siema daje diete do oceny. waze 98 kg przy wzroscie 180. Wyglada to tak. Bialko 270g Wegle 500 Tluszcze 60 1 posilek chleb razowy z szynka z indyka 300 g owoce 2 posilek ryz 100 g z warzywami 3 posilek bialka jajek 5 sztuk owoce 4 posilek ziemniaki mieso warzywa 5 posilek 200g piersi z kurczaka 6 posilek warzywa 7 posilek 200 g kurczaka [...]
Kupilem sobie: Creatine i dextroze treca, białko ostrowi. Mam pytanie czy to jest zdrowo te suple jesc razem. Zadaje takie głupie pytanie ponieważ dopiero zaczynam brac odżywki i nie chcę się o czymś za pózno dowiedziec. Dawkuje to tak: Białko: 3 łyżki stołowe rano, popołudniu, wieczorem z 250 ml mleka z kakaem. Kreatyna: 5 gram przed treningiem [...]
[...] za niedługo zaczynam cykl redukcyjny, połączony z dięta. Waże 85kg przy wzroście 185cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2924kcal. Makroskładniki rozłożyłem tak: Białko 2,5g/kg = 213g WW 2g/kg = 170g i tłuszczy jako pozostałość wyszło 155g. I mam takowy problem. Postanowiłem dietę porozkładać na 5 posiłków - z tego co czytałem [...]
[...] efektów, nie mam już specjalnie pomysłu co dorzucać do diety. Wiek: 25 Wzrost: 189 cm Waga: 82- 84 kg waha się Dieta moja na chwilę obecną przedstawia się mniejwięcej tak: Białko 180-190 Węgle 300-320 Tłuszcz 60-120 w zależności od dnia Śniadanie około 6:00 Jajecznica lub omlet z warzywnymi dodatkami 4-5 jaj (czasem pozwolę sobie na grzech [...]
[...] efektów, nie mam już specjalnie pomysłu co dorzucać do diety. Wiek: 25 Wzrost: 189 cm Waga: 82- 84 kg waha się Dieta moja na chwilę obecną przedstawia się mniejwięcej tak: Białko 180-190 Węgle 300-320 Tłuszcz 60-120 w zależności od dnia Śniadanie około 6:00 Jajecznica lub omlet z warzywnymi dodatkami 4-5 jaj (czasem pozwolę sobie na grzech [...]
Elo, se mua. Temat dla speca: 1. Mniej ważny bo to ja. Chodzi mi o maksymalny dopał treningu suplami.Cel to max siła + masa. 2 tren.jj i 2 razy siłka. Myślałem tak: białko+HMB+ 1 cykl Dąbka kreatyna+HMB 2 cykl Dąbka TP + GUG Prosiłbym o doradztwo w temacie wyboru firm produkujących 2. WAŻNE Chodzi o kumpele. Mój wiek, ok. 179 [...]
Siemano wszystkim. Piszę ten temat głównie po to, aby uzyskać poradę od specjalistów, gdyż takich blisko siebie nie mam. No więc zaczynajmy. Mam 16 lat, ważę 68 kg i mam w przybliżeniu 180 cm wzrostu. Zmagam się z siłownią tak na poważnie od 2 tygodni, mam ułożony plan, dietę i wszystko co niezbędne do tego aby zacząć ćwiczyć. Wydaje mi się, że [...]
[...] 50g 5. Posiłek 5 (18/19) : Gainer - Mega Mass Whey Protein Concentrate 100g + Mleko 3,2 (200ml) 6. Kolacja (21/22) : Serek wiejski 200g + Banan 150g Łącznie to wychodzi tak: Białko : 161 Węglowodany : 462 Tłuszcze : 120 Kcal : 3700 Płatki zdarzają się inne niż Cheerios ale na bank są jakieś słodkie czy to Corn flakes miodowe lub inne. [...]
[...] 20 lat Wzrost: 183 kg Waga: 83 kg Moje zapotrzebowanie to 2390,4 + 500 kcal=2890,4 kcal. Zaokrąglając wychodzi 2890 kcal. Makroskładniki powinny w moim przypadku wyglądać tak: Białko-166 g Węglowodany-415 g Tłuszcze-83 g Problem polega na tym, że wyglądam tak: http://www.sfd.pl/Od_czego_zacz%C4%85%C4%87__-t880110.html Patrząc na mój wygląd nie [...]
