m tak białko

A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS: Francuskie wyciskanie leżąc BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie [...]

Witam, chcę po 3 miesięcznej przerwie znowu wejść na CKD. Rozpiska będzie wyglądała mniej więcej tak: Rano.4 jaja+ warzywka Szkoła.Ser/tuńczyk + oliwki lub białeczko+orzechy Obiad.Mięsko(wołowina/cycek/chudszy wieprzek/rybka)plus warzywka Trening. Po treningu białko z orzechami + trochę mielonych otrębów Wieczór mięcho/ser/warzywa No i właśnie nie [...]

Więc tak. Mam 167cm wzrostu i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło [...]

[...] - ogólnie aktywności na powietrzu. Przez 20 lat grałem w tenisa stołowego, kilka lat bardzo intensywnie a potem weszła siłka. Lubię dobrze zjeść, czasem dobrze wypić. To tak na szybko zarys o mnie. Poniżej ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 96 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: [...]

Witam! Mam pytanie, tak jak w temacie. Chodzi mi zarowno o dni treningowe jak i nie treningowe. Sklad crea shot: Białko 0g Tłuszcz 0g Węglowodany 9,13g CreaShot 2g Buforowany monohydraty kreatyny 1g Ester etylowy kreatyny 1g Alfa ketoglutaran kreatyny 1g Jabłczan kreatyny 2g PumpShot 2g Alfa ketoglutaran argininy 1g Arginina 100mg [...]

[...] żadnych suplementów, większość mojego jedzenie to owoce, warzywa, kasze, ryże, makarony, kurczak, nabiał, płatki jaglane/owsiane, orzechy. Chciałabym po prostu jeść zdrowo, tak by nie odbiło się to na zdrowiu, a jednocześnie pozwoli mi schudnąć i zacząć budować mięśnie brzucha. Czy taka dieta pozwoli mi na to oraz czy kwestia samopoczucia i [...]

[...] :D (koledze po bułgarce poszło po 1.5tyg 4kg i 2.5cm w łapie i to mnie motywuje:P:P) Prosze o napisanie jak to mam brac o jakich porach (wsaje o 7 a ide spac około 21 tak na marginesie) Aha no i bez zbednych kom. jestes za młody w tabsach meta+wino zniszczy twoja watrobe itd itd bo dosc sie tego naczytałem .Z góry thx pzdr Zmieniony przez [...]

[...] 2 g 318kcal 50g Płatki owsiane b: 6 g ww: 31 g tł: 4 g 181kcal Total: 2 616 kcal b: 206 g ww: 157 g tł: 130 g Czy dobre jest zapotrzebowanie? Posiłki wyglądają tak: High Carb Day: 1 Posiłek: płatki + jajka + 20g oleju kokosowego. 2 Posiłek: ryż + kurczak + nasiona słonecznika. + warzywa 3 Posiłek (przed treningiem): ryż + kurczak + [...]

[...] (200-220) tluszcze 120 Teraz dieta sie posypala od 2 tygodni i wyglada jakos ww okolo 250 minimum bialko 90 tluszcze 50 , efekt jojo jest ale sie tym nie przejmuje az tak bardzo bo jak wroce do zdrowia to od nowa bd cisnac diete . Jednak chccialbym zmienszyc ten efekt do minimum . Jak rozlozyc te btww i moze ma ktos z was jakie kolwiek [...]

Wiem, wiem...tyle samo, co trwał cykl, ale ja mam mały dylemat. Brałem monohydrat rano, a przed treningiem i po treningu crevolution-tak było przez 3tygodnie, (+białko) do momentu, gdy zachorowałem. Odstawiłem suplementy na 3 tygodnie i ponowiłem cykl. Od początku cyklu przez 4 tygodnie cyklu brałem tak samo, jak ostatnio, czyli monohydrat rano, a [...]

