpowiadał żeby dobić masteron, ale nie wiem czy przy moim [...]

no wlasnie tak sobie mysle...sam jestem ektomorfikiem i kazda procentowa nadwyzke bialka w diecie odczuwam przez przyspieszenie przemiany materii...jednak zastanawialem sie czy tak musi byc ...albowiem jak wiadomo bialko serwatki jest bardzo szybko wchlaniane do krwioobiegu...z tego tytulu organizm nie musi zuzywac na jego metabolizowanie tak az [...]

[...] walka wręcz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna monohydrat 100% i białko izolat białka serwatki i na noc casein Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Jak miałem 22 lata zjadłem metę z omą, jak miałem 25 lat trochę deki z teściem i później już tylko suplementy i dopiero teraz w [...]

[...] odzywkach nie mam juz prawie wcale efektów mimo że mam diete i dobry trening bo poprostu cięzko mi nabrac mięśni ale jak przyrosnie to juz dobrej jakości.wiem ze po koksach takie juz nie będą.tak więc który z tych srodków będzie najlepszy w moim przypadku?miety jak soc to jelfy za około 90 zł lub deca 10 strzałów to pewnie jakies 200zł albo [...]

[...] mimo, że jest deficyt. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu i zrzuceniu kilku kg z brzucha. Zdjęcie sylwetki niżej. Co robie źle? :> Trening siłowy (fbw z superseriami więc taki cros-fit troche) 4x w tyg i po każdym 20min aero, w dni nt aero na czczo. (rower/basen). Pytanie czy dalej zejśc coś z kaloryką? Dać mniej węgli i dodac białka / [...]

[...] cell pump na czczo (porcja jak na opakowaniu) - białko po sniadaniu, w ciagu dnia i przed snem (po 30 gram perfect whey protein TREC) - hmb 3 x dziennie po 1gr. odzywiam sie tak jak zawsze a odkad biore ten zestaw odzywek tyje na brzuchu (prawie 3 tygodnie). Te odzywki to jedyne co zmienilem w diecie i zastanawiam sie czy przez ktoras konkretnie [...]

[...] ruchu. ALERGIE: nietolerancja laktozy, alergia na białko krowie, jaja, orzechy, niektóre leki PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? probiotyki ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA [...]

[...] bez efektów (bez diety, supli) z powodu braku efektów zrezygnowałem. Teraz zabieram się do tego w całkiem inny sposób. Po pierwsze prosiłbym o ocenę diety, wyliczyłem, że tak będzie dobrze: Calorynki 2700cal Białko 170 680cal Tłuszczyk 60 540cal Węgielki 370 1480cal I posiłek. Musli organiczne Mleko 2 Białka jajek. [...]

Witam... Mam pytanie co do metanabolu.. wiec tak 190wzrost, prawie 70kg wagi, - zatem szczuply jestem Kupuje sobie 100 tablet "Polski metanabol 5", + bialko I zamierzam je brac tak, Dzien 1 - Jedna tableta Dzien 2 - Dwie Dzien 3 - Trzy Dzien 4 - Cztery Dzien 5 - Pięc Potem zchodze stopniowo znow do 1 tablety i znow ide do 5... Czy to dobry [...]

[...] nie wiem, jakie dokładnie będą to warzywa (zależy, jakie będą w lodówce) oraz doszedłem do wniosku, że mam 15 lat, nie jestem zawodowym kulturystą i nie musze wszystkiego tak dokładnie liczyć… Węglowodanów i kalorii jest trochę mniej właśnie ze względu na te warzywa. Wychodzi, że białka też jest trochę mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie, [...]

[...] życia uprawiałem jakiś sport. W latach 10-15 grałem w piłkę jako bramkarz. Od 16 roku życia zacząłem biegać, ok 3-4 razy w tygodniu po parę - paręnaście km. Chodziłem także na basen. Obecnie od 8 miesięcy trenuje kick boxing i przy tym sporcie już raczej zostanę :) Ciągle także biegam, jednakże rzadziej bo ok 2 razy w tygodniu (brak czasu [...]

[...] poradzić sobie z ułożeniem diety. Wczoraj przy znacznej pomocy Ozzyego postanowiłem, że przechodzę na IF. Plan wygląda następująco - jem od 17 do 23 (6 godzin) potem post i tak w kółko. O 17 pierwszy posiłek, przed treningowy, czyli kurczak/ryba + makaron/kasza/ryż, klasyk. Trening od 18:30 do 20:00, po treningu to samo. Tutaj pojawia się moje [...]

Pisząc tu chce małej porady co do suplementów. Brdzie to mój pierwszy kontakt z odzywkami. Trenuje od 6 miesiecy lecz systematycznie i prawidłowo od 3. Trening push/pull 4 dniowy. Jutro akurat bede w sklepie z odzywkami. Chciałbym kupic na poczatek bialko serwatkowe i witaminy firmy olimp. Moje pytanie jest takie kiedy i jak czesto brac białko a [...]

Cześć:-) Nazywam się Monika i bardzo proszę o pomoc z waszej strony, codziennie czytam różne artykuły i już mam taki mętlik w głowie że już nic z tego nie wiem... Bardzo zależy mi na zrobieniu dobrej diety na redukcje. Zacznę od tego że jeszcze 2 lata temu trenowałam przez 13 lat piłkę ręczną więc ogólnie nie mam problemu z ćwiczeniami, [...]

[...] niezłą sylwetkę (ABS, poszerzyłem się w ramionach i klatce). Nigdy nie brałem żadnych suplementów(białko,aminokwasy itd.) jedynie tabletki z witaminami i minerałami. Po tak długim okresie (ponad rok) efekty były dosyć fajne, ale efekty były szybko widoczne w pierwszych kilku miesiącach, a później nie zauważałem istotnej różnicy ( choć [...]

[...] ok Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak witaminki i spalacz na próbę Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale wątpię by było trzeba dieta : zbilansowanaa Dobra tutaj ankieta, sprawa wygląda tak. Przez wakacje się spasłem (188 cm i 86kg niby nie wydaję się dużo ale jestem [...]

[...] ale teraz dostałem się na studia i niestety nie zdąrze na treningi. Priorytetem jest nabranie suchej masy, a tłuszczu nie chcę widzieć na oczy! mój trening rozplanowałem tak: przysiad ze sztangą 3 serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie na barki 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyprosty na łydki 1 seria pompki na poręczach 1/2 [...]

rok ur.23.07.1994 staż:ćwiczyłem 1,5r potem rok przerwy na fazowanie gdy z 85 kg zrobiło się ze mnie 63 postanowiłem że więcej tak nie będzie i leci mi już 4 tydzień na siłce waga 67kg imie:Damian no więc tak jak napisałem kiedyś ćwiczyłem i to ostro jakiś czas lecz uległem pokusą teraz wracam z wielką motywacja ;) mam nadzieję że mi jej nie [...]

[...] to 6 miesięcy do tej pory ćwiczyłem bez diety lecz postanowiłem że czas najwyższy zacząć, dodam tylko że mam lekkie problemy z nabieraniem masy i wagi (przynajmniej tak mi się wydaje bo nie miałem jeszcze dobrej diety tylko starałem się jeść zdrowo można powiedzieć że była to namiastka diety). Prosił bym o ocenę diety chciał bym [...]