Witajcie mam pytanko. Czy moge pic jajka z rana wieczorem lub dla uzupelnienia posilkow. Jak to jest czy moge pic cale jajko czy bialko/zoltko? Tabela kaloryczna mowi tak: Białko jaja. B 10,9 T 0,2 W 0,7 Zółtko jaja. B 15,5 T 28,2 W 0,3 Czyli 100g płynów z jajek ma: 26,4g Białka 28.5 g Tłuszczu i 1g Wegli?
To mój pierwszy cykl i suplementacja kupiłem tak: Białko łowickie 1800g. BCAA alphamale Kreatyna xtreme creatine z FA. Dawkuje rano krete po treningu krete. Przed treningiem bcaa i 30min po treningu białko. Jeszcze mam pytanie co do białka czy nie kupić zamiast łowickiego lepiej treca?? Albo za bcaa alphamale z activlaba ?? Prosze o opinie.
[...] wszystkim więc do rzeczy. Siedziałem wczoraj cały wieczór studiując forum SFD i układając zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Wygląda to u mnie na chwilę obecną tak: 95kg * 24h * 1,2 = 2736 kcal Przy mojej nadwadze odejmuje około 20% na poczet redukcji i w programie VitalMax ustawiam zapotrzebowanie na 2140 kcal Makroskładniki [...]
Witam, jestem na reduckji, moja waga aktualnie 81 kg / 176 cm, staz : 4 miesiace. Moja dieta wyglada aktualnie tak : bialko : 150g weglowodany : 240g tluszcze :25g kazdy posilek : bialko 30g/wegle 60g/ tlusze 5g, w ostatnim posilku nie ma wegli moj cel to redukcja, oraz nabranie lekkiej masy miesniowej, cos zmienic ?
Wzrost :180cm Waga: 70kg Cwicze od 2 miesiecy stosujac diete ktora rozklada sie mniej wiece tak : Białko - 140-150g/70kg 2g/1kg Weglowodany - 280-300g/70kg 4g/1kg Tłuszcze - 70g/70kg 1g/1kg Wspomagalem sie troche białkiem matrixa przyjmujac go 40g z mlekiem przed snem i gainerem Gain Fasta 50g z H20 Tak to wyglada : Śniadanie 8:00 Omlet z 3 jaj [...]
[...] PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* jem intuicyjnie ale bez smieci CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak bialko i bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie
[...] zredukować tłuszcz z dolnej partii brzucha i poprawić estetykę sylwetki. A teraz chciałbym trochę zmienić i właczyć rotacje miedzy tłuszczami a węglowodanami w DT i DNT. I tak w dni treningowe pozostać przy rozkładzie makro jak wyżej a w dni bez treningu być na tej samej kaloryce ale zmniejszyć węgle a zwiekszyc podaz tłuszczy. I wyglądało wy [...]
[...] maly zestaw: Olimp Dextro Juice 1500 g Olimp Gain Bolic 3000 g Vitalife Kreatyna 500 g Vitalife Amino 4600 200 tab. Poszperalem troche na forum i postanowilem brac to tak: Białko rano i wieczorem po 40 g kreatyna +dextro bezposrednio po przebudzeniu i po treningu(40g dextro + 5g kretki) aminokwasy [...]
[...] 4. WYMIARY -biceps: 44 -klatka: 112 -udo: - -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiaca, zaczynam po rocznej przerwie 6. DIETA: tak -białko: 3g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka ich kiedys bylo, 1. Meta 2. Prop, meta 3. [...]
[...] nabralem sie juz odrzywek ale teraz zmienilem styl cwiczen i zaczolem trenowac sport walki pomieszane z silownia efekty nie sa zle ale mam pytanie. Jezeli juz ktos trenuje tak jak ja w pon BJJ wtorek klata sieroda barki+plecy czawrtek bicpes +tricpes+przedramie piatrek wolne sobota thai box niedziela wolne szczegulnie chodzi mi o odpoczynek w [...]
Jakie białko na pierwszy posiłek rano ? ten sam posiłek jest też przed treningowy, posiłek wygląda tak : białko owsiane rodzynki orzechy wołoskie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