[...] Jem go o godzinie 20-tej. Jednak wyczytałem, że bezpośrednio po treningu aeorbowym dobrze jest wypić odżywkę białkową, żeby chronić mięśnie przed katabolizmem. Problem jest tak, że jeśli walnę taką odżywkę to nie będę już mógł zjeść tego posiłku potreningowego, bo przekroczyłbym ilość białka. Więc jest pytanie: czy brać to białko zaraz po [...]

[...] wrzucic dietke lecz jest połonczona z odzywkami bo nie dam rady wszystkiego sam przygotowac czy zrobic i zjesc itp brak czasu nauka korki siłownia nie daje rady wiec tak zamieszczam dietke :) porosze o ocene zgóry dzieki : Śniadanie I 7-7:30 pałtki Chocapic 70 gram mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach ostrowia 30 gram co daje [...]

Witam, mój staz to 4,5r, wiek 17, waga to ok 85kg. Plan ułożyłem na siłe, wymyśliłem taki plan, z pomocą internetu,książki i głowy oczywiście chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest dobrze poukladane i czy może być taki trening? Kupilem do treningu, jabłczan, BCAA, Białko, carbo,witaminy. Z góry dzieki za wszystkie pomocne informacje i [...]

[...] : staram sie jesc jak najbardziej pozywne jedzenie, ograniczam slodycze, jem duzo ryb Cel : najblizsze por roku to masa jednak bez zalania sie, letnie miesiace rzezba i tak w kolko Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] Czy ze względu na stosunkowo wysoki wskaźnik BF= 20% (zdjęcia na moim profilu) dobrym pomysłem jest rozpoczęcie treningu masowego ( czy może redukcja na początek?). Jeżeli tak to czy mogę wpleść trochę aerobów do planu treningowego, żeby nie oblewać się dodatkowo? Czy może nie przejmować się tak bardzo tłuszczykiem jak na tą chwilę? :D 2. Po [...]

[...] dietę i trening na sześciopak i przysłowiowo ,,łapę"... Więc skoro jestem chudy to dobrze co nie? Bo teraz z treningiem i dietą będę NABIERAŁ MASY MIĘŚNIOWEJ A NIE TŁUSZCZU tak? Dobrze to rozumiem? Mam 15 lat, 54.4 kg wagi, 172 około (miarą się mierzyłem więc nie What dokładnie XD Ale sądzę, że 172 to MAX). Lekkie fałdy mam. Ale jestem naprawdę [...]

[...] 10/8/8 3-wspiecia na palce podtrzymując ciezar 10/8/8 Weekend-Wolny Cel trenningu to masa wiem juz jak wykonywac cwiczenia,serie,powtorzenia chodzi mi tylko o to czy moge tak trenowac partie miesniowe w te dni. PROSZE O ODPOWIEDZI! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 173-174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] powiedziały Testo 315,00 ng/dl norm(280-800) fsh 19,8 mlU/ml norm(1,5-12,4) lh 19,8 mlU/ml norm(1,7-8,6) e2 24 pg/ml norm(24-61) ogólnie wtedy wiedziałem ze cos jest nie tak, bo libido słabo i wytrysk tez, jadra raczej normale, poczekałem 2 tyg nie robiac nic, w nadzieji ze lh i fsh sie unormuja. Czulem ze cos sie poprawia bo po tych 2 tyg [...]

Siemka tak jak w temacie redukcja ... brzucha bo sie zrobila oponka ... i ogolnie calego ciala ... Chcial bym zebyscie mi dordziali... Chodze na silownie 8 miesiecy .... ostatnio przerwa, mam troche tluszczu i cwiczylem na mase ... i to tak zle wygladalo ;p. Wiec teraz chcial bym trening na Rzezbe ... tak jak pisze w atlasie 2 razy w tygodniu [...]

Pleć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : nie licząc jakiś tam epizodów to bez przerw 13 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dbam o posiłki okołotreningowe, [...]