m tak białko

Witam! Kończę właśnie odblok po Meta+prop+npp, zostało kilka tab tamoxu. Idzie lato, wiadomo, chciałbym się trochę wyciąć, ale też trochę zbudować. Z racji takiej, że nie mam dużego doświadczenia z saa mój pomysł może wypali. Chciałbym urosnąć jeszcze o ładnych pare cm, zbudować trochę suchej masy, ale jednocześnie zbić pare % bf, aktualnie mam [...]

[...] ostatnio robiłem exsperymenty z posiłkami , juz wszystkie potrawy jekie dotychczas sobie robiłem , troche mi sie znudziły . i postanoiwiłem po exsperymentowac .. a wiec tak . postanowiłem sobie zrobic omlecik ... wbilem 4 jaja w tym od dwóch jaj oddzieliłem zółtko. potem dodałem 80g tunczyka i 50 g twarogu nisko tłuszczowego ... dotego [...]

[...] oraz nie przestrzegalismy zbytnio diety, ( opuszczalem posilki po i przed treningowe myslac ze kiepski obiad mi wystarczy). Cwiczylismy moze z 8 miesiecy z przerwami , ale takich porzadnych treningow bylo moze z 2 miesiace- wiec tak okreslam moj staz. Tak jak juz wczesniej mowilem chcialbym znow zaczac jakis cykl i duzo osob doradza mi pure [...]

Przepis na mięso mielone nadziewane serem fetą, papryką, sałatą. Potrzebujemy; - mięso mielone ok. 250-300g - szklanka bułki tartej - jedno jajko - ser feta ok. 50g - 1/4 papryki w occie jabłkowym - kilka listków sałaty - łyżkę pieprzu - łyżkę bazylii - łyżkę ziół prowansalskich - pół łyżki kminku Przygotowanie mięsa; Mięso mielone wkładamy do [...]

[...] bananowy 300ml bialko ostrowia - 40g moim celem jest zrobienie masy ale nie tluszczowej a widocznej miesniowej... troche jej mam... wiec tez podrzezbienie... nie potrafie tak do konca sprecyzowac... cwicze razem jakies 1.5 roku... ale wczesniej bez diety i z przerwami... teraz okolo 2 miesiecy... prosze o jakies madre porady... mam 20 lat, 175 [...]

[...] proces redukcji itd. System sam w sobie mi będzie odpowiadał ze względu na prace i ogólnie rozkład dnia. Moja waga to 95 kg. DIETA Raczej czyste jedzenie. Makro tak jak teraz mam i jak już mówiłem tłuszcz spada, więc BTW zostawiam, tj. Białko ~2g Tłuszcz ~1g Węglowodany ~ 2g Nie będe wrzucał teraz zrzutu diety. Dam jutro jak rusze z [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x/tydzień siłownia, 3x/tydzień HITT Odżywianie: nie ma takiej potrawy której nie lubię Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: alergia, ale nie przeszkadza w diecie Stan zdrowia: alergia, nadciśnienie. [...]

[...] następnego roku. Nie chcę zbyt mocno się zalewać, po ostatnim cyklu (deka+teść) przytyłem 12kg z czego 7 po redukcji zeszło. Przyjąłem trzy terminy cykli, przynajmniej ja tak to widzę. 1) Od września gdzieś do połowy listopada. 2) Od stycznia do połowy marca 3) Od maja do czerwca - wycinka. Jakie specyfiki i ich łączenie polecacie ? Chodzi mi [...]

[...] na jakieś tam odstępstwa, jednak trzymałem się głównych założeń diety i udało mi się bez problemu utrzymać tę wagę. Oczywiście jak to mówią apetyt rośnie w miarę jedzenia, także przyszedł czas, żeby zapisać się na siłownie i dokończyć to co zacząłem rok temu. Na siłownie chodzę już 2 miesiące, wybrałem trening fbw, na trening składają się: - [...]

[...] pytanie: Podczasćwiczenia bicepsów na modlitewniku, gryf lekko łamany, w którym miejscu łapać gryf? Na filmikach widze że najlepiej łapać za tą część która jest po skosie, tak aby dłonie były do do wewntąrz, a nie do góry, lecz ja mam maly modlitewnik, i miejsza w których chwytam gryf są szersze niż mój modlitewnik, więc łokcie zjeżdzają mi do [...]

Witam, Mam 21 lat, waze 92 kg, moim celem jest nabrać możliwie dobrej jakości masy – cykl zaplanowałem w okresie 01.01.2012 – 29.02.2012. W tym okresie trening jest moim priorytetem. Samorozwój na płaszczyźnie sportowej. Nie musze dbać o nic innego tylko o trening i odpowiednie odżywianie. Stad tez moja prośba o ocenę diety, rozpisana na każdy [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145raw -martwy ciąg:192.5raw -przysiad: 160raw Czy jest sens wchodzić na towar, mając nieregularny tryb życia. Sen w różnych godzinach, tak samo posiłki.. Głównie chodzi mi o rozbity zegar biologiczny. Czy też skupić się najpierw nad zmianą pracy na taką by pracować tylko rano i dopiero myśleć o wspomaganiu [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety,poniewaz staram się jeść dużo ,a mimo to tak mało ważę przy tym wzroście. Jakies 4 miesiace temu stosowalem inna troche diete i dobilem do 70 i to dosc szybko,ale potem jedna impreza i spowrotem do 67 i teraz tak zostalo ,chociaz caly czas cwicze. Teraz chce juz dopieta diete ulozyc,bo nie bede tez teraz [...]

[...] wartościowe rzeczy, liczę każda kalorie , a cała nabierana masa idzie w brzuch i boki. Ręce opadły, zrobiłem badania tsh t4 i t3 bo pomyślałem że tu musi być problem. No i tak: TSH : 0.75 NORMA 0.27-4.20 T4 : 60 NORMA 71-139 T3 : 1,2 NORMA 0.9-2.8 jakaś mądra głowa doradzi co może być przyczyna mojego problemu? Dodam że zanim wszedłem na bombę [...]

[...] pieczywo czy kawalek miesa ale to raz na 3 dni....Mowie mu ze po miesiacu raczej watroba sie zemsci albo ogolnie zle sie poczuje na prawie samej chemii ale o diecie jako takiej nie chce slyszec bo "nie ma czasu"...je tak od 10 dni i narazie nic sie nie dzieje chyba o0 :D ...wiec moje pytanie czy jak 3/4 kalorii bedzie dostarczal z ostrowii to [...]

[...] tyg. Jedyne co zauważyłem to drobna wysypka na plecach. Miałem to samo na każdym z wcześniejszych cykli na propie. Rano się budze jak za nastolatka. Suty mnie nie drą. Czy moge dalej tak polecieć czy musze mostkować (jeśli tak to w jaki sposób?) pozdrawiam Poniżej dorzucam ostatnie badania. /SFD/2022/10/31/482774ee48bc4fcb9075015279c950ea.jpg

[...] informacji zamieszczonych na forum. (chciałbym zaznaczyc ze często znajdowałem informacje które się nawzajem wykluczaly). Jak rozpoczne stosowanie tej diety wprowadze taki harmonogram treningow: 2x tydzień basen, 4 razy na tydzień rower, sztanga (klatka biceps), a6w. sniadanie bialko weglowodany tluszcze kcal platki [...]

[...] :) Wzrost to 178 cm , waga 74 , wiek 20. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 1830 kcal, białko:2,0/kg, tłuszcz: 1,0/kg a ww: 1,9/kg Dieta ułożona przezemnie wygląda tak: Śniadanie: mleko 1,5 % 200ml musli z owocami 50g II śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g (nie wiem ile waży 1 kromka ale 4 myślę że starcza w zupłeności) Szynka z [...]

[...] 140 w serii Cześć, chciałbym dołączyć jakiś środek do cyklu bo dopadła mnie stagnacja. Do tej pory bylem zadowolony z cyklu ale ta druga meta (11-16) nie dziala na mnie tak jak powinna wiec postanowilem cos zmienic. jestem na 13 tygodniu: 1-5 30mg meta ed 1-24+ 200mg enan e4d (miało być 15tyg. ale dokupiłem wiecej) 11-16 30mg meta ed Enan [...]

[...] Waga: 83kg Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu. 1 - ćwiczenia na klatkę piersiową i biceps 2 - ćwiczenia na plecy oraz triceps 3 - w następnym tygodniu barki i nogi ..i tak w koło. Ponadto od poniedziałku do piątku wykonuję rano ok 70 brzuszków. Jeżeli chodzi o suplementację to w dzień treningu rano i przed snem białko 100% Whey Isolate [...]